睡眠可以帮助人消除疲劳和压力，使人精神抖擞、精力充沛、干劲十足。但同时，睡眠不足则会导致肥胖，还会引发其他生活习惯病。所以，要想身体健康，获得一个优质睡眠尤为重要。今天我就来跟大家说说：如何才能获得一份优质的睡眠。

睡眠能消除脑部和身体的疲劳，睡眠时，我们的脑垂体会分泌成长荷尔蒙，活络脑部新陈代谢。如果处于儿童期的话，则可以促进成长。另外，睡眠还可以增强免疫力、消除压力、重组记忆等，它还和许多重要的身体机能、精神机能相关。

但是，如果睡眠不足时，身体的疲劳就无法消除，使我们的身心受到各种各样的负面影响，例如：一整天萎靡不正、活动力低下，导致身体的能量难以消耗；也会导致调节食欲的荷尔蒙失衡，容易造成肥胖体质。如果是长期的睡眠不足的话，则会导致荷尔蒙分泌和代谢出现异常，引发糖尿病、血脂异常等生活习惯病。同时，由于睡眠时间短会刺激交感神经活跃，导致血压升高，从而提高心肌梗死、脑梗死发生的风险。

关于睡眠的问题，其实重要的不是时间的长短，而是睡眠的质量；即便是睡的时间短，但只要能够熟睡，就能除去身心的疲劳，使我们恢复活力十足的精神状态。

然而，人们通常为想要获得优质的睡眠而煞费苦心、劳心劳力；下面我就给大家如何获得优质睡眠的八大要点。

第一点，保持早睡早起的生活规律

做到早睡早起的生活规律，就能使我们身体的生物钟保持准时、有规律。

第二点，睡前利用音乐或熏香放松身心

每天晚上睡觉前，尝试听音乐、熏香、看书、做伸展运动等适合自己的方法，使身心放松，就能起到助眠的作用。

第三点，起床后先晒晒太阳

因为当我们沐浴在阳光下时，可以使我们的生物钟与太阳同步，使我们在14～16个小时以后自然会想睡觉。

第四点，利用空调调整卧室的温度和湿度

为了给我们睡眠创造一个良好的环境，我们需要利用空调来调整卧室的温度和湿度。夏天的适宜温度是25℃左右，冬天的适宜温度为17℃～18℃。湿度整年应设定为50%～60%。

第五点，白天尽量活动身体

因为适度地运动身体可以让人晚上很快熟睡。当然，切记不要在睡觉前2小时进行，否则，会适得其反。这里给大家推荐快走。

第六点，暖色系照明利于获得安睡的睡眠

因为，日光灯会对我们眼睛造成一定的刺激，使睡眠受到影响，而暖色系的灯光，则容易使我们入睡。

第七点，用温水洗澡来暖和身体

在睡前2～3小时用38℃～40℃的热水来洗澡的话，不但能是我们的身体很宽暖和起来，而且还能让我们很快入睡。

第八点，准备清洁舒适的寝具和睡衣

要获得优质的睡眠物质方面的准备也是必不可少的，所以，一定要使用适合自己的寝具，保持清洁，选择透气性和保暖性好的睡衣。

以上是想要获得优质睡眠的必备要点。此外，还要尽量避免五种有碍睡眠的行为：

第一，不要餐后打瞌睡（这样会导致，半夜容易醒来，然后睡不着）

第二，少喝绿茶和咖啡（这样会导致交感神经活跃，而无法入睡）

第三，不要吃太多的甜食（睡前吃这些食物容易激活胰岛素，降低血糖，导致应激反应，释放更多的皮质醇和肾上腺素，使身体处于警觉状态而无法入睡）

第四，不要强迫自己睡觉（这样会适得其反）

第五，不能熬夜，就是放假也不要熬夜（熬夜是损害睡眠罪魁祸首）