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体检，是我们了解身体健康状况，和预防相关疾病时的一个重要途径，随着生活质量和“健康意识”的提高，我国也有越来越多的人开始重视体检。

据中国卫生健康统计此前公布的相关数据显示：

在2009年的时候，我国的体检人次大约为2.3亿，到了2021年时，已经增长到了5.5亿。

并且对于65岁以上的老年群体来说，我国的很多城市和乡镇也安排了每年1次免费体检的福利。

值得一提的是，对于大部分群体而言，体检不难，难的是犹如天书的体检报告，比方说血糖监测指标。

那血糖监测指标到底包含了什么？而这些指标的正常范围，又是多少呢？

所谓的血糖监测指标，简单来说就是由空腹血糖、餐后血糖、糖化以及糖耐量四个指标所组成的，而要想读懂它们所“表达的健康状况”，了解正常值是根本所在。

1.空腹血糖

所谓的空腹血糖，并不是说“只要在饭前”就属于空腹，而是人体要达到“隔夜”或是说起码在检测血糖前的8-10小时左右，除了喝水之外没有进食任何东西的状态，才属于真正意义上的空腹。

所以，一般情况下，为了确保结果的准确性，空腹血糖基本都是在早饭前进行采样检测的。

值得注意的是，空腹血糖因排除了饮食因素的影响，它其实是属于真正意义上的“人体真实基础血糖”的，这意味着患者体内胰岛β细胞功能的正常与否、体内胰岛素的分泌水平是高是低，空腹血糖都是一个不可忽视的重要指标。

一般情况下，对于身体健康的未成年人和成年人来说，空腹血糖只要在3.9-6.1mmol/L，都属于正常范围，如果低于这个标准，则存在低血糖的风险。

而如果高于这个范围，虽不代表一定就是糖尿病，但也不能彻底放松警惕。

对此我们还要明白一点，就孕妇而言，受到孕激素、胎儿生长发育等多个因素的影响，他们们体内的糖代谢和胰岛素水平也是会发生一定变化的。

所以就该群体而言，空腹血糖在3.6-5.1mmol/L，属于正常水平。

2.餐后血糖

餐后血糖直白来讲，指的是从第一口饭开始计时的2个小时之后，体内的血糖水平。

而这个指标不同于空腹血糖所代表的基础血糖，因为在有了饮食因素的影响之后，它所反映的除了胰岛素的分泌水平之外，更多还侧重于胰岛素的敏感程度，也就是说，胰岛素对血液中葡萄糖的利用效率。

相较于空腹状态下时，所有人在饭后的血糖水平均会有所升高，但只要保持在≤7.8mmol/L，都属于正常水平。

值得一提的是，就糖尿病的判断来说，餐后血糖其实比空腹血糖更具有“可靠性”。

为何呢？

就临床数据来看，很多糖尿病早期患者，他们的空腹血糖是正常的，但餐后血糖在短时间内会迅速上升，这意味着体内胰岛素的分泌量是相对较低的，如果不加以注意，很有可能发展成2型糖尿病。

3.糖化

与空腹和餐后这两个“实时指标”不同，糖化，也就是糖化血红蛋白，它所表达的是在过去2-3个月（即8-12周），机体的平均血糖水平。

很多人不知道的是，糖化血红蛋白就是血糖和血红蛋白的一种不可逆的结合产物，且与体内的血糖浓度是呈正比关系的，它对于我们监测过去2-3个月血糖的波动和控制，有很重要的意义。

通常情况下，糖化在4.0%-6.0%这个区间范围内，则属于正常，表示血糖健康且稳定。

但如果＜4%，则说明人体很可能存在低血糖情况，如果＞6%，则表示过去一段时间的血糖水平相对较高，患者很可能存在高血糖症，如果不进行人为介入控制，极有可能发展成糖尿病。

4.糖耐量

糖耐量，即人体对于血液中葡萄糖浓度的调节能力。

正常情况下，如果空腹血糖在＜6.1mmol/L，且在进行口服葡萄糖耐量实验2个小时之后，血糖＜7.8mmol/L的话，则属于正常，意味着人体内部不存在像糖代谢异常等情况。

而如果超出上述两个标准范围，则意味着有很大的糖尿病风险。

总的来说，如果我们在进行体检时，血糖监测指标中的四项水平均属于正常范围，则表示我们的血糖控制是比较稳定且健康的。

如果超出了正常范围，首先不一定就绝对是糖尿病，但存在“糖尿病前期”风险，如果不加以调整和控制，则极易发展成糖尿病。

其实说到逆转糖尿病前期，很多人的第一反应就是“少吃多运动”，可此前有一项研究表示，过度运动的话是会降低糖耐量，也就是说人体对血糖的调节能力会下降的。这到底是怎么回事呢？

据《细胞-代谢》杂志发表的一项研究显示，来自瑞典的科研人员，曾针对运动与人体葡萄糖耐量、线粒体功能的关系，进行过相关实验：

科研团队招募了6名健康的女性和5名健康男性作为受试者，并对其展开了为期4周的，包括轻、中、高强度间歇训练在内的干预训练，并对他们面对不同负荷锻炼的生理反应、代谢反应进行了详细记录和分析。

最终发现：

• 轻度和中度间歇训练，能够有效提高生理功能，而在向高强度间歇训练转变的过度训练阶段，身体功能指标非但没有明显改善，甚至机体中的线粒体呼吸还出现了明显的减少变化，线粒体功能也出现了受损。

• 不仅如此，过度训练阶段的受试者体内，葡萄糖耐量发生了明显降低，并且糖调节反应也出现了减弱变化。

除此之外，科研团队在对受试群体接受了最高强度训练之后，体内糖耐量变化进行分析之后，发现：

最高强度的训练，导致受试者体内的葡萄糖耐量显著降低，胰岛素的分泌水平也进一步下降，从而导致了他们对于血糖的控制会出现更大程度的受损。

基于这个实验结果，科研团队明确表示，在不破坏代谢稳态的情况下，人体可以进行的强化锻炼量是有一个上限值的。

如果超出了这个上限，也就是进行过度运动的话，对身体的负面影响就会开始显现，血糖控制受损就是其中一个典型现象。

而我们就着这个实验来看，确实，运动不管是对于健康群体想要预防糖尿病、糖尿病前期群体想要逆转病情发展，或是糖尿病患者想要控制血糖来说，都是一个不容忽视的重要方面。

但这并不意味着“运动量越大，对血糖的控制效果就一定越好”，恰恰相反，如果在盲目追求运动强度的话，反倒不利于血糖控制，甚至会加速病情发展。

总之，医生在这里建议大家，要想让血糖指标更健康，首先，适度且合理的运动是必须的，毕竟这种方式可以有效消耗体内的多于糖分和脂肪，对于血糖、糖耐量和糖化血红蛋白都有一定好处。

而除此之外，在饮食方面我们也要注意避免摄入过多高糖、高能量和脂肪的食物，以免对胰岛素功能产生负面影响，不利于血糖和糖化过程的控制

参考文献

[1] 过度运动训练会导致线粒体功能受损，并降低健康志愿者的葡萄糖耐量.细胞代谢

[2] 正常糖耐量胰岛β细胞功能及胰岛素敏感性的观察.现代预防医学