最近与同事聊天时，发现很多人在睡眠上都有同样的困扰：

长时间坐在办公室，本就腰部不适，想着睡个好觉便会恢复，可晚上躺在床上怎么睡都不舒服，第二天起床后更加腰酸背痛，就像半夜被人打了顿一样。

来百度APP畅享高清图片

为什么有的人睡眠质量很好，睡一觉第二天精神焕发，而有的人明明晚上也睡着了，但第二天感觉身体却更累呢？

前几天在网上看到有人晒刘亦菲的照片，说她一直气色很好，气血足，是很健康的那种美，眼睛明亮清澈、脸颊永远粉嫩。

很多网友评论说这是因为她睡眠时间很长，每天睡10个小时，睡到不气才起床。

可见，刘亦菲的睡眠不仅时间长，质量也很好，这才是女人能一直保持气血充盈的关键吧！

好的睡眠让人羡慕，又有多少人在为睡眠的事烦恼啊！

有次与一位朋友聊起这个事，她说如果睡醒后背部酸痛，有时候起来后脖子硬得不能动，一动就很痛，那极有可能是床垫的原因。

我说我家买的床垫可是上万块的呢，我当宝贝似的，原来是个智商税呀，第二天起来脖子痛总以为是落枕了。

他又问我，是不是睡醒后腰部也很疲劳，身体感觉没恢复，很累？

我想了想，确实这半年来都有这情况。

还有，晚上有时我得下床喝个水，或上厕所，翻起身时另一半总会被我晃醒，然后因为起床气两个人就会冲撞起来，因为这种事吵了有不少次。

他说这也是床垫的原因呀，原来上万块买的床垫也不见得好睡啊！

①、注意软硬度

床垫过硬或过软都会影响睡眠，还会伤害腰部。

睡觉的目的是为了放松，身体平躺时自然的生理曲度，脊柱是在中立位的，侧躺时脊柱与床垫是平行状态。

只有保持这样，脊柱周围的肌肉才能相对放松。肌肉放松了，睡眠质量才能提高，白天疲劳的身体也才能更好地恢复。

过硬的床垫，腰部是悬空的，受力点在屁股这个部位，因为屁股不舒服所以会不停地被动翻身，这样就无法进入深度睡眠，第二天人就会感觉很疲劳。

如果床垫过软，刚躺上去的时候很爽，因为包裹感强，有种陷在云中的感觉。

但睡一觉就会感觉很累，这是因为人体的每块肌肉都在为了保持标准的姿势而努力，一整晚都在工作，所以第二天整个身体都很酸爽。

大家可以自行在家做个简单的测试，平躺在床上，双手放在腰下，看看床垫在软硬度上是否合适：

①、如果双手能轻松抽出来，腰部和床垫之间有空隙，说明床垫太硬。

②、如果双手用力都抽不出来，腰臀部有下坠感，说明床垫太软。

③、如果双手贴合腰部，稍微用点力就能抽出，腰部有支撑，说明床垫适中。

所以，光从软硬度上来讲，建议选择软硬适中的床垫。

而且有很多研究都证实了这一点，软硬适中的床垫能对腰部提供均匀的支撑，更好地贴合脊柱的生理曲线。

这样，腰部有了支撑，肩背部受力适中，肌肉和骨骼也都得到了放松。睡眠质量自然就会变得更好啦！

②、注意透气性

除了硬度，床垫的透气性也是影响睡眠质量的重要因素。

很多人选择乳胶床垫，说是能调节温湿度，减少汗水对皮肤的刺激，有助于提升睡眠的舒适度。

但是，我并不建议大家选择乳胶的，因为乳胶其实是不透气的，哪怕是乳胶上面扎了很多孔，睡起来实际上会很闷。

此外，乳胶还有发黄掉屑的问题，你可以将家里的乳胶枕拆开看看就知道了，里面黄不拉几的，一捏还会掉屑。

这样的乳胶床垫或乳胶枕因为不透气，会导致皮肤过敏、长痘、长湿疹，建议赶紧扔了吧！

其实，床垫现阶段都采用的是独立袋装弹簧，每个弹簧单独运作，不但透气性很好，你在一侧翻身、运动、起床都不会打扰到另一方。

床垫还可以分区设计，让不同部位弹簧的承重力和弹力，分别对应人体相应部位，均匀承托身体，保持脊柱的自然平直，放松肌肉，减少翻身次数，以提高深度睡眠时间及睡眠质量。