"妈妈吃什么，宝宝就补什么"：维生素A、碘、锌

"宝宝会和妈妈争抢"：钙

"妈妈需要特别补充"：铁、维生素

孕期和哺乳期是妈妈们营养需求特别高的两个阶段，但很多人会疑惑，到底哪个时期需要的营养更多一些呢？

实际上，在哺乳期，妈妈们的营养摄入更为关键。因为母乳中含有丰富的营养素，而且这些营养通过母乳传递给孩子。

钙元素

哺乳期的妈妈绝对不能缺钙！！

每100毫升母乳中含有20到30毫克的钙，如果妈妈的饮食中钙不足，身体就会动用骨骼和牙齿中的钙来补充，长期下来，妈妈可能会因为缺钙而患上骨质软化症。

专家建议，在乳汁分泌高峰期，每天至少需要补充2克以上的钙和充足的维生素D来维持钙的平衡。除了多吃富含钙的食物以外，哺乳期的妈妈还可以服用乳酸钙、葡萄糖酸钙，并通过多晒太阳或口服维生素D。

铁元素

由于铁不能通过乳腺进入乳汁，母乳中的铁含量较低，不能满足婴儿的需求。再加上分娩时可能会大量失血，哺乳期的妈妈应该多补充铁质。

母乳中的铁质吸收率约为50%，是牛奶的2.5-7倍，因此，如果哺乳期的妈妈贫血，会直接影响到孩子的健康。

一般建议哺乳期的妈妈每天补充28毫克的铁质。可以多吃一些瘦肉、血豆腐、肝脏等富含铁的食物。

锌元素

锌与婴儿的大脑神经发育、免疫功能密切相关，还能提高妈妈对蛋白质的吸收和利用效率。

母乳中的锌吸收率高达42%到62%。初乳中的锌浓度是血清锌的4倍，成熟乳中的锌含量也很高。

一般建议哺乳期的妈妈每天补充20毫克的锌。锌在动物性食品和海产品中含量较多，而且是有机锌，容易被人体吸收，如生蚝、牡蛎、扇贝和螺蛳等。

维生素

维生素是人体不可或缺的营养。在哺乳期，为了保持妈妈的健康，促进乳汁分泌，确保乳汁中营养成分的稳定，满足婴儿的生长发育需求，妈妈的饮食中应相应增加富含维生素的食物，维生素A可以通过乳腺少量传递，深绿色和黄红色的蔬菜及水果可以提供维生素A。

兮妈唠叨：

哺乳期的妈妈也可以适量补充其他维生素；

晒太阳补充维生素D；

瘦肉、蛋、肝脏、粗粮、蘑菇等可以提供维生素B；

新鲜水果，尤其是鲜枣、山楂、猕猴桃等富含维生素C；

或者选择复合维生素片作为营养补充剂；