运动可以保持健美的身形，适当的运动可以降低乳腺癌的发生风险，改善乳腺癌患者的预后。

所以，“瘦一点，离乳腺癌更远一点”“动起来，更精彩”，这是有一定道理的。

而女性在选择运动时，穿不穿内衣，穿什么样的内衣，其实对乳腺健康更是非常重要的。

乳房是位于胸大肌上的腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑。运动时若不穿内衣，胸部的震动容易造成乳房下垂，影响美观和动作。如果进行长时间的大运动量，而胸部不加以支撑保护，还可能造成胸大肌撕伤。

研究显示，没有支撑保护的乳房在运动时的移动距离可达到15厘米，其中50%属于上下运动，左右和前后运动各占25%。乳房本身缺乏骨头这种具有支撑作用的坚硬组织，其能保持坚挺，完全是凭借着乳房悬韧带的作用。

不少女性尤其是胸部比较丰满者，常常因为运动时胸部摇晃带来的不适感甚至疼痛感，而让她们对运动裹足不前。这时候，运动文胸就能起到较好的作用。

顾名思义，运动文胸是女士做各种运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，同时具有防震动和吸汗水的功能，它们的这些功能可不是一般的文胸能够替代的哟。

目前市面上常见的运动内衣，大致上可以分成两大类：一种是外形像背心、利用胸前大片布整个包覆胸部，让乳房尽量贴近胸部，抑制运动时乳房的弹跳。另一种则有罩杯包住及固定胸部，外形有点像我们一般穿的文胸，有些还内含软钢圈，增加支撑力。

美国运动协会建议，背心形的运动内衣比较适合A及B罩杯的胸部娇小的女性，而胸部丰满、穿C罩杯以上的女性，则适合穿有罩杯的运动内衣。

运动文胸的功能主要是以运动强度及人体运动工学为出发点，所以运动文胸需要根据运动项目的强度大小进行选择。

²  简易固定，是用具有弹性的网状织物固定，固定性较差，适用于低强度运动，以及A、B杯的部分中强度运动；

²  压力式固定，主要依靠织物的弹性形成对胸部的压力达到固定，既有良好固定性，又有相对舒适性，固定性中等，适用于A~C杯的低强度和中强度的运动；

²  复合结构式，有特殊的钢托，承托支撑更强、固定性更佳，能为D和D+的罩杯提供中、高强度运动下的保护。

也就是说，运动越强烈，乳房所需要的支撑就越大。如果您不知道如何选择，建议在试文胸的时候，可以在试身室内跳一跳，看看它是否给胸部提供适当的支持。应该以您的胸部感觉安全（包紧）和不疼痛为标准。

1.合身

合不合身，只有穿在身上才知道。因此买运动内衣时，不是完全依平常所穿内衣的尺寸来选择。买之前一定要试穿，确认整个胸部完全被内衣包覆，腋下两边的肉不会跑出来。然后做些伸展动作，确认运动内衣的下缘不会往上滑动，肩带不会掉落，不会妨碍伸展。

2.支撑力足够

试穿时，跑一跑、跳动看看，确定胸部能被固定而不晃动，没有不舒服的感觉。一般来说，肩带及胸下围束带愈宽，支撑力会愈好，选购时可以列入参考。但要注意的是，“紧”不代表支撑力就好，穿太紧的运动内衣会让您无法顺畅地呼吸及做动作。

3.布料吸汗、透气

运动内衣的布料至少含50%以上的棉，最好还有其他舒适、弹性佳的材质，例如莱卡（Lycra）。此外，厂商会自行研发透气性佳、快速排汗的布料，例如Cool Max或Nike的DriFit等，可依各自的需求选购。

4.缝线、背钩不会直接摩擦皮肤

选择罩杯式的运动内衣，最好是无接缝罩杯，或至少确定缝线不会直接摩擦胸部皮肤甚至乳房。肩带上如果有缝线或背后有背钩设计，要注意会不会摩擦皮肤。另外确定背钩是否缝牢，以免在运动中突然弹开、脱落。

5.肩带不会滑落

宽肩带的固定性及支撑力比较好。有些厂商会在背部做交叉或Y字形设计，也能加强固定效果。

6.定期更换

当罩杯变形、肩带松弛，或整体支撑力不够、无法固定胸部免于晃动时，就要重新选购。

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参考资料

[1]莫曳.运动伤害,小心乳房摆动的幅度[J].益寿宝典,2017(21):49.

[2]虞琳.运动可使乳房丰满[J].养生月刊,2013,34(05):436-437.

[3]陈前军,司徒红林.《乳房健康,从改善生活方式做起》图书. 2015.