1.饮食方面： 一般采用低碳水化合物，一日三餐都可以吃，大概是七分饱的状态。吃到不饿就行，不能总是吃得很少或者不吃，这样会降低新陈代谢，减肥需要的是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，水果蔬菜要搭配好。可以吃一些对肠胃有益的水果，例如：香蕉，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，水果中还富含大量的营养，这样就可以补充营养，也能达到减肥的目的。
2.锻练方面：有氧运动，或者无氧运动。无氧运动可以是练器械、徒手健身之类。有氧运动30-60分钟。有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周增加几分钟，这样才能保持强度。但是千万不要一开始就一两个小时的去锻炼，要循序渐进。比如一开始先10分钟，然后过几天加到15分钟，20分钟，再到30分钟。待脂肪减了不少以后可以做无氧训练（力量训练）。无氧训练可以提高代谢率，增加肌肉，不至于减肥之后，皮肤变得松弛。
