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很多人可能觉得糖尿病和吃糖有直接关系，但你有没有想过，其实糖尿病和我们的日常习惯也有关系呢？
在医院临床工作多年，面对众多糖尿病患者，我发现他们治疗中没注意到，某些生活习惯在冬季，会让糖尿病并发症风险更高。
这些看上去无足轻重的日常行为，每每暗藏着造成病情加重的风险。
所以，冬天我们到底要避免进行哪些事项，才有助于减轻糖尿病患者的并发症情况呢？
晚餐吃得太晚，胰岛素调节跟不上诸多糖尿病患者都有类似习惯，像工作繁忙的群体，晚餐时间常常拖后，冬天日照缩短，大家就会轻易地陷入困倦与疲惫状态。
有些时候，为避免干扰白天的工作，晚餐时间屡屡延迟至七点往后，乃至更迟，却未曾料到，这般习惯或许会给糖尿病患者带来极大的负面效应。
我曾接待过一位事务繁忙的中年职场人，其晚餐长期在晚上八点往后进行，鉴于工作压力大还老是加班，致使他的晚餐时间不断延迟，甚至晚至九点之后才吃。
最初他并未留意这个情况，等到身体发出种种不适信号，血糖的起伏才开始失去原有的规律。
特别是在夜晚时段，他的血糖程度时常超标，当第二天早上起床时，血糖还是往往偏高，胰岛素的分泌反应已难以做到及时有效。
实际上是由于人体在夜间用餐阶段，胰岛素的敏感程度会降低，若用餐时间延迟，体内胰岛素的分泌就无法即时反应，进而造成血糖难以实现有效管控。
久而久之，一直保持这样的习惯，糖尿病的管控或许会愈发棘手，并发症发生的几率也会随之增加。
据相关研究显示，那些晚餐时间延迟的人群，胰岛素的调节能力相对较弱，糖尿病患者的血糖起伏更为明显，极易引发餐后高血糖情况的出现。
对于糖尿病患者来说，确保晚餐时间不超过晚上七点，能够帮助保持血糖的稳定，减少胰岛素的负担。
频繁热水泡脚，可能加重周围神经病变冬季寒冷，很多糖尿病患者都有热水泡脚的习惯，虽说泡脚能暖身且减轻疲劳众人皆知，但对糖尿病患者而言，这一貌似温馨的习惯，或许会引发意想不到的问题。
我曾遇到过一位老年女性患者，她有着长时间的糖尿病史，冬天来临时，她每天都会用热水泡脚，以为这样能够舒缓疲劳，增加身体的温暖感。
最初，她并未察觉到什么不适，但随着时间的推移，她的双腿开始出现麻木的感觉，尤其是脚底的神经逐渐丧失了反应能力。
她最初并没有重视这个症状，直到有一天，她在洗脚时发现脚底有轻微的擦伤，却因为麻木未能及时发现，导致伤口加重，最后需要接受治疗。
经过详细检查发现，她的糖尿病引起了周围神经病变，而泡脚时过热的水温加剧了这个问题。
热水泡脚本身并不会直接导致神经病变，但它会加重神经损伤的速度，尤其是在感知神经受损的情况下，热水可能导致皮肤温度过高。
从而引发血管扩张，增加足部的血液循环，但由于糖尿病的影响，足部神经感知已经减弱，患者无法及时察觉温度的变化，容易造成烫伤和损伤。
因此，糖尿病患者在冬季应当避免泡脚时水温过高，尤其是足部已经有神经损伤的患者，应尽量避免热水泡脚，以免加剧病情。
饮酒过量，增加低血糖风险寒冬腊月，不少人有饮酒的习惯，像红酒、白酒以及部分具有暖身功效的酒类备受青睐，觉得这样可以抵御寒冷、暖和身体。
不过，糖尿病患者于冬季喝酒时要格外地警觉，过度饮酒不但会造成血糖波动进一步恶化，而且极易诱发低血糖状况，倘若情形严重，还会引发可怕的并发症。
我曾接诊过一位糖尿病男性患者，他已经患有糖尿病多年，一直在服用降糖药物，然而，冬天一到，他总是喜欢在晚上喝一些白酒，以便舒缓一天的疲劳。
几次因为饮酒过量，他出现了低血糖症状，甚至在夜间发作，最严重的一次，他因为低血糖在睡梦中未能及时醒来，差点发生了严重的低血糖昏迷。
当糖尿病患者饮酒超量时，特别在空腹状态下饮酒，血糖极易快速降低，这是因为酒精在体内完成代谢后，会阻碍肝脏向外释放糖原，进而造成血糖水平下滑。
糖尿病患者血糖不稳定且波动明显，喝酒后往往容易加重低血糖情况，特别是在酒后没有迅速补充食物的状况下。
由此可见，糖尿病患者于冬季切不可大量饮酒，尤其是在用餐之前以及处于空腹状态下饮酒，避免陷入低血糖风险之中。
长时间待在温暖的室内，忽视运动冬季天寒地冻，众多糖尿病患者倾向于长时间待在暖和的室内，降低外出的次数。
这个习惯看似无害，然而，缺乏足够的运动反而可能加剧糖尿病的症状，导致血糖控制不佳。
我曾有一位退休的老年糖尿病患者，在冬天的时候，尽可能不踏出家门一步，全天守在温暖的室内，以看电视、打麻将度日，近乎不做任何锻炼活动。
虽然室内很暖和，但长时间缺乏运动，导致她的血糖水平控制不理想，体重逐渐增加，逐步发展成肥胖症，并且血糖波动的范围也变得更大。
经研究表明，运动量不足会使糖尿病患者胰岛素抵抗加重，血糖调节愈发艰难，而适度运动有助于提升胰岛素敏感性，稳定血糖波动。
当冬季的寒冷来袭，很多糖尿病患者选择躲在室内，完全忽视了运动的重要地位，如此一来，糖尿病并发症加速恶化，心血管问题也可能随之产生。
故而，糖尿病患者需防止长时间不运动的现象，哪怕室外天寒地冻，也要在室内做合适的运动，保持身体的活力状态，促进血糖的稳定控制。
就糖尿病患者而言，冬季是较为特殊的时段，很多乍一看没有危害的行为，事实上会促使病情加剧，极端情况下会引发严重并发症。
因而，糖尿病患者应进一步重视日常习惯，避免冬季里这些看似无关紧要的行为，如此才能成功预防并发症，延缓病情的进展。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]吕程,蒋升.维生素D与1型糖尿病及其并发症相关性的研究进展[J/OL].中国全科医学,1-6[2024-12-23]
