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文/老K
我做了快十年的心理咨询，说实话各种类型解决神经症的方法我见过太多太多了。
早在2015年全球焦虑症患者比例已经超过3.6%了，如此多的焦虑者也催生了各种解决的方法，例如今天给大家介绍一本非常实用的书籍《精神焦虑的自救》，这本书作者认为神经症的根源就是恐惧。
但是处理恐惧的过程，每个人一开始都是简单粗暴的，例如会通过抗争或者控制，每天关注症状，可结果却是症状痛苦非但不会消失，反而每天假装情绪稳定的做法会加重自己的痛苦和症状。在维克斯医生的原文当中是这样说的：
他想，如果不抗争又怎么能变回原来的自己呢？抗争是他的自然反应，也是他知道的唯一武器，所以，他抗争的更剧烈了，但他越是这样，情况就越糟糕，这很自然，因为抗争会加剧紧张，又会促使身体释放更多的肾上腺素。然后进一步的刺激分泌肾上腺素的神经，于是，症状便会不断的出现。
那么应对恐惧的办法可以通过四个阶段处理，简单归纳为四个词。
面对
首先遇到痛苦第一反应是逃避和排斥也很正常，毕竟这个是人的条件反应，例如有些人在症状到来的时候会采取转移注意力的方式，殊不知转移注意力并不是有效的。
因为你越是想通过转移注意力来减少对症状的关注，最终症状会像狗皮膏药一样缠着你不放，维克斯博士提出了一个原则，在症状来袭时，首先需要面对。
比如焦虑和杂念来了，你就直面它，告诉自己我很痛苦，可我没办法我必须应对，这个时候你不需要做任何的附加行为，只需要正面它，你越是不怕它，它反而对你的影响更小了，因为症状就是纸老虎。
威克斯医生的原文中是这样说的：
而实际上，你害怕的不过是一种身体的感觉而已，通过分析恐惧，把它看作，是符合一种特定模式，并会随着接受和放松而消失的身体感觉，你就揭开了遮掩恐惧的神秘面纱，进而发现自己神经衰弱的真相：这一切不过是心理因素在作怪。
接受
面对其实很简单，但是到了接受这一步可能很多人就会困难了。
由于自己的性格特点或者本能反应，对于身体里有个不舒服的感觉，怎么都无法允许和接受，因为这个违背了过去的信条。
甚至有些人拿接受当作另一种排斥症状的手段，很多人觉得好多人因为接受了症状走出来，自己也假装兮兮来接受它，虽然嘴上说自己接受了，可他们自己还是知道内心是想通过接受来排斥症状而已，要知道，这并不是真正的接受，是强迫自己在接受，是因为觉得接受有效果，所以我们想通过接受，来逃避。
接受的意思是我们与他共处。并不排斥它的存在，但我们很明确的知道它是绳子，不是蛇。然后我们的注意力会逐渐的从这些症状里边摆脱出来，开始关注生活中的其他的事情。
而是我知道痛苦存在，我真的没办法了，我只能去行动和生活，不管接受到底不接受，我都无所谓了，不是接受了痛苦不存在，而是我只能接受，这才是正解。
飘然
飘然是对接受的一种诠释，不去抗争什么，顺其自然的态度，把症状真正当作一阵风，虽然它有感觉，但并不会真正伤害自己。
这个可能很难理解，我把它重新定义为另一个词可能更好理解，那就是臣服。就是在告诉你焦虑来的时候不管它，让这个情绪经由你的身体，也可以理解为你在焦虑中臣服不去做任何的改变。
这个方法刚刚尝试可能很难，因为习惯了抗争，但坚持正确方式进行肯定还是有效的。
飘然你可以理解为，当你遇到痛苦症状时，想象自己是飘着的而不是挣扎的，这样就不难理解了。
原文中是这样说的：
在卸下了要自控、要抗争的包袱，并认识到自己根本是在故弄玄虚之后，那种轻松会带给你一种久违的平静，而你在紧张的要控制自己，进而分泌出越来越多的肾上腺素的时候，那些受到进一步刺激的器官，就会产生各种你一直试图逃避的症状，所以，你要： 飘然的度过紧张和恐惧，飘然的将不好的心理暗示抛在身后，飘然而不是抗争，接受并耐心的等待。
等待有症状的朋友一定都有这个感觉，恨它为何不能马上消失，快点好起来。
可是很遗憾，就算你方法正确了，症状也不会马上消失，而是需要一个等待的过程。
在原文中是这样说的：
身体对新的情绪作出反应，需要一段时间，在这段时间内，身体反映的仍然是前面几周，几个月，甚至几年的紧张和恐惧。要想让身体接受，并使这种情绪发挥作用需要时间，正如恐惧发展成持续紧张和焦虑需要时间一样。
其实在面对接受之后，飘然的应对症状和焦虑恐惧情绪，最后就是心平气和的等待，因为没有那么多的紧张和焦虑信号刺激，分泌肾上腺素的神经就会平静下来，症状就会自动的减弱。到最后，逐渐的减轻，最终完全的消失。
面对、接受、飘然、等待，就是一个完整走出症状的模式，当我们遇到任何困难或者疑惑的时候，其实都可以运用它。有时候我们和自己痛苦的感受多待一会，你会发现奇迹的。
“症状消失不叫治愈，症状变得不再重要才叫治愈。”这个观念和森田疗法的顺其自然有异曲同工之妙，也真的帮助了不少焦虑抑郁患者，所以还犹豫什么，赶快行动起来吧。
