最近，一篇来自于复旦大学的新研究引起了轩然大波，该研究称：中国将要迎来人口死亡高峰期。消息一出，专家们呼吁要抓紧搞好安宁疗护体系，想办法让老年人安享晚年，可作为普通人，最关心的应该还是自己要怎样才能活到老的问题了。

人口死亡高峰期？乍一听，真的吓死了，好巧不巧怎么就让自己赶上了呢？

难怪从非典到新冠，都让自己遇上了呢，难不成这都是为高峰期做准备的，看来大家所说的，现在各种疾病越来越多，发病率越来越高，还有各种病毒肆虐，也都所言非虚了。

别着急，我们先来看看这篇研究到底说的啥！

其实，仔细分析一下，人家研究说的是我国老龄化越来越严重，再加上这个年代的老年人正对了上世纪60年代的出生高峰期，还有医疗水平的提高让老年人基数变得更大，而这些老人总会去世的，这可不就使得我国迎来了前所未有的人口死亡高峰期了嘛！

也就是说，不是现在的老人越活越短了，而是因为越活越长了，才增加了死亡负担。而作为普通人一名，我们要做的就是努力活得更健康一些，保证老了之后不给国家添负担，还要活得更长寿一些，少占一个死亡名额。

总而言之，还是要让自己健康地活着，说为国家考虑可能过于夸张了，但起码是为了自己，为了家庭考虑，老了不给子女添麻烦，这不正是很多老人的心愿嘛！

不可否认，虽说现在的人生活条件好了，却也无形中增加了不少的健康风险，如果想要活得更长寿，就得注意规避这些风险，提前做好预防，方能杜绝后患。

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基础措施：规避不良习惯，好好生活

在任何时候，健康的生活习惯一定是长寿基础，尤其是上了年纪之后，有些不好的习惯，再难戒也得戒掉，因为这些坏习惯都是长寿路上的“绊脚石”。

1. 不要坏心情，每天笑一笑，保持好心态

风险：诸多研究证实，长期压力大，伴有焦虑、紧张、烦躁易怒等不良情绪是诱发癌症、心血管疾病等常见病的危险因素之一。

所谓“笑一笑，十年少”，好的心态是公认的长寿秘诀，人上了年纪就要想开点，凡事少操心，不该管的闲事不要管，少点焦虑和压力，多点娱乐和社交，多动动脑，学点东西，转移注意力，还有助调节情绪，只有心情好了，疾病才能离自己远远的，身体才更好。

2. 不要总熬夜，适度午休，保持好睡眠

风险：老年人本身就容易有睡眠质量下降、睡眠时间减少等睡眠问题，如果还长期熬夜，睡眠不足，也是对身体的一种伤害，不仅会影响内分泌系统，还是很多高发病的诱因。

人上了年纪，不一定要追求每天8小时的睡眠，但一定不能熬夜，要早睡早起，最好是每天午休半小时，只要醒来后不觉得累，不觉得困，大概就是理想的睡眠状态。

3. 不要不运动，适度运动，养成好习惯

风险：久坐不动也是公认的健康“杀手”，不仅会导致颈椎病、腰椎间盘突出等骨病，更会导致肥胖、三高症等慢性病，而老年人普遍运动量偏少，甚至有些老人觉得一定要静养才行。这显然是错误的认识。

老年人也需要适度的运动，以自身身体条件为前提，选择适合的运动时间和运动量，坚持每天锻炼半小时，注意一定要量力而行，以走路、慢跑、骑自行车、广场舞、太极拳等中低强度的有氧运动最为合适，切忌进行高强度的运动。

4. 不要太贪嘴，科学饮食，尽早戒烟戒酒

风险：说很多疾病是吃出来的，也不为过，如今虽然人们面临的美食选择多了，可错误的饮食习惯也越来越多，偏爱高脂、高糖、高盐食物，喜欢吃一些垃圾食品，饮食不规律，暴饮暴食，当然还有吸烟、喝酒等等，这些坏习惯也都是公认的“万病之源”。

上了年纪后还是一切以健康为主，凡是对健康不利的坏习惯，能戒掉的要趁早戒掉，尤其要管住嘴，不该吃的食物尽量不吃，像是油炸食品、加工肉食、腌制食物、烧烤等等，这些食物虽然美味，但尽量少吃，多吃点蔬菜、水果，保证营养均衡才更健康。至于烟和酒，还是要尽早戒掉的，可能会有点难，但为了健康，对自己狠心一次，戒掉了也就好了。

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关键措施：规避疾病风险，做好预防

不可否认，对老年人寿命威胁最大的一定是各种高发疾病，尤其是一些慢性病，年龄越大，发病率越高，一定要趁早做好预防。

1. 四高症：包括高血压、高血脂、高血糖、高尿酸，是最常见的四大慢性病。对于这些疾病，最好的预防措施就是从改变不良生活习惯入手，同时要定期做体检，发现异常波动，及时有针对性地进行治疗，甭管有没有症状，该吃的药一定坚持吃。

2. 心脑血管疾病：被认为是人类健康的“头号杀手”，包括冠心病、心梗、脑梗等常见病，一旦发生，非死即残，且随时面临复发的风险。所以，对于这些疾病，预防远比治疗更重要，尤其是心血管高风险人群，一定要清楚自身血管健康状况，定期做个颈动脉彩超、脑部CT、心电图检查等，另外还需警惕身体发出的异常信号，以便及时发现问题，及时应对。

3. 癌症：癌症的可怕在于早期很难被发现，而一旦进入中晚期，预后很差，而事实上如果是癌症早期，是有可能被治愈的，所以50岁过后一定要记得做好癌症的早期筛查，尤其是高发人群，不应仅限于常规体检，而要有针对性地做癌症早筛，如肺癌要做低剂量螺旋CT检查，肝癌要做彩超加甲胎蛋白检查，乳腺癌要做钼靶检查，胃癌要做胃镜检查，肠癌要做肠镜检查等，具体还要结合个人情况来选择。

4. 骨关节疾病：骨病也是几乎每个老人都会经历的，只不过就是轻重不同，这与年龄增长所带来的钙质流失、关节僵硬、关节磨损等因素有关。想要预防老年骨病，也是要趁早，早做检查，早补钙，发现问题及时应对，千万不要硬扛，平时在生活中也需注意，保证饮食营养均衡，适度运动，避免过度劳累，损伤关节等不当行为。

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必要措施：规避养生风险，勿信谣言

最后一点，也是很多老人容易犯的错误，就是打着养生保健的旗号，却做着伤害身体的事。这其中最常见的就是滥用保健品，甚至还自行服用一些中药、偏方等，这显然是不行的。其实，最好的养生手段就是前面所提到的健康生活，而所谓的保健品、理疗手段等，都只是辅助，若缺少专业人士的指导，不建议轻易选择，否则可能真就交了智商税。记住一点，没病就从生活养生入手，有病就去找医生，这才是最靠谱的选择，千万别被谣言所忽悠。