“医生，我这糖尿病可咋办呀？我还想多活几年呢。”
一位中年糖尿病患者满脸愁容地坐在我的面前。
我微笑着安慰他：
“别着急，只要你能养成良好的饮食习惯，控制好血糖，一样可以长寿。”
这位患者姓李，是一位刚刚被诊断出患有糖尿病的上班族。
他平时工作忙碌，饮食不规律，经常吃外卖和快餐，现在得知自己得了糖尿病，非常担心自己的健康。
其实，像李先生这样的糖尿病患者不在少数。
糖尿病是一种常见的慢性疾病，如果控制不好，会引发各种并发症，严重影响患者的生活质量和寿命。
但是，如果患者能够养成良好的饮食习惯，控制好血糖，就可以减少并发症的发生，延长寿命。
那么，能活到 80 岁的糖尿病患者都有哪些饮食习惯呢？
经过多年的临床观察和研究，我发现他们基本都坚持了以下 5 个饮食习惯。
一、控制主食量，粗细搭配主食是糖尿病患者饮食中最重要的部分，因为主食中含有大量的碳水化合物，会直接影响血糖的升高。
所以，糖尿病患者要控制主食的量，一般来说，每天的主食量应该在 250 克到 400 克之间，根据个人的体重、活动量和血糖情况进行调整。
同时，糖尿病患者要注意主食的粗细搭配，不要只吃白米饭、白面包等精细主食，应该适当增加一些粗粮，如玉米、燕麦、荞麦、糙米等。
粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以延缓碳水化合物的吸收，降低血糖的升高速度，同时还可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。
二、多吃蔬菜，适量吃水果蔬菜和水果是糖尿病患者饮食中不可或缺的部分，因为蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，对身体健康非常有益。
但是，糖尿病患者在选择蔬菜和水果时要注意一些问题。
首先，糖尿病患者要多吃蔬菜，每天的蔬菜摄入量应该在 500 克以上，最好能达到一斤左右。
其次，糖尿病患者要适量吃水果，每天的水果摄入量应该在 200 克左右，最好能选择一些低糖水果，如苹果、梨、柚子、草莓、蓝莓等。
同时，糖尿病患者在吃水果的时间也要注意，最好能在两餐之间吃，不要在饭后马上吃，以免引起血糖的急剧升高。
三、少吃油腻，清淡饮食油腻食物是糖尿病患者饮食中的大忌，因为油腻食物中含有大量的脂肪，会导致体重增加、血脂升高、血压升高等问题，从而加重糖尿病的病情。
所以，糖尿病患者要少吃油腻食物，如油炸食品、肥肉、动物内脏等，每天的脂肪摄入量应该在 50 克以下，最好能控制在 30 克左右。
同时，糖尿病患者要坚持清淡饮食，不要吃太咸、太甜、太辣等刺激性食物。
清淡饮食可以减少对胃肠道的刺激，保护胃肠道的功能，同时也可以降低血压、血脂、血糖等指标，对控制糖尿病的病情非常有益。
四、定时定量，规律进餐定时定量、规律进餐是糖尿病患者饮食中的基本原则，因为这样可以保证血糖的稳定，避免血糖的波动。
所以，糖尿病患者要每天按时进餐，不要暴饮暴食，也不要过度节食。
同时，糖尿病患者要根据自己的体重、活动量和血糖情况，确定每天的食物摄入量，然后按照三餐的比例进行分配。
此外，糖尿病患者在进餐时要注意细嚼慢咽，不要吃得太快，以免引起消化不良和血糖的急剧升高。
一般来说，每顿饭的进餐时间应该在 20 分钟以上，最好能达到 30 分钟左右。
五、适量饮水，不喝饮料水是生命之源，对于糖尿病患者来说，适量饮水非常重要。
因为水可以促进血液循环，稀释血液，降低血糖、血脂、血压等指标，同时还可以促进尿液的排出，减少肾脏的负担。
所以，糖尿病患者要每天适量饮水，一般来说，每天的饮水量应该在 1500 毫升到 2000 毫升之间，最好能达到 2000 毫升左右。
同时，糖尿病患者要避免喝饮料，如可乐、雪碧、果汁等，因为饮料中含有大量的糖分和添加剂，会导致血糖的急剧升高，同时还会增加肾脏的负担，对身体健康非常不利。
总之，饮食习惯对于糖尿病患者来说非常重要。
如果糖尿病患者能够养成良好的饮食习惯，控制好血糖，就可以减少并发症的发生，延长寿命。
希望每一位糖尿病患者都能坚持以上 5 个饮食习惯，控制好自己的病情，享受健康的生活。
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