有跑友问老王：因为工作原因，只能晨跑，但是为什么我早上跑步，晚上会那么疲惫呢？

据我所观察，早上进行跑步锻炼，晚上感到疲惫的原因可能涉及以下几个方面：

新手期的正常现象

长期不运动会导致身体的有氧基础不足，这也是出现精神倦怠的原因，身体可能需要一段时间来适应新的运动负荷和锻炼强度。

刚开始跑步早晨跑步可能会带来额外的挑战，比如你的身体可能没有彻底地唤醒，肌肉和关节可能还没达到最佳状态就开始了高强度的运动，可能会导致身体感到疲劳、乏力和酸痛等不适或者整天精神不济。

对于初次尝试跑步的人来说，出现身体酸痛、疲惫无力等症状是很常见的现象。

但是，坚持晨跑一段时间后，身体的有氧能力逐渐提高，这种疲惫感也会逐渐减轻了。

运动强度过大

跑步毕竟是一项消耗身体能量的运动，如果强度过大，再加上一天的工作，那么就会感到疲惫。

跑步的运动强度主要体现在速度和距离。

跑步时，速度过快会导致疲劳。这是因为高强度的有氧运动会使身体消耗大量氧气和能量，并在肌肉累积乳酸等废物。如果跑得太快，身体无法及时排除这些废物，导致肌肉疲劳、酸痛或乏力感。建议适当控制跑步速度，根据自己的身体素质和训练情况逐步提升强度。

另外，长时间或超过自己身体素质所能承受的距离跑步，会使肌肉和心肺系统进行长时间的高强度运动，使得身体的氧气和能量消耗较大，导致身体疲劳、酸痛或乏力感。

此外，在夏天还有可能因为太阳直射或气温过高等环境因素影响，加重身体疲劳。

如果要进行长时间或长距离的跑步训练，需要逐渐增加距离或时间，并合理调配训练强度和时长，帮助身体适应并减少疲劳。

如果按照训练计划拉个LSD（超长距离），那就是另外一回事了，但也要注意控制强度，妥善安排在途中的能量补给。

没有完善的跑步和休息计划

有些跑友因为上瘾，每天都跑步，甚至一个月只休息一两天，但这种做法是不可取的。缺乏完善的跑步和休息计划，不进行合理有序的休息，会导致身体疲劳。

跑步等运动会给身体带来一定程度上的肌纤维微伤和耗费能量。免疫系统会进入作用，帮助修复这些受损的组织和细胞，并通过释放激素和趋化因子等物质来促进愈合。这种微小损伤和免疫反应在适当范围内可能带来良好的锻炼效果，促进身体成长和发展，增强身体免疫力和健康水平。

但需要注意的是，如果训练过于剧烈或缺乏适当的休息和营养补给，肌纤维损伤和免疫反应可能超出身体负荷极限，导致身体疲劳、过度训练综合征等不良后果，甚至会适得其反，影响身体健康。

对身体健康和运动效果而言，休息同样重要。适量的休息可以帮助身体恢复和修复受损组织，促进肌肉成长，增强身体免疫力和耐力等，从而提高运动表现和锻炼效率。

因此，为了最大化锻炼效果，建议在训练中适当安排休息时间，并对身体进行恰当护理和关注。

如果在需要休息的时候坚持运动，尤其是长时间或高强度运动，会导致身体疲劳累积和废物积聚，身体无法恢复到最佳状态。这可能会影响身体的恢复和成长，甚至导致过度训练综合征等情况。时间长了还会出现各种伤病。

因此，为了确保身体能够及时恢复，建议合理安排运动和休息时间，并注意身体表现和反应，避免过度训练，维持身体健康和运动效果。

具体来说，跑步休息的方案最好根据自己的跑量大小和跑步能力来制订。例如，对于初学者或跑量较小的人可以选择跑一休一的方案，即一天跑步，一天休息；而对于有一定训练经验的人，则可以选择跑二休一、跑三休一等方案，即跑步天数与休息天数之比为2:1或3:1等。

合理的休息方案不仅可以减轻身体负担，预防过度训练综合征等不良后果，还可以有利于锻炼效果的提高和身体健康的维护。

晚上的睡眠质量不好

晚上熬夜、睡眠不足、饮酒过量或失眠等因素可能会影响身体状态和跑步效果。这些原因会导致身体疲劳、乏力、精神恍惚等表现，身体难以提供充足的能量支持跑步，容易触发过度训练、肌肉损伤等不良反应。

因此，在跑步前应该注意保证充足的睡眠时间和质量，避免饮酒过量，尽量保持身心健康。如果出现上述情况，建议暂停跑步，适当休息和恢复，调整生活作息和营养补给，帮助身体恢复状态和适应锻炼。

因此，在马拉松比赛前应该重视预防和修复，合理安排饮食和睡眠，控制酒精摄入等不利因素，尽可能保证身体在最佳状态下参加比赛。如已出现上述不良表现，建议暂停比赛，休息和恢复身体健康状况后再参加比赛。

检查一下自己是否遭遇了以上的某个原因，导致身体疲惫。如果是，调整一下，相信很快就能恢复正常。

你喜欢晨跑还是夜跑？欢迎大家留言。