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参考文献：

中国营养学会. 《中国居民膳食营养素参考摄入量》. 2023

《保健食品监督管理办法》. 国家市场监督管理总局. 2021

徐文. 《常见保健品的临床风险分析》. 中华医学杂志. 2023;35(6):78-86

王健. 《老年人补充膳食营养素的合理方案》. 中国老年学杂志. 2022;42(3):45-52

李明. 《保健食品与药物相互作用研究进展》. 中国药理学通报. 2024;40(1):12-19

家里的父母长辈总爱买各种保健品，说是能补充营养、强身健体。药店、电视广告、朋友介绍的保健品塞满了家里的柜子，却不知道有些"保健品"不但没让身体变好，反而可能把人送进医院。这种乱补现象太普遍了，看完这篇文章，赶紧告诉家里的长辈！

很多人对保健品有误解，认为它们像食品一样安全无害，又能像药品一样防病治病。实际上，保健品不是药物，不能替代正规治疗，盲目服用反而会带来风险。

我在临床上见过不少因为乱吃保健品导致身体出问题的案例，真是让人心痛。钙片过量补充真伤肾！老年人怕骨质疏松，一听说钙片好就狂补，还以为越多越好。

实际上人体对钙的吸收有限度，成人每天800-1000毫克就足够了。过量补钙不但吸收不了，还会增加肾结石风险。一位老大爷天天吃钙片，结果住院检查发现肾结石，把全家吓坏了。钙片补充要适量，最好在医生指导下进行，搭配维生素D才能促进吸收。

蛋白粉补过头伤害肾脏！一些老年人觉得自己体弱，开始疯狂补充蛋白粉。我国成年人每天蛋白质需求量大约是体重每公斤1.5克左右，过量摄入会增加肾脏负担。

一位阿姨听说蛋白质好，每天喝三四勺蛋白粉，结果肌酐升高，肾功能受损。健康人群完全可以从日常饮食中获取足够蛋白质，豆类、鱼肉、鸡蛋等都是很好的来源。

维生素乱补反伤身！很多人觉得各种维生素都补一补准没错，特别喜欢买那种"多种维生素矿物质片"。实际上维生素分水溶性和脂溶性，水溶性维生素如维生素C、B族过量了可以排出体外，而脂溶性维生素如维生素A、D、E、K在体内堆积会造成毒性反应。

一位中年女性长期大量服用维生素A，出现了头痛、皮肤干燥、肝功能异常等症状，住院治疗才好转。我们应该了解自己缺什么再有针对性地补充，不要盲目乱补。

中草药保健品别乱吃！药店里很多打着"纯中药"、"无副作用"旗号的保健品，给人感觉特别安全。实际上中草药也是药，同样有不良反应和禁忌症。

一些含有麻黄、附子、细辛等成分的中药保健品，可能引起心悸、血压升高等问题。一位高血压患者服用某"降压茶"后血压反而升高，送医院抢救才脱险。中药保健品同样需要在专业医生指导下使用，尤其是有基础疾病的人群。

保健品和药物相互作用别忽视！很多长期服药的老年人，不告诉医生自己在吃保健品，这样太危险了。比如银杏提取物类保健品会增强华法林等抗凝药的作用，增加出血风险；含St. John's Wort(贯叶连翘)的保健品会降低某些降压药、抗抑郁药的效果。

有位阿姨同时服用他汀类降脂药和红曲米制品，结果肌肉疼痛、肌酸激酶升高，差点造成横纹肌溶解。服用任何保健品前，一定要告诉医生你正在吃什么药！

减肥类保健品风险大！市面上很多标榜"纯天然"、"无副作用"的减肥保健品，实际检测发现含有西布曲明、酚酞等违禁成分。这些成分可能引起心脏问题、肝损伤等严重后果。

一位年轻女性服用某"纯中药"减肥产品后，出现心悸、血压升高等症状，检测发现产品含违禁成分。减肥没有捷径，健康饮食加适当运动才是王道。那我们该怎么科学地对待保健品呢？

要明确自己是否真的需要补充。正常饮食结构下，大多数人不需要额外补充营养素。先通过血液检查等科学方法确认是否存在营养素缺乏。购买正规渠道的产品，查看保健食品蓝帽标志，不要信任微商、电视购物等渠道推销的产品。

服用前咨询专业医生或营养师的建议，特别是有基础疾病或正在服药的人。注意保健品的适用人群和禁忌症，不是所有人都适合同一种保健品。不要迷信广告和推销，保健品不是药物，不具有治疗疾病的功效。定期检查身体状况，如果出现不适症状，立即停止服用并就医。

归根结底，健康的生活方式比任何保健品都重要。均衡饮食、规律作息、适量运动、保持好心情，才是健康的真正基础。多陪父母走出家门，到户外呼吸新鲜空气，晒晒太阳，比买一大堆保健品要有效得多。

看完这篇文章，希望大家能帮助家里的长辈正确认识保健品，别再被各种广告和推销忽悠了。保健品该补就补，不该补的坚决不能乱补，这样才能真正保护好家人的健康。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线下医师帮助。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。