导读：2022年《中国家庭科学育儿洞察白皮书》中提到，近70%的妈妈长期处于焦虑、担心状态，尤其是教导孩子有任何错误，包括无意间责骂孩子、未能达到教育效果等，超过60%的宝妈第一时间是自责，不断反省自己，认为自己明明可以做得更好。也正因为长期处于负面情绪状态，许多宝妈都出现了心理问题。

闺蜜小文前两天带儿子到沃尔玛超市购物后，当天晚上孩子便出现发烧、咳嗽的症状，吓得全家人连忙带他到医院挂急诊。而当医生诊断为着凉引起的不适时，丈夫便埋怨她：“我看到你们回来的时候，儿子是穿着短袖，超市里温度那么低，你怎么没给他穿件长袖呢？”

原本还很着急的小文听了丈夫的话后，也更加后悔进超市前因没有答应儿子想吃冰激凌的要求，使得处于生气状态的孩子坚决不肯穿外套，她再三劝说无果，加上丈夫不肯一起到超市采购生活用品，宁可待在家里看电视一事让她十分憋屈，最终她也生气了，不再强硬要求孩子穿外套。

等进了超市，儿子开始嘀咕着“超市好冷”，她实在心疼而再次劝说“你既然觉得冷了，就赶快穿衣服”时，孩子却要挟她“你买冰淇淋给我，我才穿”。小文又被气到了，接着没有理会。

没想到，孩子果然着凉了。而她听着丈夫的埋怨，儿子难受时也说着“都怪妈妈不给我吃冰淇淋，我才不穿衣服”，竟也不自觉地开始反思自己“都是我不好，我怎么能跟小孩子置气”、“我不是一个情绪稳定的妈妈”等。哪怕事情已经过去几天，小文依然不时唉声叹气地跟我们说起这些事情。

周围朋友们都纷纷感叹小文当妈前与当妈后的巨大变化，在没有成为妈妈前，她作为名校硕士又是外企的中层管理，自信又积极向上。

而如今，要么因儿子学习成绩不如意而脾气暴躁，要么因儿子性格蛮横、不时便生病等怀疑自己做母亲的能力。殊不知，在“妈妈”这个队伍里，还有许多个“小文”！

“明知道对孩子发火不对，但我控制不住自己”

“我每天那么累，看到孩子犯错，实在没办法冷静教导”

“孩子一顶嘴，我就忍不住发火”

“……”

的确，这是无数宝妈最常抱怨的事情。

但她们会在事后，又纷纷自责“我有错，让孩子看到不好的一面”、“万一孩子以后也像我这样暴脾气可怎么办”等，深受这些愧疚与焦虑的情绪影响。

就如某大数据针对中国妈妈“焦虑指数”的调查结果，引起宝妈焦虑的诸多情绪里，对孩子的教导，不仅是孩子的学业、安全，还有健康、性格、习惯等许多方面的焦虑情绪远超个人因素。

而关于为何妈妈们会控制不住自己的情绪或时常处于焦虑状态，首先从社会心理学层面，很可能是因自己花尽心思或投入财力培养孩子却未能达到预想效果，如孩子成绩不理想、经常闯祸等，因此产生的挫败感很容易令宝妈崩溃、对孩子产生愤怒感。

其次就是妈妈承受太大压力，在大众眼中，“女本柔弱，为母则刚”的妈妈们不仅能承担起教养孩子的事情，还能成为职场里的女强人，可以应对一切问题。而这在无形中施加了家庭、育儿、职场等压力给她们，最终在心理学的“加压效应”影响下，越来越焦虑，也逐渐陷入情绪易失控的状态。

最后则来自家人的不理解、不支持，就像小文的丈夫般，当孩子出现任何问题时第一时间责怪的便是作为妈妈的她。尤其是已经因繁重的家务或是工作感到身心俱疲的情况下，若不能得到理解与支持，出现情绪崩溃实属正常。

除了以上几个原因外，原生家庭里父母情绪不稳、宝妈未能找到适合的发泄情绪方法等亦是宝妈们控制不住自己的情绪，将怒气发泄在孩子身上的原因。

而《当怒火伤害你的孩子》一书指出，当妈妈不快乐或时常处于被妈妈怒骂的孩子也不会感到快乐，甚至还会影响身心健康。

所以，如何与自己释怀，寻找正确且适合自己的调整、发泄情绪的方法，注重教育孩子的方式与态度等是宝妈们必须了解的事情！

1、与自己和解

教育专家尹建莉说起自己养育女儿圆圆时，也曾因第一次当妈妈而犯下不少错误，直到女儿逐渐长大，她才意识到自己做错的地方并向孩子道歉。

不过，她也通过自身经验总结，宝妈们受育儿经验、知识的限制或多或少都会犯错，不应过于苛责自己，学会与自己和解才是最重要的事情。若是让自己一直陷入自责、愧疚的状态，不仅自己内心煎熬，也会影响家庭氛围、孩子健康成长等！

2、不要一个人担下所有

《养孩子，不是女人一个人的事儿》提到，养育孩子、操持家务等并非妻子一人的事情，只有每一位家庭成员都肩负起自己的责任，整个家庭才能和谐、健康发展。

所以，妈妈们不要以“老公什么都不会做”为理由承担所有的事情，不管是育儿还是料理家务等都要学会放手，或许刚开始丈夫会经常犯错，但久而久之，随着经验积累，他们也能做得很好。

Tips：唯有夫妻共同努力、付出，才能培养出向心力，婚姻更加和谐、长久。

3、学会管理自己的情绪

《父母和平，孩子快乐》指出：“育儿最重要也是必须掌握的技巧就是学会自我控制，管理自己的情绪。”

如当宝妈们感觉到愤怒时，可以先思考“我为什么生气”，寻找到原因才能有效排解。如若是因工作、生活的压力让自己感到身心俱疲，不妨安排自己做一些可以令自己开心的事情，不管是独处还是逛街、与朋友聚会等，只要能令自己内心压力得到缓解，心情得以平复，就是适合自己的方法。

如果是因为孩子调皮捣蛋、学习效果不理想等感到焦虑、烦躁，可以与丈夫、其他家人一起商量教育孩子的问题，不要一个人承担所有责任与压力。

4、不要对孩子寄予过高期望

心理学大师阿德勒认为：“不睦家庭氛围、不良亲子关系都是因为父母对孩子寄予过高的期望，不能接受孩子的平凡。”

根据《中国妈妈“焦虑指数”报告》便能知道，妈妈们之所以对孩子的学习充满了焦虑，主要原因就是对孩子的要求过高，一旦孩子达不到，她们就会在失望之余，也不断否定自己的教育与自己。

虽说“望子成龙，望女成凤”无可厚非，但在培养孩子时，宝妈们应对自家孩子有一个充分了解，包括他的性格、能力等，如此才不会盲目要求他，达到无法企及的效果。而是寄予合理范围内的期望，与孩子、家人一起努力，逐渐达到这个期望。

《不做100分妈妈》一书里写到：“妈妈虽是女性重要的身份，但在其之前，应该先是自己，然后才是妈妈。”

也就是说，妈妈们在成为母亲之前，首先是成为独立的自己，只有懂得如何更好地爱自己，才不会迷失自我，也能给予孩子最好的爱，而不是时刻否定自己、情绪经常崩溃的人。

当然，宝妈能否稳定情绪，过得轻松、快乐、幸福，既能成为最好的自己，也能成为温暖的家人、优秀的母亲，不止是宝妈一个人努力，家人们亦不能忽视！

大数据显示，我国患有抑郁症的女性超过60%，已婚已育家庭更是占据50%以上。而主因就是职场压力、繁重的家务与育儿事宜，如果再未能得到家人的理解、肯定、支持、包容、帮助等，她们的心理问题将越来越严重。

所以，专家们一直呼吁每一位家庭成员都应积极肩负自己的责任与义务，如丈夫必须积极加入到育儿的事情中，不可将育儿一事全权交给妻子，更不能将孩子出现的所有问题都推卸到妻子身上，而是应一同寻找正确、合适的育儿知识与方法，共同教养。

此外，不管是全职妈妈还是职场妈妈，作为她们的家人都应肯定她们的价值、为家庭的付出等，发自内心的尊重她们，互相扶持，成为她的强大精神支柱。

枕边育儿寄语：

在最新的《母婴行业趋势十大关键词》里，关爱宝妈们的心理成为最热的焦点，如何帮助宝妈实现自我价值、摆脱各种负面情绪等一直深受专家们的关注。而这也提醒了宝妈们，懂得拥有自我、与自己和解、不要强加太多责任与压力、控制自己的情绪等十分重要，不仅关乎自身的心理健康、生活幸福，也会影响孩子的身心健康成长！

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