跑步锻炼新手看配速，高手看心率！你在锻炼跑步时，是否只重视自己的配速如何？而没有注意过自己的心率？其实错了，心率更重要！

那为什么跑步要重视心率来跑呢？今天愚公就来给大家揭秘这个跑步的诀窍吧！

因为，心率是身体发动机—心脏的直接表现，也是评估我们身体运动状态的重要指标之一。在跑步时，如果心率过高，说明身体负担过重，可能会导致运动伤害；而心率过低，则可能达不到锻炼效果。

因此，根据心率来跑步，可以帮助我们更好地掌握运动强度，避免运动过度或不足。具体来说，我们可以通过佩戴心率监测设备，如心率手环或手表来实时监测自己的心率，并根据心率变化来调整跑步速度和强度。

例如，在跑步过程中发现心率过高时，可以适当降低速度或减慢动作节奏；在心率过低时，则可以适当提高速度或增加运动强度。

如果是慢跑锻炼，心率的大小应控制在自己极限心率的70～75%，极限心率可以220-年龄数得出值来估算，如一个40岁的男人，应该以126～135次/分的运动心率来跑较适宜。

而配速只能是为提高跑步成绩的一种训练策略，是侧重竞技比赛的训练监测手段，如果跑者的目的是锻炼身体，不是为了比赛为目的，应该轻配速，重心率！

所以，跑步时关注心率，不仅能帮助我们更好地掌握运动强度，还能有效避免运动引起的伤害。