“电视上在播出晚会，孩子却更愿意在手机小屏上看同步直播。”9月16日，忻州市民程英在微博“中秋节”相关话题留言，希望孩子能放下手机，陪家人聊天赏月度中秋。不知从何时起，手机让越来越多的用户拿得起放不下。不仅吃饭、走路、上下班乘车、聚会在看手机，甚至睡觉前、上厕所时也习惯性地玩手机，稍一离开“屏幕”便倍感不适。过度使用手机的生活方式让不少人被“手机依赖症”困扰。那么，人们被手机“俘虏”是何缘由？有何“良方”避免沉迷手机？

手机依赖症 你中招了吗

聊微信、看视频、打游戏、网购……一天中你有多少时间花在手机上。太原市民叶歆向记者坦言自己日常“机不离手”：早晨醒来先在被窝里浏览资讯，上厕所、挤公交时也不忘利用碎片时间刷短视频，上班时手机也在触手可及的地方，下班后打游戏、追剧，睡前用手机播放有声小说。就在和记者交流的过程中，她也频频拿起手机，回复微信，甚至有几次只是把手机屏幕解锁瞄一眼再锁上。长时间、高频次看手机，出现忍不住看手机等强迫性的思维或行为正是手机依赖症的主要表现。

在大同一家外贸公司工作的李景泽展示手机里的“屏幕使用时间”的数据：过去7天，平均每天使用手机9小时34分钟，用于社交和娱乐的时间占85%；平均每天拿起手机112次，最多一天拿起151次。“感觉自己已经被手机‘绑架’了。”李景泽感叹。

E时代，这样高频率使用手机的现象可谓是屡见不鲜。中国互联网络信息中心(CNNIC)发布的第48次《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2021年6月，我国手机网民规模达10.07亿，网民使用手机上网的比例为99.6%。随着手机的普及率越来越高，人们对手机的依赖程度也越来越高，甚至出现“手机焦虑”的现象。

“手机已成为生活必需品，如果出门忘了带手机或者手机电量不足，那叫一个焦虑！”晋城小伙儿朱海在一家公关公司上班，他说，工作需要自己配备了两部手机，当手机电量低于20%就会产生焦虑，关掉手机更是不可能的，如果忘了带手机出门，就会烦躁不安、心情低落。

手机为何如此吸引人，国家二级心理咨询师王艳认为，首先智能手机功能齐全，科技感强人们会从中体验到很多乐趣；其次手机带来很多便利，带上一部手机，就能解决很多问题；第三，手机一定程度上满足了人们心理和精神需求，通过手机来打发闲暇的时间或是与外界沟通，一部分人遇到情绪问题时喜欢通过手机来排解，久而久之手机便成了他们的依赖。

健康受影响 危害需警惕

“刷手机，真的停不下来，经常醒过神来就凌晨一两点了，熬夜玩手机，第二天的精神状态也会受影响。”太原市民杨琪说到，由于每天长时间地躺着、坐着、站着玩手机，她时常会感到腰酸背痛、头晕，视力也在逐渐下降。

像杨琪这样因刷手机而影响身体健康的情况逐渐被关注。光明日报官方微博日前发起关于“使用手机时长和健康隐患”的网络调查，吸引了40多万网友的阅读和关注。调查显示，74%的参与者表示自己手机不离手；80%的参与者表示手机给自己带来了健康问题。

山西省眼科医院视光学科视光师冯恬枫表示，长时间使用手机会导致眼睛干涩、双眼疲劳，青少年甚至成年人近视度数加深，“急性共同性内斜视”这一病症也在青少年群体中悄悄兴起，过度使用手机正是高危因素。此外，过度使用手机不但会对眼睛造成损伤，还可能引发颈椎病、腱鞘炎，甚至影响睡眠和精神。

过度依赖手机不仅会危害人的身体健康，还会影响心理状况和正常社交。“过大的生活压力，让人们急于找各种排解压力的渠道，于是基于手机网络的虚拟世界成为避风港。”省社科院哲学所副研究员薛平表示，若遇到问题时喜欢通过手机来排解，在真实关系中就会出现退缩行为，且沉迷于手机会大量挤占时间，导致与身边人的沟通交流减少，继而影响亲子、朋友等正常人际交往。

“我经常听到或看到，司机行人在开车、过马路时都在玩手机，这很容易引发交通事故，造成不必要的损失。”市民李阳说。记者在浏览器中搜索，网络上关于玩手机分散注意力，导致事故或工作失误的新闻报道比比皆是，沉迷于手机的人也不能忽略“身边的危险”。

放下手机 生活也精彩

“放下手机，拥抱非遗”“放下手机，迈开脚步”“放下手机，去阅读！”……在采访中记者发现，“无机”活动的热度不断升高，太原理工大学、山西工商学院等高等院校，太原青年路二社区、并州路二社区等多家社区，不少书店以及商场都曾推出鼓励远离手机的活动，备受好评。

越来越多的年轻人将目光投向线下休闲，参与各式各样的“无机”活动也成为一种新时尚。“放下手机后才发现，线下活动更精彩。”95后女孩余茜是一名通信公司员工，每天工作生活都少不了跟手机打交道，1年前在朋友的推荐下加入“打本拼团”微信群，“入坑”狼人杀、剧本杀等受年轻人青睐的线下桌游活动。“如今像这样的微信群有很多，玩桌游、玩密室逃脱、相约短途旅游，我还受邀参加过几次公益活动。”余茜说，这一年交的新朋友比她参加工作6年来交的都多，习惯长时间使用手机并不是大问题，只要愿意走出来享受线下生活的乐趣，就能逐渐减缓对手机的依赖。

针对手机依赖症用户的困扰，一批自律应用软件应运而生，此类软件涵盖学习、工作、健身等多种使用场景，大多设有计时、便签、闹钟、时间管理、任务管理等功能，可为任务计划设置定时提醒，并通过打卡签到等形式督促用户，帮助用户养成自律习惯，防止过度使用手机。

此外，部分手机厂商和软件运营方推出防沉迷措施。“限制未成年人网络游戏服务时间”的新条例出台，腾讯在加强未成年人相关防沉迷设置外，成年人用户也会受到防沉迷系统的限制，玩家连续在线长达4个小时，会被强制下线休息15分钟，在线7个小时会再次强制下线休息15分钟，之后每一个小时休息15分钟。抖音也上线了全新防沉迷短视频，当用户使用抖音在时长或时间点满足一定条件后，便会收到该视频，视频中或建议用户用手机一段时间后通过拉伸和高抬腿让身体放松，或教用户做眼保健操，引导用户更健康地使用抖音，合理分配使用时间，注意休息。

正如防沉迷视频中所建议，放下手机去欣赏美景沐浴阳光。“放下手机后的生活从不缺少乐趣，只是需要一双发现的眼睛。”王艳说。

（太原新闻网）