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参考文献：
1. 《中医基础理论》，人民卫生出版社，2020年版
2. 《脾胃论》，李东垣著，中华书局
“脸色黄、手脚凉、老是累，咋回事？”这年头，年轻人看着一个比一个精神，其实身体里早就千疮百孔了。
白天硬撑着上班，晚上熬夜刷手机，外卖、奶茶不离手，到了冬天，手脚冰凉，到了夏天，胃口全无。有人年纪轻轻，头发大把大把掉；有人天天犯困，怎么睡都不解乏；有人一到换季就感冒，免疫力差得可怕……
这不是“正常现象”，更不是“年纪大了”，而是——气血亏了！
气血不足，百病丛生！你以为的小毛病，可能是大隐患！
现代医学研究早就证实，气血亏虚不仅仅影响外表，更是许多慢性病的“幕后黑手”。2023年《中国中西医结合杂志》研究发现，90%以上的慢性胃炎、贫血、失眠、女性月经不调，甚至男性精力下降，都与气血不足有关！
如果你长期有以下症状，那就得当心了：
· 脸色苍白或发黄，皮肤干燥无光泽
· 嘴唇颜色淡白，没有血色
· 头晕目眩，稍微一动就觉得累
· 手脚冰凉，冬天尤甚
· 免疫力差，容易生病
· 失眠多梦，容易惊醒
· 女性月经量少、颜色淡，甚至闭经
· 男性精神不振，容易疲劳，阳气不足
很多人觉得，“气血虚”这种说法听着像玄学，其实这在现代医学里也有确切的解释。
气虚，本质上是“能量代谢不足”，血虚，则是“血供不够”。如果长期不调理，问题会越来越严重，甚至影响寿命！
那么，气血到底是怎么亏的？又该怎么补回来呢？
气血亏虚的四大元凶，你中了几个？第一，熬夜，最伤气血！
中医讲：“人卧则血归肝。”意思是，晚上睡觉时，血液会回到肝脏，进行“修复”和“更新”。
如果长期熬夜，血液得不到休养，气血供应就会越来越差。
现代医学研究表明，长期熬夜会导致免疫系统下降、内分泌失调、肝功能受损。有人年纪轻轻，脸色暗沉、黑眼圈加重、精神萎靡，甚至女性月经紊乱，这些都是熬夜伤气血的表现！
第二，饮食不当，脾胃受损！
“脾胃为气血生化之源。”气血的生成，离不开健康的脾胃。
如果平时吃饭不规律，爱吃生冷、油腻、甜腻的食物，就会影响气血的生成。
现代医学发现，长期饮食不规律，会导致胃肠功能紊乱，影响营养的吸收，进而导致贫血、低血糖、疲劳等问题。比如，很多女孩爱喝奶茶、吃冰淇淋，结果导致脾胃虚寒，手脚冰凉，甚至痛经——这就是脾胃不好的典型表现！
第三，压力过大，气血受阻！中医讲“怒则气上，思则气结。
”意思是，长期生气、焦虑、思虑过度，会导致气机紊乱，气血运行不畅。
现代研究发现，长期压力过大会引发交感神经长期处于亢奋状态，导致血管收缩，血液循环变差，最终出现失眠、脱发、内分泌紊乱等问题。所以，那些天天焦虑、爱生闷气的人，往往脸色暗沉、头发稀疏、睡眠质量差——这就是气血受阻的表现！
第四，久坐不动，气血不畅！
很多人一天到晚坐着不动，气血运行不畅，导致手脚冰凉、代谢下降。
现代医学认为，久坐会影响血液循环，导致血栓风险增加，甚至诱发心血管疾病。所以，那些整天窝在沙发上、久坐不运动的人，往往气血不足，容易疲劳，免疫力低下！
两个方法，补足气血，告别病恹恹！第一，养好脾胃，补气血的根本！
① 少吃生冷，脾胃才强！
生冷食物会损伤脾胃，影响气血生化。
特别是女性，脾胃虚寒会导致宫寒、痛经，甚至不孕。所以，冰饮、凉拌菜、寒性水果（如西瓜、梨）要少吃！
② 饭要嚼烂，吃七分饱！
吃饭太快、狼吞虎咽，会加重脾胃负担，影响消化吸收。每口饭嚼20下以上，吃饭不求快，七分饱最健康！
③ 早上喝温水，养胃又补气！
早晨一杯温水，可以促进血液循环，唤醒脾胃。比起咖啡、奶茶，温水才是最好的“补气血饮品”！
第二，吃对食物，气血自然旺！① 补气吃黄，补血吃红！
· 补气：山药、糙米、南瓜、黄豆、鸡肉、牛肉
· 补血：红枣、枸杞、龙眼、猪肝、菠菜、红豆
② 动一动，气血才会流！
· 站桩：每天十分钟，气血通畅！
· 揉腹：顺时针按摩腹部，促进脾胃运化！
· 泡脚：温水泡脚，活血养肾，睡得更香！
总结一下！
气血不足，百病丛生！但只要掌握“养脾胃+吃对食物”这两个方法，气血自然充足，身体越来越好！
别再等身体垮了，才想起来调理！今天就开始行动，让自己精力充沛，面色红润，远离疾病！
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
