随着寒假的结束

学生们带着假期的记忆重返校园

这个过渡期不仅是学业上的重启

更是心理与身体健康的重要调整阶段

为了帮助学生们更好地适应新学期

应急总医院儿科主任医师刘丽利

从心理健康和身体健康两个方面

为学生们提供身心健康调适指南

帮助学生平稳过渡

迎接新的挑战

1. 认知重构：从假期到学期的无缝对接

假期中，学生们往往处于一种相对放松和自由的状态，而返校后则需要重新适应紧张而有序的学习生活。因此，首要任务是帮助学生进行认知上的调整，认识到假期已经结束，需要逐步恢复到学习状态。

设定小目标：鼓励学生制定简单、可行的小目标，如每天完成一定数量的学习任务，逐步找回学习的节奏感和成就感。

时间管理：引导学生合理规划时间，确保学习、休息和娱乐的平衡，避免过度压力导致的焦虑情绪。

积极自我暗示：通过积极的心理暗示，如“我能行”“新学期会有新收获”，增强学生的自信心和积极性。

2. 情绪管理：有效应对返校后的情绪波动

返校后，面对新的学业压力、人际关系等，学生可能会出现焦虑、抑郁等情绪问题。因此，情绪管理至关重要。

情绪日记：鼓励学生记录每天的情绪变化，识别引发不良情绪的因素，并寻找积极的应对策略。

情绪释放：提供安全、私密的倾诉空间，如心理咨询室、线上心理平台等，让学生有机会表达自己的感受和困惑。

放松训练：教授学生深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助他们在紧张的学习之余，有效缓解身心压力。

3. 人际关系：建立和谐的校园社交环境

良好的人际关系是学生心理健康的重要保障。返校后，应积极引导学生建立良好的同学关系和师生关系。

团队活动：组织丰富多彩的团队活动，如户外拓展、社团交流等，增进学生之间的了解和友谊。

沟通技巧：教授学生有效的沟通技巧，如倾听、表达、共情等，帮助他们更好地处理人际关系中的冲突和误解。

互助小组：鼓励学生成立学习小组或心理互助小组，共同面对学习压力和心理困扰，形成积极的支持网络。

1. 饮食调整：均衡营养，增强体质

假期中，学生的饮食习惯可能变得不规律。返校后，应引导他们调整饮食结构，确保营养均衡。

三餐规律：强调定时定量用餐的重要性，避免暴饮暴食或过度节食。

均衡摄入：鼓励学生多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维和维生素的食物，减少高糖、高脂肪食物的摄入。

充足水分：提醒学生保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和毒素排出。

2. 体育锻炼：增强体质，提高学习效率

体育锻炼不仅能够增强体质，还能提高学习效率。返校后，应鼓励学生积极参与体育活动。

制定运动计划：根据个人兴趣和体能状况，制定适合的运动计划，如每周跑步、游泳、打球等。

课间活动：利用课间时间进行简单的伸展运动或深呼吸练习，缓解久坐带来的身体不适。

团队运动：鼓励学生参加集体运动项目，如篮球、足球等，培养团队合作精神和竞争意识。

3. 睡眠管理：保证充足的睡眠时间

良好的睡眠是身体健康的基础。返校后，应引导学生重视睡眠管理，确保充足的睡眠时间。

规律作息：建立固定的作息时间表，避免熬夜和赖床现象。

睡眠环境：提供安静、舒适的睡眠环境，减少噪音和光线干扰。

睡前放松：鼓励学生睡前进行放松活动，如阅读、听音乐等，避免过度兴奋导致入睡困难。

4. 健康监测：定期关注身体健康状况

返校后，学生应定期关注自己的身体健康状况，及时发现并处理潜在的健康问题。

自我检查：鼓励学生定期进行简单的自我检查，如测量体重、血压等，了解自己的身体状况。

健康记录：建立健康档案，记录学生的体检结果、疾病史等，为未来的健康管理提供依据。

及时就医：发现身体不适症状时，鼓励学生及时就医，避免病情恶化。

学生的身心健康需要家校双方的共同努力。返校后，学校应加强与家长的沟通与合作，共同关注学生的身心健康状况。

定期反馈：学校应定期向家长反馈学生的在校表现和健康状况，让家长了解学生的成长动态。

家长教育：通过家长会、讲座等形式，向家长普及心理健康和身体健康知识，提高他们的健康素养。

家校联动：建立家校联动机制，共同应对学生的身心健康问题，为学生提供全方位的支持和帮助。

刘丽利，应急总医院儿科主任医师，硕士。从事儿科临床工作近30年，曾在中日友好医院儿科进修学习一年，对儿科常见病、多发病的诊治积累了丰富的临床经验。尤其对小儿消化系统疾病、小儿心血管系统疾病、儿童保健生长发育、儿童营养保健有较深入地研究。

北京市自然科学基金评审专家，朝阳区医学会儿科分会委员，朝阳区医学会鉴定专家库成员。主译《消化系统疾病治疗原理与实践》、参与编译《急诊与现场急救实用指南》等论著4部，发表核心期刊论文20余篇，参与编写科普书2部，院级课题3项。

出诊时间：周二、周五上午