2小时06分57秒！中国男子马拉松新的国家纪录！3423人！中国马拉松单场赛事“破3”新纪录！

2024无锡马拉松这份成绩单，是中国专业马拉松运动员和大众马拉松跑者整体实力的体现，也是2024上半赛季中国马拉松最闪亮的两个数据！

​8月10日，随着安徽名将吴向东在巴黎奥运会跑出2小时12分34秒的中国男子马拉松奥运会最快成绩，属于大众马拉松跑者的马拉松比赛也将陆续来临。

​相信跑者们在经过一个夏训的苦练，非常期待在赛道上证明自己，而“破3”依然是不少大众跑者追求的成绩目标。那么，大众跑者“破3”，到底难不难，或者说大家都是如何实现全马“破3”？

大众跑者WQM谈到：“重视周期训练，平时练好了，比赛基本就能比好”。我的首马是2019年“上马”，最终成绩为2小时51分，如愿“破3”。

​我不是一个“比赛狂”跑者，更多的时候我喜欢和队友一起训练的快感和赛后的真诚交流，这也是我喜欢马拉松的主要原因。

​因为只有厚实自己的训练水平（训练数据=比赛结果），才能比赛中真正做到遇到困难不慌张，也能轻松自如地驾驭比赛，否则后半程自己会跑的很痛苦，也很难取得好成绩。

​所以，作为大众跑者我们还是要重视周期训练，不急于频繁参加比赛，一年2次差不多了，先把有氧能力和混氧比赛能力练扎实，才能在比赛实现自己的目标。

大众跑者YZ谈到：“协调好工作和训练之间的关系，不盲目堆积无效跑量，提高训练质量，也是可以达到较好的效果”。我首次全马“破3”成绩是2小时58分。

​实话说准备全程马拉松是非常需要时间和精力的，但是作为企业管理者，也不可能把全部精力放在训练上，所以留给自己的训练时间并不多，只能把每周4~5次训练计划的课表简化到3次左右，月跑量尽量控制在200公里。

​跑量的下降，只能把训练强度提起来。因此，在仅有的三次训练中，我基本都会认真对待，练到极致，其他时间就是让身体好好恢复。

大众跑者丫丫谈到：“女性跑者的速度、力量都不如男性，在训练中会遇到各种困难，唯有强化短板，才能缩小差距”。我首次全马“破3”成绩是2小时59分。刚开始跑步时，没敢想“破3”，随着成绩的不断提升，开始萌生了“破3”念头。

​就我个人而言，对待训练的态度还是很认真的，除了完成俱乐部的课表，我也会根据自己核心力量弱、爆发力不强的短板，加强一些核心力量训练（当然“加课”的负荷，以不能影响课表计划为准）。

​此外，我对数据比较敏感，会将自己的身体生化指标（血常规等）和训练数据做成表格，进行同时期对比，找出进步和退步的原因。

总之，随着大众跑者的训练越来越系统，以及高科技运动装备的不断提升，大众跑者“破3”，变得难也不难，持之以恒地坚持周期训练是“破3”的基石。

​当然，对于一些勉强具备“破3”的跑者，选择赛道和温度都利于出成绩的赛事非常重要。此外，如果有高出自己水平10分钟以上的朋友充当“兔子”，更能提升“破3”概率。

​期待大家在下半年赛道如愿实现“破3”。