在中医的理论体系中，有这样一种说法：“人有三黄，寿命不长” ，乍一听，着实让人心里一紧。这“三黄”究竟是什么？为何会与寿命挂钩？接下来，就让我们从中医的角度一探究竟。

1、面黄：脾胃与气血的警钟

中医理论中，脾胃被视为后天之本，气血生化之源，对身体健康起着至关重要的作用。《黄帝内经》强调：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。” 形象地将脾胃比作储存粮食的仓库，食物经脾胃运化，转化为营养物质，为全身提供滋养。

脾胃虚弱时，这一转化过程受阻，气血生成不足，面部肌肤得不到充分滋养，就会呈现出萎黄之色。《景岳全书》也提到：“脾胃受伤，则中气不足，无以运化，而诸病生焉。” 面色发黄是脾胃虚弱的外在表现之一，反映出身体内部的运化失常。

除脾胃虚弱外，营养不良和贫血也是导致面黄的常见原因。长期饮食不均衡，摄入营养不足，身体缺乏必要的营养物质，会使面色失去光泽，变得发黄。贫血时，血液中红细胞和血红蛋白含量减少，携带氧气能力下降，无法充分滋养面部肌肤，同样会导致面黄。在中医看来，这与气血不足密切相关，脾胃虚弱无法化生足够的气血，或失血过多等原因，都可能引发贫血和面色发黄。

肝脏疾病也是导致面黄的重要因素。肝炎、肝硬化等肝脏疾病，会使肝细胞受损，胆红素代谢异常，血清中胆红素浓度升高，出现黄疸，表现为皮肤和巩膜发黄。中医认为，黄疸的发生与肝胆湿热或寒湿阻滞有关。若感受湿热之邪，或饮食不节，损伤脾胃，湿浊内生，郁而化热，熏蒸肝胆，可形成阳黄，黄色鲜明如橘子色；若寒湿内阻，胆汁不循常道，外溢肌肤，则形成阴黄，黄色晦暗如烟熏。

2、尿黄：体内火气与脏腑失调的体现

正常的尿液颜色应为淡黄色，清澈透明。一旦尿液颜色加深，变成深黄色甚至浓茶色，就需要警惕了。《伤寒论》里记载：“若小便色黄，知热气在里。” 中医认为，心与小肠相表里，心火过旺时，热会下移至小肠，小肠分清别浊功能失调，导致尿液发黄。心火过旺的人，还常伴有失眠、口渴、发热、大便干结、口舌生疮等症状。

另肝胆湿热也会引发尿黄。肝主疏泄，胆贮藏和排泄胆汁，当肝胆功能失常，湿热内生，胆汁排泄不畅，就会出现尿黄的症状，还可能伴有胁肋胀痛、口苦、恶心呕吐等表现。膀胱湿热也可能导致尿黄，常见症状还有尿频、尿急、尿痛等。

膀胱湿热同样会导致尿黄，且多伴有尿频、尿急、尿痛等膀胱刺激症状。中医认为，湿热之邪下注膀胱，影响膀胱的气化功能，导致尿液异常。《诸病源候论》中说：“热结下焦，而膀胱为津液之府，热气并于膀胱，故令水道不利，尿黄而赤也。” 指出了热邪结于下焦，影响膀胱功能，从而出现尿黄、小便不利的病理机制。

3、苔黄：脾胃与体内湿热的外在表现

舌苔是胃气所生，《临证验舌法》说：“舌者，心之苗也，五脏六腑之大主，其气通于此，其窍开于此者也。查诸脏腑图，脾、肺、肝、肾，无不系根于心，核诸经络，考手足阴阳，无脉不通于舌，则知经络脏腑之病，不独伤寒发热有苔可验，即凡内外杂证，亦无一不呈其形、著其色于舌。” 正常人的舌苔是薄白苔，均匀地铺在舌面上。当舌苔发黄时，多是体内有湿热或痰湿的表现。

脾胃湿热，浊气上蒸，会使舌苔发黄、厚腻，常伴有食欲不振、腹胀、恶心、大便溏稀不爽等症状。、若是热邪较盛，舌苔不仅发黄，还可能变得干燥、焦黄，这表明体内热盛伤津，病情较为严重。如《温热论》中所说：“若舌绛而干燥者，火邪劫营，凉血清火为要。” 这里的舌绛而干燥，与舌苔焦黄类似，提示体内热邪炽盛，灼伤营阴，需要及时清热凉血。

此外，一些特殊情况也可能导致舌苔暂时发黄。如食用过多富含黄色色素的食物，像橙子、芒果、南瓜等，这些食物中的色素可能会暂时染黄舌苔，但这种情况在停止食用后，舌苔颜色会很快恢复正常。

1、饮食调理

针对面黄，多食用补气血的食物至关重要。中医认为，气血充足是维持身体健康和面色红润的基础。红枣，其性温、味甘，归脾、胃、心经，具有补中益气、养血安神的功效。《本草纲目》中记载：“大枣气味甘平，安中养脾，助十二经。经常食用红枣，可帮助改善气血不足导致的面黄症状。

桂圆也是不错的选择，它能补益心脾、养血安神，对于心脾两虚、气血不足引起的面黄有很好的调养作用。此外，猪肝富含铁元素，是补血的佳品，中医认为其有补肝明目、养血的功效，适当食用可补充身体所需的营养，改善面色。

针对尿黄，饮食上要以清淡为主，多喝水，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。辛辣食物易生热动火，油腻食物易助湿生热，都可能加重尿黄症状。多吃蔬菜水果，如西瓜，其性寒凉，具有清热解暑、除烦止渴、利小便的作用，能有效缓解尿黄。

针对舌苔发黄，饮食上应选择具有清热利湿、健脾作用的食物。绿豆性凉，能清热解毒、消暑利水，是清热的佳品。《本草纲目》记载：“绿豆，消肿治痘之功虽同于赤豆，而压热解毒之力过之。且益气、厚肠胃、通经脉，无久服枯人之忌。”薏仁有健脾利湿的作用，常吃薏仁粥可帮助改善脾胃湿热，减轻舌苔发黄症状。

2、中药调理

中药在调理 “三黄” 症状方面有着独特的优势，可根据不同的症状选用合适的方剂进行治疗。

面黄若因脾胃虚弱、气血不足所致，可选用八珍汤。八珍汤由人参、白术、茯苓、甘草、熟地黄、当归、白芍、川芎组成，是四君子汤和四物汤的合方。四君子汤能补气健脾，四物汤可补血养血，两方合用，气血双补，能有效改善脾胃虚弱、气血不足引起的面黄。

尿黄若由心经有火引起，可使用导赤散。导赤散出自《小儿药证直诀》，由生地黄、木通、竹叶、甘草梢组成。方中，生地黄清热凉血、滋阴生津；木通清心火、利小便；竹叶清心除烦；甘草梢清热解毒、调和诸药。全方共奏清心利水养阴之效，可使心经之火从小便而去，改善尿黄症状。

若尿黄是由肝胆湿热导致，可选用茵陈蒿汤。茵陈蒿汤由茵陈、栀子、大黄组成，具有清热利湿、退黄的功效。茵陈为君药，能清热利湿、利胆退黄；栀子清热泻火，助茵陈引湿热从小便而去；大黄泻热逐瘀，通大便，使瘀热从大便下。对于肝胆湿热引起的尿黄、目黄、身黄等黄疸症状，有很好的治疗效果。

舌苔发黄若为脾胃湿热所致，可选用连朴饮。连朴饮由制厚朴、川连、石菖蒲、制半夏、香豉、焦栀、芦根组成，具有清热化湿、理气和中的作用。方中，厚朴行气化湿、宽中除满；黄连清热燥湿、泻火解毒；石菖蒲芳香化湿、醒脾和胃；半夏燥湿化痰、降逆止呕；香豉、焦栀清宣郁热；芦根清热生津、除烦止呕。全方共奏清热化湿、理气和中之效，可改善脾胃湿热导致的舌苔发黄、腹胀、恶心、呕吐等症状。

3、生活方式调整

作息规律是身体健康的基石。中医强调人体应顺应自然规律，《黄帝内经》中说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 意思是，古代懂得养生之道的人，能遵循自然界的阴阳变化规律，合理安排生活起居，饮食有节制，不过度劳累，这样就能使身体和精神都健康，活到百岁。

适度运动也是保持身体健康的关键。运动能促进气血运行，增强脾胃功能，提高身体的免疫力。《吕氏春秋》中提到：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。” 说明运动就像流动的水和转动的门轴一样，能使身体的气血流畅，避免气滞血瘀。

情绪调节同样不容忽视。中医认为，情志与脏腑密切相关，长期的不良情绪会影响脏腑功能，导致气血失调。《素问・阴阳应象大论》说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。” 可以通过听音乐、阅读、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，释放不良情绪。遇到烦心事时，要学会自我调节，保持乐观积极的心态，避免情绪大起大落。

总之，对抗 “三黄” 需要综合运用饮食调理、中药调理和生活方式调整等多种方法，从多个方面入手，全面呵护身体健康。在调理过程中，要根据个人的具体情况，选择合适的方法，并持之以恒，才能取得良好的效果。若症状严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业医生的帮助。