俗话说：“冬季动一动，少闹一场病。”随着健康运动养生观念的普及，越来越多的人开启了自己的冬日运动之旅。

冬季运动能在一定程度上提升御寒和抗病能力，减少疾病的发生几率，然而眼下正值寒冷异常的三九天，运动方式不当，不仅不能达到强身健体的目的，还有可能对身体造成损伤，严重的甚至可能危及生命！

今天就送大家一份冬季运动指南，其中包含了对正确健身方法系统、科学的指导。能帮助大家避免冬季运动对身体的伤害，收获一个更健康的身体！想要学习冬季运动指南，先来了解八个字：“通络、养精、动形、静神”，它们就是现在养生圈流行的中华通络养生八字经。

养生文化自古以来就是我国传统文化中的重要组成部分，它源远流长，传承数千年。从两千多年前的《黄帝内经》始，历代众多的医家、佛家、道家、儒家学者对养生之道做了详细而深刻的发掘和论述，逐步形成了一套系统的养生理论体系。然而在现代很长一段时间里，这套理论体系几乎失于流传。

基于这样的现状，工程院院士、中医络病学学科创立者和学科带头人吴以岭教授携团队开启了一段漫长的探索之旅，终于将我国传统养生智慧结合现代科学方法融汇成“通络、养精、动形、静神”八字。

其中，“动形”对指导现代人运动养生具有积极意义，其立足“形与神俱”的生命观，从传统养生功法和现代运动的结合中探讨动形塑身、流通气血、柔筋健骨、通络祛病的途径；从体欲常劳、劳勿过极的“守中”原则中寻找动静结合、内外兼修且更适合大众的运动方法。可以作为现代人的运动指南来参考，当然也包括冬季运动。

首先，冬季运动前尤其需要做好热身，冬天是运动损伤多发的季节，特别是三九天。较低的温度下人体血液循环也相对变慢，这时血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度都会降低，如果热身没做好就开始运动很容易受伤。这就像一条橡皮筋在冬天会变得硬而脆、易拉断一样。

另外，冬季 以“收藏阳气”为主，不适宜进行剧烈运动。过量运动原本就易对我们的肌肉、骨关节造成损伤，冬季剧烈运动更易使出汗和受凉交替致使阳气亏损，对身体造成不可估量的损害。

冬季运动应尽量选择动作舒展、节奏平缓的，比如在“动形”理念指导下创编的中华通络操。其汲取了五禽戏、八段锦等我国传统导引养生功法的精髓，形成八节侧重功效各不相同的养生操，比如第一节——“十指开花”主通气血；第二节——“拂尘晃腰”主调脾胃；第三节——“上举下按”主宣肺气等。其动作舒展又暗含了中医经络气血运行的规律特点，长期练习不但不会损伤身体，还能预防疾病发生，促进慢性病恢复。

另外，对于经常需要运动的朋友来说，应该多补充一些钙、维生素D和维生素K。不仅能够帮助我们提升身体的耐力和抗疲劳能力，还能强健骨骼，帮助修复运动过程中受损的肌肉组织。

冬季运动需要坚持，更要找到科学的方法，如果因为运动不当对身体造成损伤，就得不偿失了。希望大家可以参考中华通络养生八字经的指导建议，调整自己的运动方式，真正实现通过运动而强身健体的目的！