便秘过的每个人应该都懂

如果每天能在一早

就顺利地解决人生三急之一

那么这一整天的心情

就会非常的畅快

滥用便秘产品“毁”肠子

遗憾的是，由中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》显示，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%-10.0%，也就是说，全国大约有5000万成人受到便秘困扰，无法畅快排便。

也因此，这几年，大量“排毒专家”“窜稀神器”一涌而出，从酵素茶、酵素梅到减肥奶昔，还有各种养生按摩仪器都打着「排毒清肠」的口号收获热度。但滥用通便产品导致肠胃受损的新闻每年也不少，近期就有#女子长期喝通便茶长满豹纹#的话题登上微博热搜。该女子便秘4年，长期喝通便茶，因腹部持续胀痛就医，结果发现肠壁长满“豹纹”，确诊“结肠黑变病”。

科学缓解便秘有妙招

01排便生物钟

在晨起和餐后2小时内尝试排便，养成良好的排便习惯，并尽量选择蹲位排便姿势。

02多补充膳食纤维

膳食纤维可促进排便，所以应多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果，推荐每天的膳食纤维的摄入量为20～35克。

03多喝水

多项便秘指南推荐，每天的水摄入量为1.5～2.0升，以增强膳食纤维的通便作用。

04适量运动

有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，推荐每天的运动量为30～60分钟，每周至少2次。

05保持肠道健康

定期进行肠道水疗，可改善便秘，维护和保养结肠。