我是饮食健康管理师小辉（营养师）。今天想和大家聊聊如何打造既简单又营养的早餐。以下两款是我自己曾经在家做过的早餐，仅供参考。

早餐食谱A推荐如下：

晨起时，先喝一杯250ml的温水，稍作休息20分钟后，再开始享用早餐，最佳时间是在早上7点到8点之间。

早餐内容是一碗南瓜瘦肉小米粥，特别加入了橄榄油或亚麻籽油以提升营养，其中瘦肉20克、南瓜30克、粳米40克，既美味又健康。再搭配一盘50克的白灼西兰花，清新爽口，富含纤维。

当然，不能少了水煮蛋一个，约40克，为身体补充优质蛋白质。还有一瓶250ml的纯牛奶，建议选择蛋白质含量高的款式，让早餐更加营养满满。到了上午10点左右，可以来一份早加餐，两个小柑橘，为身体补充额外的维生素。

接下来是早餐食谱B：

一碗蔬菜虾米面，其中包含50克蔬菜、50克面条和10克虾米，味道鲜美，营养均衡。再搭配一根50克的红薯，富含膳食纤维，助力消化。同样，水煮蛋一个，约40克，为早餐增添蛋白质。一杯250克的豆浆，也是不错的选择，为身体提供丰富的植物蛋白。

上午10点左右，可以来一份早加餐，四分之一个苹果，约50克，为忙碌的上午注入新活力。

这样的早餐搭配，既简单又营养，希望大家都能尝试起来，让每一天都充满活力！