原创 上海黄浦 上海黄浦 2025年01月04日 07:31 上海 听全文

上一期，我们介绍了许多关于“失眠”的小知识。这一期，我们再来说一说，需要为“睡眠”做哪些准备。

看到标题，你可能会问：“睡觉”不就是躺下、闭眼、盖被子吗，还需要做什么准备？要知道，睡眠占据了我们三分之一的人生，是基本的生理需求，也是身心健康的基础保障。对于如此重要的一件事，怎么可以不做好准备呢？

“一个良好的睡眠环境至少包括三个方面：卧室环境、被窝环境是硬件，身心环境是软件。我们可以先从打造一个适合睡觉的卧室环境入手。”国家二级心理咨询师王晓霆建议。一个舒适的卧室应该有一个安静的环境。我们在嘈杂的环境中，心情容易烦躁，还会有一种不安全的焦灼感。如果你刚躺下，楼上就传来冲击钻的声音，那是什么感觉？是不是直冲天灵盖？这就是为什么物业要设定装修施工的时间，控制小区噪音分贝的原因。其次，卧室的墙面和窗帘最好以冷色调为主，避免使用鲜艳的色调，那样容易让大脑兴奋，难以平静。最后，光线要稍微暗一些，给大脑一个提醒：天黑了，请闭眼。

此外，你还需要让卧室温度保持在体感最舒适的温度。不宜太冷，这是因为当我们入睡后，体温会自然下降。如果室温太低，不但容易感冒，还容易冻醒。当然也不要太热，尤其在冬季，大家都喜欢窝在厚厚的被窝里，开着空调或其他取暖设备。这会让空气变得干燥，导致人体在呼吸的时候，鼻腔、口腔，呼吸道因为干燥而变得干涩难受，皮肤也会因为干燥而产生瘙痒的感觉。所以，冬季开暖气的卧室需要准备一个加湿器，让室内空气保持一定的湿度。

“还有一个容易被忽略的问题，就是卧室的空气及含氧量对睡眠的影响。卧室的空气需要流通，每天起床后记得要开窗通风哦，入睡前可以把窗户留一条缝儿。如果室外噪音较大，可以准备一台新风机，用来保持室内空气清新。”王晓霆提醒，做到以上这些，才算是为睡个好觉准备了第一步哦！