大家有没有经历过浑身没劲、使不上劲的时候。

前一阵，我们收了一个患者，身材很健硕，看起来很健康，他来的时候说自己周身无力，弯腰就直不起身来了。

朋友们看到这，是不是以为就是没吃好饭、睡不够，或者运动量太大了。

其实不是，这情况可危险了！

我们给他做了血气分析，结果出来吓了一跳：血液的pH值偏碱，乳酸值高达四点多，血钾水平竟然只有1.3毫摩尔/升。

这是什么情况呢？要知道，健康的正常人，血钾的范围会在3.5到5.5mmol/L之间，他这个水平低得太离谱了。

钾低了，心率就会变快，以他现在这样的状态，极有可能会心律失常，或者心脏骤停。

于是我们第一时间就把他推进抢救室开始抢救了，赶紧给他猛猛补钾。

抢救了一个小时，再一查，血钾水平上升到了1.5毫摩尔/升。

这大哥感觉自己能动了，就急着要回家。但我们哪敢让他走啊，他根本不知道低血钾有多危险，万一在路上就倒下了怎么办？

后来，我们又给他继续补钾，直到确定是可以出院的情况，才让他走了。

给大家提个醒，缺钾真不是件小事情，这会损害肾脏、引发肌肉无力、心律失常。

现在还正值夏天，人一出汗，钾就会跟着一起流失，特别容易出现缺钾的问题。

今天就跟大家说说，怎么才知道自己是不是缺钾了，怎么才能补够？

一、高血压最怕缺钾！缺钾有4个信号

患有高血压的朋友要留心了，你们是容易缺钾的体质。

因为常吃的降压药里有些是利尿剂，这些药虽然能帮助降低血压，但同时也会让钾流失得更多。所以，平时多观察自己有没有缺钾的表现：

1、肌肉无力和痉挛

缺钾会导致肌肉无法正常收缩，出现四肢无力、易疲劳。

具体表现为，感觉全身软绵绵的，用不上力，连胳膊都抬不起来。走路的时候，腿脚也会变得沉重，抬腿迈步都变得困难。

2、心律不齐

钾对心脏功能至关重要，缺钾容易引起心悸、心律不齐，甚至在严重情况下可能导致心脏骤停。

3、便秘

缺钾的时候，肠道蠕动会变慢，这会让人不想吃东西，感觉恶心，甚至会出现呕吐、便秘。

二、多吃4种高钾食物，腿脚有劲更健康

那我们该怎么补钾呢？

简单来说，就是靠吃。我们身体里的钾，大都是通过吃食物得来的。吃进去的钾，肠道能吸收个差不多9成，然后通过汗、尿、便便等排出一些，这样身体里的钾就能保持平衡。

中国农业大学的范志红教授讲，每天最好吃够2000毫克的钾。如果想防高血压，最好能吃到3600毫克的钾。下面这几样食物含钾多，夏天吃正合适：

1、香蕉

一根香蕉大约有450毫克的钾，加上它的口感香甜，携带方便，是补钾的好选择。

2、冰菜

冰菜不太常见，但它的钾含量特别突出。

钾含量高达1825毫克/100克，是香蕉的7倍，换算一下，吃100克冰菜，就能满足大多数人每天对钾和镁的大部分需求。

不过，冰菜在生长时会吸收土壤里的盐分，所以钠含量也挺高的，高血压的人要注意，尽量不要再吃其他含盐多的食物了。

3、菠菜

菠菜不光补铁，钾的含量也不少，100克菠菜就有558毫克的钾，它的吃法多样，可以做成沙拉、炒菜，或者煮汤喝。

4、杏仁

一小把杏仁，大约28克，就有780毫克的钾。直接吃，或者放到燕麦、酸奶、沙拉里，都是不错的选择。

参考资料：

[1]《夏天必须要补的元素，一旦缺乏这种元素，猝死风险飙升！》.凤凰大健康.2024-06-28

[2]《中国缺“钾”究竟有多严重？》.科普中国.2024-08-26

[3]《钾含量是香蕉7倍！它抗氧化、保护心血管健康，很多人没吃过》.人民日报.2024-08-27

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