当我们想要减肥之时，少吃、多动，或者是少吃与多动几乎是我们都要做的事情，从道理上来看并没有什么问题，少吃为的是减少热量的摄入，多动为的是增加日常热量消耗。也就是说不管是少吃、多动还是少吃与多动，其目的都是为了让热量摄入达到小于消耗的状态，这样的状态正是减脂的前提条件。不过，我们也都知道，减脂本身就是说起来容易做起来难的事情，当我们从吃与动两者入手之时就会发现，少吃多动却不一定能瘦下来，这是为什么呢？接下来就来说一说关于减脂与少吃多动的事情。
第一：为什么少吃多动也不瘦（关于少吃多动的误区）？从热量的角度来看，导致少吃多动的原因其实就是热量缺口没有出现，而热量缺口没有出现的原因除了吃与动本身以外，还包括其他一些潜在因素的影响，具体而言，这些因素可以从以下几个方面来考虑。
1.吃得太少
吃得太少，或者说是节食是很多朋友在减肥过程中都做的事情，他们会认为吃得越少就会瘦得越快，从短时间来看的确如此，突然间的少吃身体不会迅速做出反应，日常热量消耗会保持在一个相对较高的状态，此时热量缺口会出现并且还不小，同时，在少吃之时体内水分也会减少，所以体重下降得就会很快。
但是，这种情况不会维持太久，一来会因为饥饿感的增加而难以坚持，二来身体为了自保以减少消耗的方式对抗你的努力，三来身体疲劳感增加从而导致整体活动量下降，四是压力水平会上升，等等，这些因素都会在一定程度上影响着热量摄入与消耗之间的关系，最终的结果就是体重会在经历一个体重快速下降的过程之后导致反弹。
2.动得太多
运动是增加消耗的途径之一，适当的运动可以让我们在减脂过程中保持较高的效率，从而瘦得快一些，但是，这并不代表运动得越多越好，特别是在减脂过程中，会因为营养的不足、等因素出现运动过度的问题，当运动过度出现之时，不仅容易受伤、生病，还会导致身体的压力水平上升。而压力则是导致减脂困难或者是肥胖的重要因素。
另外，长时间的运动或者是强度大的运动也会让人的饥饿感增加，同时也会伴随着补偿心理，在两者共同作用的情况下，控制饮食就会变得很困难，我们就会在有意或无意当中吃进更多的热量。
3.不重视睡眠
良好的睡眠有助于代谢的稳定和激素的正常分泌，对于减脂而言，良好的睡眠习惯非常重要，反之睡眠不足，质量不佳则是导致减脂困难的因素之一，因为它导致饥饿素水平上升与瘦素水平的下降，也会导致身体无法恢复，压力得不到缓解，会让我们感觉到疲劳而使得日常活动与运动量的减少。所以，当我们少吃多动却瘦不下来之时，睡眠因素也是我们应该考虑的一件事。
4.小结
从表面，当我们少吃多动却不瘦之时，我们可能会想到的是吃得不够少或者是动得不够多（当然，很多朋友的确如此），但是，我们却很少考虑是不是吃得太少或者是动得太多的问题，同时，压力，睡眠不足也是导致少吃多动的重要因素，所以，当出现少吃多动也不瘦之时，就要综合考虑各种因素然后对症解决。
第二：正确理解少吃与多动如上所述，我们知道，少吃与多动为的就是让热量缺口出现，但是我们也要知道，为了让自己少走一些弯路，我们就要知道，少吃的前提是什么，多动的前提又是什么，这样才有助于选择正确的方式方法。
一、少吃
在减脂过程中，少吃的目的是为了控制日常总体热量的摄入，从而让热量缺口的出现成为可能，但是，少吃并不是简单地吃得少，吃得少也并不一定代表热量的摄入就会少，而在控制饮食的过程中，所要控制的也并不是食物的量，而是食物的热量，所以，在少吃之时，我们就要注意几个方面。
1.以膳食均衡为前提
在减肥过程中，我们要知道的是，其首要前提就是不能以影响健康为代价，所以在饮食上，即使是要控制，也要以保证健康为前提，这就要做到膳食的均衡，也就是食物的多样化，这样才能满足身体所需，从另外一个角度来看，单一的或者是直接戒掉某种营养物质的饮食方法都是不可取的。
2.让热量摄入得到控制
减脂的前提就是热量缺口的出现，所以当我们为了减脂而控制饮食之时，就要让热量缺口的出现成为可能，所以我们要控制总体热量的摄入，也就是保证膳食均衡的前提下，去控制日常总体热量的摄入，这就需要从饮食结构来调整，比如：
控制碳水化合物的摄入量（全天总体热量的45-55%左右），减少精细碳水的摄入量，增加粗粮的摄入比例；重视蛋白质的摄入，或者说越是控制饮食越要重视蛋白质的摄入，这是降低肌肉流失的重要途径之一，一般情况下，每天每千克体重要摄入的蛋白质的量为1.2-2克之间。减少脂肪的摄入量，但不要低于全天总体热量的15%。吃足够的蔬菜和适量的水果，每天蔬菜的摄入量在300-500克左右，水果的摄入量在200-350克左右。
3.能够长时间坚持
减肥是并不是一个过程，而是健康生活方式的养成，这需要长期地保持，所以，不管是在饮食上，还是在运动上，不管是减脂过程中，还是在减脂之后，都需要我们保持一个健康的生活习惯，所以我们所选择的饮食方法就应该是适合自己的，能坚持的那种，这就需要根据自己的饮食习惯来适当调整。
二、运动
在减脂的过程中，运动的作用是增加一部分消耗，从而让总体热量消耗保持稳定或者是有所提升，但是并不是运动了就能瘦，为了让运动有效，也是有条件的，比如：
1.良好的饮食习惯为前提
要知道，运动并不是抵消多吃，与饮食所摄入的热量相比，运动所产生的消耗很少，它并不能抵消由多吃所增加的热量的摄入，所以，即使我们有运动习惯，也要合理地控制饮食，这样运动才能有效。
2.运动只是增加消耗的手段之一
从消耗的途径来看，包括基础代谢、活动代谢和食物热效应，而运动只是活动代谢的一部分，也就是说，即使有运动的发生，其他方面不注意就不会起到正面的作用，所以，想要运动有效，就要做到几点。
降低基础代谢下降的速度。在减脂过程中，基础代谢会下降几乎不可避免，但是我们可以通过对可控因素的调整来降低基础代谢下降的速度，比如吃够基础代谢的量，比如坚持力量训练、重视蛋白质的摄入，规律作息，等方式来尽可能地留住肌肉。保证非运动消耗的稳定。活动代谢包括运动消耗和非运动消耗，并且非运动消耗更重要，所以想要运动有效，就要保持非运动消耗的稳定，比如每天走路至少8000步，自己做家务，定时起来活动身体，等等。
总结：在减脂过程中，少吃多动也不瘦的根本原因依然是热量缺口没有出现，但是，导致热量缺口没有出现的原因并不是简单的吃与动的问题，还包括其他因素的影响，比如压力、睡眠，营养的不足，运动过度的问题，等等，所以，在减脂过程中，我们要合理安排自己的饮食与运动计划，合理休息，重视睡眠，调节情绪等，在平衡好各种因素之后，我们的减脂之路就会变得更加顺畅。
作者：十月知行
