静脉曲张是常见血管疾病，多发于久站久坐人群，工作忙碌、生活习惯不佳都容易让病情雪上加霜。

不少人受工作所限，没时间、没方法预防，只能在每晚抽出一点精力关注。今天就给工作繁忙的朋友分享3个小技巧，利用晚上时间呵护腿部健康，缓解静脉曲张。

3个居家小妙招，轻松缓解静脉曲张

巧用小枕头，促进血液回流

准备一个有坡度、软硬适中的小枕头，睡前将它垫在小腿腋窝至脚踝处，高度略高于心脏水平。

这一简单动作，能有效促进下肢静脉血液回流，明显减轻腿部的肿胀、酸胀感。不过要注意，枕头坡度不宜过高，否则会加重心脏负担。要是这个姿势影响睡眠，说明身体循环状态不适应，就别勉强，换其他方法。

摒弃二郎腿，减轻血管压力

休息时，一定要注意别跷二郎腿。这个看似平常的姿势，实则危害不小，会压迫腿部尤其是腘窝处的血管，导致下肢静脉血压力升高，加重静脉曲张症状。

养成不跷二郎腿的习惯，能给腿部血管 “松绑”，让血液流动更顺畅。

临睡前，不妨在床边进行踮脚尖练习。

站直身体，双脚并拢，缓慢抬起脚跟，尽量抬高，感受小腿肌肉的收缩，保持2-3秒后，再缓缓放下脚跟，重复这个动作15-20次为一组，每晚做 2-3 组。

踮脚尖过程中，腿部肌肉有节奏地收缩舒张，能辅助推动下肢静脉血液回流，减轻静脉压力，对缓解静脉曲张大有益处。同时，这一锻炼还能增强腿部肌肉力量，提升腿部支撑力，从根源上降低静脉曲张恶化风险。

如果腿部静脉曲张已经出现明显肿胀、发沉、无力等症状，及时前往医院就诊。只有查明病因，积极治疗，才能有效遏制病情发展。

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