一、你的肝为什么不好？

1.过度饮酒

酒精是肝脏的 “大敌”。当我们摄入酒精后，肝脏需要努力代谢它。长期过度饮酒会导致肝脏负担过重，引发酒精性肝病，如脂肪肝、肝炎、肝硬化甚至肝癌。据统计，大量饮酒的人群中，酒精性肝病的发病率显著高于一般人群。

2.熬夜成瘾

在夜间，肝脏会进行自我修复和排毒。如果我们经常熬夜，就会打乱肝脏的正常节律，影响其代谢和解毒功能。久而久之，肝脏功能就会逐渐下降，出现各种问题。尤其是对于那些长期熬夜加班或者沉迷于夜生活的人来说，肝脏受损的风险更高。

3.不良饮食习惯

高油高脂、辛辣刺激、暴饮暴食等不良饮食习惯也会对肝脏造成伤害。过多的脂肪会在肝脏中堆积，形成脂肪肝。辛辣食物和暴饮暴食则会刺激胃肠道，影响肝脏的消化和代谢功能。例如，经常吃油炸食品和快餐的人，患脂肪肝的几率要比饮食均衡的人高出很多。

4.滥用药物

很多人在生病时会自行服用药物，而不遵医嘱。然而，一些药物可能会对肝脏产生毒性作用，如抗生素、解热镇痛药、抗结核药等。长期滥用这些药物，会导致肝脏受损，甚至引发药物性肝炎。据报道，因药物不良反应而住院的患者中，药物性肝损伤的比例约占 20%。

5.长期压力过大

当我们处于长期压力状态下时，身体会分泌大量的应激激素，这些激素会影响肝脏的正常功能。此外，压力还会导致人们出现不良的生活习惯，如吸烟、喝酒、熬夜等，进一步加重肝脏的负担。研究表明，长期压力过大的人群患肝病的风险比正常人高出 30%。

二、赶紧改掉这 5 个坏习惯！

1.戒酒或适量饮酒

如果你已经有肝脏问题，最好戒酒。如果无法完全戒酒，也要严格控制饮酒量。男性每天饮酒量不应超过两个标准饮酒单位（一个标准饮酒单位为 10 克纯酒精），女性则不应超过一个标准饮酒单位。同时，避免空腹饮酒，可以在饮酒前吃一些食物，减少酒精对肝脏的刺激。

2.保持规律作息

养成良好的作息习惯，每天保证 7-8 小时的睡眠时间。尽量在晚上 11 点前入睡，让肝脏有足够的时间进行自我修复和排毒。此外，中午可以适当午休一会儿，缓解身体疲劳。

3.调整饮食习惯

坚持健康的饮食原则，多吃新鲜的蔬菜水果、全谷物、低脂肪蛋白质等食物。减少高油高脂、辛辣刺激、加工食品的摄入。控制饮食量，避免暴饮暴食。可以多吃一些对肝脏有益的食物，如枸杞、菊花、决明子、红枣等。

4.合理用药

在生病时，一定要遵医嘱用药，不要自行购买和服用药物。如果需要长期服用某种药物，要定期检查肝功能，以便及时发现和处理药物性肝损伤。同时，要避免同时服用多种可能对肝脏有损害的药物。

5.学会减压

寻找适合自己的减压方式，如运动、冥想、旅游、阅读等。保持良好的心态，积极面对生活中的挑战。通过减压，可以减少应激激素的分泌，保护肝脏健康。

三、如何把肝养回来！

除了改掉上述五个坏习惯，我们还可以采取一些措施来养护肝脏。

1.适当运动

每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强肝脏的代谢功能。同时，运动还可以帮助我们控制体重，减少脂肪肝的发生风险。

2.喝养肝茶

可以选择一些养肝茶，如枸杞茶、菊花茶、蒲公英茶等。这些茶具有清热解毒、养肝明目等功效，可以帮助我们保护肝脏健康。

3.定期体检

定期进行肝功能检查、腹部超声等检查，及时发现和处理肝脏问题。对于有肝病家族史、长期饮酒、滥用药物等高危人群，更要加强体检的频率。

总之，肝脏是我们身体的重要器官，我们要重视肝脏健康，改掉不良习惯，采取有效的措施养护肝脏。只有这样，我们才能拥有一个健康的身体，享受美好的生活。让我们一起行动起来，把肝养回来！