你有没有过这样的经历？满怀激情地立下目标，比如“我要健身”“我要学习新技能”，可没过几天，热情就像被风吹散的烟花，瞬间熄灭。这种“三分钟热度”的现象几乎是每个人都会遇到的难题。我们都知道，想要真正改变，动力是关键，但为什么我们总是难以坚持呢？

动力其实是一个复杂而微妙的东西。它分为内在动力和外在动力。

内在动力，是我们内心深处的渴望，比如对某件事情的热爱和兴趣。就像那些沉醉于游戏或是追电视剧的人呢，他们无需外界给予督促这件事，便能自然而然地投身到其中去。这种动力源于一种“心流”状态即当我们完全沉浸于某件事情时，会感受到一种忘我的快乐。比如说画家陈丹青曾经讲过，当他身处画布跟前之时，时间好似停滞了一般；并且呢所有的烦扰都消散得无影无踪了。

这种内在动力，是持久行动的源泉。内在动力并不是每个人都能轻易找到的。许多时候；我们压根不清楚自身究竟喜爱啥，亦或是即便清楚，却可能由于外界的影响而逐步丧失热忱。

而外在动力，比如奖励和惩罚，虽然能快速激发行动，但往往难以持久。比如为了奖金去跑步，或者因为害怕惩罚而努力工作但当奖励消失，或者惩罚不再存在时，动力也会随之消散。更糟糕的是，外在动力或许会使我们陷进一种“虚无之感”；因为我们并未切实从行动里获取到满足。

如何才能打破这种“三分钟热度”的困境找到持久的动力呢？

我们需要学会接受失败。许多人将失败视为终点，不过事实上，失败仅仅是成功所附带的“尝试错误的组合”。就像吃甘蔗，总是先苦后甜。每一次失败，都是我们离成功更进一步的机会。马云曾说：“今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但绝大多数人都死在明天晚上。”这句话告诉我们，只有坚持下去，才能看到曙光

把成功看作是失败的副产品，我们才能在挫折中保持动力。社会互动和反馈也至关重要。我们都是社会性动物，需要被看见、被认可。就像悬崖之上的花朵那般，倘若无人去欣赏它，那它或许仅仅是一株平常的植物罢了。当我们获得他人的激励，与他人的扶持之际，那种意义感，能使我们具备更强的行动力。

比如创业者在社群当中把自己的经历分享出来，而且相互之间给对方鼓励，这种积极的反馈可以让他们在艰难的创业路途上一直往前走。

据2025年的研究显示，80%的创业者表示，来自社群的支持是他们坚持下去的重要原因。

找到自己擅长与兴趣的交叉点。许多人在挑选目标之时，常常仅仅只是考虑兴趣，不过却没有留意到自己到底是不是真的擅长。其结果一般是热情逐渐减退之后，就仅仅只剩下挫败感了。而当我们寻找到自己既对其抱有兴趣又擅长的事情时，成功的可能性将会大幅提升。比如一个喜爱音乐并且具备天赋的人，更容易在音乐领域收获成就，因为他在擅长的范畴内更易于获得积极的反馈，从而能够维持动力。

保持好奇心至关重要。好奇心乃人类探究世界的原动力量，它能够促使我们持续去尝试新的事物；不过说真的，好奇心需具备开放的心态以及“空杯思维”，也就是说要放下已然形成的成见，以学习者的姿态来应对新事物。唯有如此，我们才能够在探索过程中寻找到新的兴趣点，进而激发长久的动力。

最后内外动力的结合乃是持久行动的基石。我们能够用外在动力去启动那些“非做不可”的事情譬如用完成家务来换取一顿美食；而内在动力则有助于我们长期坚持下去。比如在健身方面，起初或许是因为教练的监督或者他人的期待，不过当我们真正喜爱上健身，察觉到身体的变化之时，内在动力便会开始发挥作用。

在这个快节奏的时代，我们都在寻找持久的动力。从学生到职场人，再到追求梦想的创业者，动力不足是我们共同的挑战。但只要我们学会接受失败、借助社会反馈、找到擅长与兴趣的交集、保持好奇心，并结合内外动力，就能从“三分钟热度”走向长期坚持。

让我们一起摆脱动力的魔咒，拥抱持久的热爱，去创造属于自己的精彩人生。