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“哎，老卢，你说咱们这岁数了，还能不能早起锻炼啊？”卢大哥的妻子，在体检中心的等候区，边翻着手机边漫不经心地问道。

卢大哥皱了皱眉，叹了口气，“唉，最近真是不行啊，老觉得浑身没劲儿，早上想锻炼吧，又提不起精神。”

他心里有点烦躁，但这不是第一次了，最近他的状态确实不太妙。

卢大哥今年刚满60岁，表面看上去依然是个精力充沛的公司职员，每天朝九晚五的生活倒也平淡无奇。不过，他自从过了60岁生日后，总觉得身体越来越跟不上节奏。

这天他和妻子来体检，一边等着叫号，一边跟医生咨询一些养生的问题。

医生推了推眼镜，眯了眯眼睛，语气淡淡地说：“卢先生，其实到了您这个年龄，有三件事，真不建议早起做了，宁愿多睡一会儿，对身体反而更好。”

卢大哥愣了一下，满脑子问号。怎么一到60岁，反而要躺着不动了？

医生看出了他的疑惑，便慢悠悠地解释道：“首先，过了60岁，身体的修复功能已经大不如前，早起做这三件事，反而容易加速身体的损耗。”

医生一边翻看着体检报告，一边继续道：“第一件事，就是晨跑。”

“你看你年轻时，早上5点起来，去公园跑上几圈，那是没问题的，可现在，晨跑对你来说是个‘隐形杀手’。”

“研究表明，早晨的空气中含有更多的悬浮颗粒，尤其是清晨5点到7点之间，这个时间段正好是污染物扩散得比较厉害的时候。”

“再加上你年纪大了，呼吸道、心肺功能都不如从前，这时候跑步，别说健身了，可能反而对心脏和肺部有损伤。”

卢大哥有点惊讶：“啊？跑步还这么讲究？”

“可不，这就是你们年轻时没考虑的事儿。”医生摇了摇头，“如果你一早起床就出去跑步，血压猛地一升一降，别以为不明显，长此以往，对心脑血管都是隐患。”

卢大哥点点头，但还是有点不甘心：“那不跑步，难道连散步也不行？”

医生哼了一声，笑着说：“你要散步没问题，但是别大清早去。”

“第二件事呢，就是清晨空腹运动，尤其是体力活儿。很多人觉得早起不吃饭，趁着肚子空空的去锻炼，有助于减肥。”

“60岁以上的人，身体代谢速度明显下降，空腹运动不仅不会消耗脂肪，反而会引发低血糖，轻则头晕眼花，重则直接晕倒在路边。”

卢大哥想了想，确实，他以前总是想着早上不吃饭能清清肠胃，但最近几次跑完步回家，他确实有种晕乎乎的感觉，难不成真是因为这个？

卢大哥听得心有戚戚焉，觉得这事儿还真得改改。

可他忽然想起自己还有一个习惯，便犹犹豫豫地问：“那我早上起来浇浇花，打打理家里的事情，应该没啥吧？”

医生摇了摇头：“第三件事，卢先生，早上起床就搞家务活儿，尤其是搬重物、抬东西这种体力活儿，真的不能做。”

“你知道，人刚起床的时候，肌肉和关节还处于僵硬状态，心脏的负荷也还没有完全调整到位。”

“如果这个时候做剧烈运动或者搬东西，容易对腰椎、膝盖等部位造成损伤。”

“很多老年人觉得自己还能干，可一不小心，腰椎间盘就出了问题。”

医生见他神色凝重，便拍了拍他的肩膀：“卢先生，您别太担心，其实60岁以后，最好的养生之道就是顺应身体的自然规律，别总想着早起拼命。

适当的锻炼是好事儿，但要选择合适的时间，比如太阳升高一些、温度回暖之后，再去公园慢走、活动活动筋骨，这样既不会伤害到身体，又能达到健身的效果。”

医生最后补充道：“记住了，早上别急着起床去做这些‘伤身’的事儿，睡个懒觉，舒舒服服地开始一天，这才是你现在最需要的生活方式。”

卢大哥点点头，心里已经默默决定，明天开始，他要好好睡一觉，管它什么晨跑、锻炼，先躺着才是王道！

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15