抑郁症作为抑郁障碍的典型类型，以持久而明显的心境低落为主，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。

抑郁症夺走了患者生活的乐趣，随着时间的推移，它会摧毁患者的精神，让患者失去了做一切事情的兴趣，完全提不起精力，只想躺在床上,什么都不干。看似简单的事情对他们来说却无比艰难,比如吃饭、起床。

乐观主义成为过去式，精力充沛变成无法想象的事，自信逐渐消失，取而代之的是自我怀疑和冷漠。

这时，部分人会选择抗抑郁药物来缓解症状，这对患者的心理和身体都有一定的效用，但抗抑郁药也有明显的缺点。例如，抗抑郁药对有的人完全没有作用，服药的人看不到结果，越来越焦虑，甚至放弃。

即使对那些反应良好的人来说，也有许多副作用，例如体重增加、情绪激动、失眠、情绪麻木和行动力减退等。

考虑到所有这些缺点，你会考虑另一种没有这些缺点和风险的方法来解决抑郁症吗?有没有一种不需要处方、没有副作用、有大量研究支持、而且免费的替代方法呢?

研究表明，在克服抑郁症方面，运动是一种免费且积极的“抗抑郁药”。

运动可以促进多巴胺的释放，增加脑内的γ-氨基丁酸（GABA）水平，从而改善心情和增强情绪稳定性，产生愉悦感和满足感。另外，运动还能增加内啡肽的释放，这是一种天然的止痛物质，能够减轻焦虑和压力。

规律的运动对提升睡眠质量也是有极大帮助的，运动可以调节身体的生物钟，提高入睡质量和睡眠深度，促进精力的恢复。

更重要的是，在健身的过程中可以增加社交，不管是在健身房还是户外，增加社交的机会就意味着我们在有更多提升心理动力的机会，这在抗抑郁中是不可忽视的。

对于不习惯锻炼的人来说，可能认为运动是一件很困难的事，以“不喜欢运动”为托词，逃避运动。其实运动最艰难的部分在于“开始”的这个动作。人一旦嵌套在某种生活模式中久了，真的会忘记自己还是一种会直立行走的动物。就像一个深陷在沙发中的人，需要的是一个能够猛然站立起来的时刻。有人说，一个好的开始是成功的一半，但这句话如果说是运动的话，那便是：当你换上健身装，并走到健身房的那一刻，你已经完成了今日运动的90%。

不要一开始就否定自己，在这个过程中不断给自己心理暗示，去尝试，去挑战，提升自己的动力。

你要知道，我们每个人一周有168个小时，花两三个小时锻炼身体是完全可以做到的，当你获得情绪和健康的正面反馈时，你会觉得花费这个时间是值得的。