成年人的崩溃，从便秘开始。据统计，四分之一的成年人在三个月内都有着难以启齿的便秘困扰，其中女性便秘的发生率更是男性的两倍。对于大部分久坐办公室的职场人士来说，便秘更成了绕不开的永恒话题。

饮食习惯

由于工作繁忙，上班族常常忽略了饮食的重要性，尤其是快餐和加工食品成为他们的首选。这些食物通常富含脂肪、糖分和盐分，而缺乏纤维素和水分，这会导致肠道蠕动减慢，从而加重便秘的发生。此外，上班族的用餐时间也常常不规律，他们可能会在工作中匆匆吃个午饭或者忽略早餐，这都会对肠胃的正常运作产生负面影响。

久坐

长时间久坐是上班族的一大特点，久坐不动会导致肠道蠕动减慢，使粪便在肠道中停留的时间变长，增加了便秘的风险。此外，上班族由于工作压力大，往往无法保持充足的睡眠时间，这也会影响到肠胃蠕动的正常运行。

憋便，没有养成定时排便的习惯

打工人的生活总是忙碌而忙碌，他们为了生计不得不全身心地投入到工作中。有时候，他们在忙得不可开交的时候，甚至连基本的生活需求都会被遗忘。就连上厕所这样本应是简单的事情，也会因为忙碌而被忽略。

然而，憋大便却是一种不利于身体健康的行为。当我们憋大便时，肠道会不断地吸收大便中的水分，导致大便变得干燥而难以排出。随着时间的推移，便秘的问题就会逐渐产生。

打工人的生活虽然辛苦，但我们不能忽视对身体健康的呵护。因此，不论多忙碌，我们都应该时刻牢记，有了便意千万不要憋着，要及时去排出。

饮水不足

如今，随着社会的快节奏发展，越来越多的上班族为了赶快完成工作，不可避免地会刻意减少饮水的量，甚至有些人会忘记及时补充水分。肠道水分的充足与否对于肠道的正常运转至关重要。当肠道缺水时，肠道内的食物残渣就会变得干燥，难以顺利通过肠道。这就会导致肠道干结，进而引发便秘的问题。

1、坚持运动

运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

2、会喝水

水是人体重要的组成部分之一也是人们每天会喝的，这里强调会喝水是因为并不是只要喝水就能缓解便秘了还要讲究一定的方法，每天早上起床之后喝一杯温开水不能一口闷，要慢慢一口一口的喝下去这样不但能刺激肠道运作还能起到一定增加便意的作用

3、放松心态

保持平静的情绪和平静的生活方式，这有助于稳定大肠的运动节奏，并按正常规律排便。过度兴奋、紧张，或经常担心、抑郁，可能会引起大肠运动节律紊乱，或使肠道停止蠕动，从而可能导致便秘的发生。

除了上述的几种方法之外，对于严重的便秘现象合理地用药也很重要。中医认为，便秘的原因不仅是大肠传导异常，还与脾、胃、肝、肾等器官功能障碍密切相关。

例如，如果一个人脾气不足，阴虚火旺，这会造成气虚和肠道津液不足，从而出现排便无力和大便干燥的情况。因此，我们可以经常在家里备着一些常用药，比如首荟通便胶囊。首荟通便胶囊由人参、芦荟、何首乌、阿胶、枸杞子、决明子、白术、枳实等八种中药组成。采用”以补治秘“的原理，养阴益气，泻浊通便。同时，还可以在一定程度上帮助调节脾胃的功能，从而达到润肠通便的效果。实现对胃肠功能的全面调节，进而有效缓解便秘。