泵感是许多健身爱好者追求的一种体验，然而对其成因却鲜有人知。

泵感是一个英文词汇，它的英文是“pump”，意为“抽取、输送”。

这个词汇来源于健美运动员在训练后向别人炫耀自己的泵感时使用的语句:“come take a look at my pump”，即“快来看看我现在有多硬!”

这样的描述并非夸大，而是健美运动员对自己肌肉状态的真实评价。

本篇文章将对泵感展开深入探讨，分析它的形成机制、影响因素以及如何最大限度地提升泵感，使肌肉变得更硬、更大、更强。

了解这些知识后，健身爱好者们便可更好地运用泵感这一有利因素，推动肌肉增长。

泵感是指在训练结束后肌肉会感受到一种肿胀感，同时伴随着酸胀感和顶峰收缩。

这种现象在训练中会持续增强，并在训练结束后逐渐消失。

泵感主要在进行力量训练时产生，而在进行耐力训练时则没有明显的泵感体验。

尽管如此，肌肉也会在耐力训练中出现肿胀的现象。

但是无论训练时间长短，只要经过一定的间隔，进行重复性训练时，都会立即发生血液流动增加的现象，因此泵感实际上主要与血液大量积聚于训练肌肉有关。

血液积聚会将更多的营养物质和氧气输送到肌肉中，且由于它们是根据需要运送的，因此肌肉对它们的需求越高，血液也会越多，这就形成了一种正反馈循环。

很显然，想要增强这种效果，需要增加一点东西，那就是代谢物的积累。

当人们训练肌肉时，它们会利用能量，同时燃烧能量储备，这导致能量储备逐渐减少并转化为代谢物，如乳酸等。

代谢物的积累将刺激血管扩张，从而改变将更多血液流入的情况，这表明更高的代谢需求将促进更高的血流量。

现代研究正逐渐揭示泵感与肌肉生长之间的关系，尽管这种联系可能并不直观，但是仍然可以通过观察泵感五个基本环节来推测。

第一，泵感大致上可以直接反映出细胞补充能量的速度。

通常情况下，当能量消耗速度较快时，营养物质会更快地被利用掉并转化为代谢物，从而导致较多的代谢物积累。

第二，泵感也与细胞对养分和氧气的吸收程度有关。

当细胞吸收能力较强时，它们会更多地吸收养分和氧气，这也会导致更多的代谢物积累。

第三，泵感还与细胞代谢速率相关，代谢速率较快时，能量和养分被消耗得更快，也会更多地产生代谢物。

第四，泵感也受到血管扩张程度的影响，血管扩张程度越高，将更多血液流入细胞，这也意味着更高的养分供给能力。

最后，第五，泵感还与能耗相关，如果训练所需能量较高，则将刺激细胞吸收更多氧气和营养，从而产生更多代谢物。

综合以上五个方面，可以看出泵感与肌肉生长过程密切相关，因为它们都与细胞代谢、营养吸收和血液流动等关键因素有关。

运动之后不仅会有明显的泵感，还可能发生全身性的水肿，这种水肿与泵感有什么相似之处吗?

这两者之间又有什么不同?

运动后全身性水肿是因为运动引起了大量肌肉纤维和关节等处的小损伤，从而刺激了身体的修复机制，使得身体进行自我修复，释放了一些促使水肿发生的信号分子。

在这两者之间，有什么相同之处吗?

是有一点相同之处的，因为运动过程中产生的微损伤确实会使得局部发生一些炎症反应来促进恢复，而这种炎症反应有助于身体补充进行修复所必需的营养，而这些营养主要通过血液流入身体的，因此大量血液涌入也就造成了“泵胀”的感觉。

甚至，一些研究还表明运动引起的微损伤系数可能与实际体内发生的隆胀程度成正比，这也表明这两者之间存在着某种联系。

然而二者之间还是存在较大差距的，因为运动后水肿一般会有以下三个方面来促进人体恢复，并且帮助肌肉生长:

1. 血流加速生长因子的分布;

2. 体温升高加速恢复;

3. 炎症有助于生长。

首先，由于当大量血液涌入局部时，这其中还带有生长因子和养分，以此促进局部组织细胞加速分裂，从而帮助器官、肌肉等部位进行再生。

其次，局部组织温度升高有助于机体血液加速流动，从而以达到更快挤压体内废物排出和使细胞再生速度加快的方法帮助机体快速恢复。

最后，局部组织炎症反应可以有效提高免疫细胞数量，抑制病原体生长或杀死病原体，同时释放一些促进组织再生的激素，如前列腺素等，因此炎症反应有助于机体组织修复。

综上所述，很显然这三点都是机体发展的积极信号，因此我们不能将运动后水肿与泵感直接划等号。

那么既然我们已经知道了自己在健身过程中如何调动身体机理来获得肌肉生长，那么就不得不说一些最佳办法，以此帮助大家增强这种效果。

1. 运用中小重量进行训练:

尽管力量训练一般所使用重力都是属于大重量，但是一些研究显示使用中小重量进行训练可以更好促进大重量和中等重量所无法促进的一些生长机制，这就是说即使您的自重很轻，但是只要通过一定的方法进行锻炼，还是可以让自己逐渐拥有标准的健美身材。

及时保持肌肉持续紧张:

保持肌肉持续紧张不仅可以增加能量消耗，还有助于刺激更多血流进入肌肉部位，因此更易产生泵胀感，对增肌大有裨益。

因此，在训练时最好保持一定端点训练方法，在每个动作做完后不要立刻放松肌肉，而是适当用力保持一段时间再放松，这样可以加大刺激效果!

组间休息时间尽量短:

组间休息时间过短会使得身体未能完全回复过来就要继续运动，因此对于身体来说这种刺激更加明显，因此也让我们的泵胀更加明显。

通常情况下，组间休息时间在30秒或者以下效果最佳，因此尽管休息时间短，但是身体却会因为组间时间不够空缺而得到极大的刺激。

控制训练时间:

控制训练时间不仅可以避免疲劳，还可以提升训练质量和效果，同时还要避免长时间处于心理压力之下，因为这样会让身心俱疲，同样对增肌不利。

压力不仅影响各个机制正常发挥作用，还可能破坏良好的生活节奏，因此放松心情也是提升泵胀的重要方面之一!