说到拖延症，我以前自己也有。不过现在好多了，我告诉大家我是这么克服的。

 1 确定一个可以执行的目标 ，设定一个目标 .这个目标要合理，具体，有时间限制。并且可以马上执行的。不要异想天开过于理想化，学会从小事做起。就像看书一样，:不是坚持看书，,…"以后当经理"而是一个月要看完三本书，5年内成为某某经理年薪xx这种学习方式。

2 学会拆分自己的目标。一个完整的目标看起来会很难。甚至遥不可及，但你可以将目标再分得足够短，足够小，让这个目标容易开始容易实现。

3 不要想太多，只管开始做。不要想着一步登天，一下子就把事情做好了。“把我要立刻就把事情都做完”的想法改为我应该先做什么。

 4 为困难和挫折做好心理准备，不要惯性的利用借口来拖延，把你的借口完成一个步骤后的奖励。“不是我累了，饿了很忙等等，我以后再做”。而是我累了，接下来我只打算花十几分钟写报告，写完后我会休息一下。要这样给自己合理安排时间。

5 把困难和挫折做好心理准备，当你遇到困难时不要放弃。困难只是你解决任务必须面临的第1个问题，那不是你的个人价值和能力的反应。所以说你一定要坚持。反正坚持就是胜利，你要相信。

 6 奖励自己的进步。自己的努力而不是只看结果，只要觉得自己有100%完成才是对的，当你做出努力而且有改善的时候，你就可以奖励自己，让自己更加有动力。怎么奖励自己呢？比如说给自己奖励个鸡腿啊，中午加加餐啊。这些都可以的。这样就可以让自己更加的有动力。 

7 接受真实的自己，大多数拖延症患者心里都有一个理想我，以前我也是这样的。世上没有完美的人和事，如果你觉得别人完美，那是因为离的太近，学着认识真实的自己接受自己的一切，并真心喜爱自己，去掉负重才能前行 ，这样慢慢的一来你就可以改善拖延症。

开列清单是很多成功人士改善时间组织的方法之一。比如沃伦巴菲特，他每天会罗列所有今天所要做的事情，首先从清单做起，唯有在完成之后才继续下面的工作，并且没完成一项工作便在清单上删掉。

清单可视化，一定要把每天要做的事情放在目所能及的地方，时时刻刻的提醒自己，而不要太相信自己的大脑能记住所有事情。

对于高效的自己给予奖励或者赋予积极的意义，自律其实是需要耗能的，每当做到了让自己的骄傲的事情时一定要及时给自己打气和鼓励。

不要让自己陷入负能量的环境，有时候你拖延有可能是你对这件事产生了怕的焦虑情绪，而当你不对结果做预期时，反而能很自然的去行动。