SlimBeam小飞鸟作为一款综合拉力训练器，可结合多项拓展配件组合完成无限训练动作，下面是由专业教练演示的小飞鸟的12种用法，让你室内小空间实现增肌自由。

注：小飞鸟由15块共75kg配重块组成，拉力配重比有3：1、2：1、1：1三种可选，训练期间配重块需根据使用者自身体质情况选择配重，可参考适合自己的“RM”来训练。

1、引体向上

器械组合：小飞鸟、引体向上杆

健身部位：上肢

锻炼部位：背阔肌、肱二头肌

协同锻炼：前臂、小臂、肩胛骨小肌群

2、站姿飞鸟平拉

站姿飞鸟平拉

器械组合：小飞鸟、引体向上杆

健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌

协同锻炼：菱形肌、冈下肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、竖脊肌、腹直肌、肱三头肌、腕伸肌

3、锤式下拉

器械组合：小飞鸟、拉力绳

健身部位：上肢

锻炼部位：肱三头肌

协同锻炼：胸大肌、三角肌、腹直肌后、腕屈肌

4、臂屈伸

器械组合：小飞鸟、拉力绳

健身部位：上肢

锻炼部位：肱三头肌

协同锻炼：三角肌前束、腕屈肌、竖脊肌|腹直肌

5、站姿推胸

器械组合：小飞鸟、拓展把手

健身部位：胸部

锻炼部位：胸大肌

协同锻炼：肱二头肌、肱三头肌、三角肌

6、坐姿划船

器械组合：小飞鸟、拓展把手、卧推凳/仰卧板

健身部位：背部

锻炼部位：背阔肌

协同锻炼：斜方肌，中部斜方肌，下部菱形肌、三角肌

7、直杆下压

器械组合：小飞鸟、长款拉伸杆

健身部位：上肢

锻炼部位：肱三头肌

协同锻炼：胸大肌、三角肌、腹直肌后、腕伸肌

8、直杆臂屈伸

器械组合：小飞鸟、长款拉伸杆

健身部位：上肢

锻炼部位：肱三头肌

协同锻炼：背阔肌、三角肌前束、菱形肌、腕屈肌

9、窄握高位下拉

器械组合：小飞鸟、长款拉伸杆、卧推凳/仰卧板

健身部位：背部

锻炼部位：背阔肌

协同锻炼：菱形肌、三角肌、肱桡肌、腹外斜肌

10、宽握高位下拉

器械组合：小飞鸟、长款拉伸杆、卧推凳/仰卧板

健身部位：背部

锻炼部位：上背阔肌

协同锻炼：大圆肌、小圆肌、斜方肌、肱二头肌、肱肌

11、反向窄握高位下拉

器械组合：小飞鸟、长款拉伸杆、卧推凳/仰卧板

健身部位：上肢

锻炼部位：下背阔肌

协同锻炼：大圆肌、小圆肌、斜方肌、肱二头肌、肱肌

12、宽握直杆划船

器械组合：小飞鸟、长款拉伸杆、卧推凳/仰卧板

健身部位：背部

锻炼部位：背阔肌

协同锻炼：大圆机、斜方肌、下菱形肌、三角肌后方、肱桡肌

相比较于其他力量型训练器，小飞鸟在设计上更加节省空间，占地面积仅一张板凳大小，可以根据不同的方向和阻力，使训练肌肉的动作拥有更大的可拓展性，每5kg重量递增，能够精确雕刻身体的每一块肌肉，对健身初学者也更加友好，让你足不出户，在室内的小空间，也能实现增肌自由。