小肚腩、拜拜肉、大象腿……本以为从小就养尊处优的名媛们不会有这些烦恼，原来顶级名媛也像普通人一样，长期不运动就会发福变胖。
哪怕是含着金汤匙出生的“娃哈哈千金”宗馥莉长期不运动，也只能看身材变得肩宽背厚；就算是被人艳羡的“赌王三太”陈婉珍，不运动的中年也会发福变胖成大妈……
原来“运动”才是比咳嗽、哈欠还藏不住的东西——因为坚持运动和从不运动的人之间，真的差距太大了！通过运动，完全可以雕刻另一版人生，看姚安娜就知道了～
什么？你说右边这个身材高挑纤细、有着超绝马甲线的时髦酷girl是“华为二公主”姚安娜？和在《猎冰》中身材粗壮、穿衣打扮酷似精神小妹的形象判若两人！
难怪都说运动中的每一次挥汗如雨都是对自己的一种重塑。“坚持运动”和“从不运动”到底差别有多大？这些顶级名媛有话说～
<差别一>身材不同，坚持运动的身材更紧致
运动给人带来的改变绝不止简单的减肥瘦身，更重要的是能让身材紧致有肉。“婚纱女王”王薇薇就是干瘦身材，缺乏运动痕迹，容易变得皮包骨、皮肤松垮、面黄肌瘦。
而身材同样瘦削的朱玲玲，其线条明显更紧致，典型的“穿衣显瘦、脱衣有料”，瘦且有型，60 多岁还能大胆露肤穿抹胸裙！
<差别二>皮肤状态不同，常运动能延缓衰老
坚持运动的朱玲玲其皮肤状态也和从不运动的同龄人有巨大差别。从港姐到“豪门之花”，朱玲玲美貌不减，步入中年还皮肤白皙紧致有弹性，神态气色如少女。
年轻时同样美貌逼人的向太却输在了“不运动”上，任凭脸发腮、下巴长赘肉，很容易产生油腻大妈感。原来“坚持运动”还能冻龄～
<差别三>精气神不同，从不运动容易显疲态
坚持运动不仅能延缓肌肉及其骨量的丢失，让人显年轻，运动过程中还会分泌内啡肽，使人的精神愉悦，精气神更好。
这种改变是由内而外的，看常运动和何超莲和不爱运动的宗馥莉便知：前者面色红润、眼睛有神，气色佳；后者面部浮肿、黑眼圈和眼袋明显，常一脸疲态。
<差别四>气质不同，常运动仪态更好、更自信
此外，经常运动的人还会无意识将运动时收紧核心、挺直肩背等习惯带到生活中，让仪态更端庄挺拔。练出的好身材也会让人更自信，更愿意尝试大胆、潮流的装扮，自然也会变时髦。
瞧烫微卷、化淡妆、衣着鲜亮的朱玲玲和赵雅芝，谁敢信她们都年过60了！这其中少不了她们爱滑滑板、打高尔夫等运动习惯的功劳～
瘦身塑型、冻龄提气质，原来“坚持运动”有这么多好处，难怪注重形象气质的顶级名媛们都在练！但平时无运动习惯的新手可别上来就挑战高强度运动，得先掌握正确的运动顺序。
Step①.5-10分钟的热身运动，降低受伤风险
运动前一定要先进行5-10分钟的热身运动，让身体“热”起来。可选择慢走、骑单车等温和型运动作为热身，也可用筋膜枪按摩身体各部位肌肉。
当然也可像姚安娜一般先拉伸肌肉。双腿自然站直与肩齐平，右手伸直、左手自然弯曲向后压并收紧腹部，即可充分热身背部。
Step②.适中的无氧运动训练力量，紧致身材
热身运动过后便是能塑型增肌的无氧运动，哑铃负重、弹力带负重、器械运动都可尝试，但一定要量力而行，尤其是上了年纪的女性，别上来就挑战高强度运动！
体力差的姐妹进行20-30分钟无氧运动即可，可先训练上半身，让骨骼肌充血热身后再训练下半身。也可按胸、背、肩、胳膊、腿、核心的顺序进行。
Step③.20-30分钟有氧运动燃脂，不惧发福
相比于无氧运动，有氧运动更温和、持续时间更长，燃脂瘦身效果更佳，宜进行20-30分钟左右，跑步机、动感单车、搏击操皆不赖。
“赌王千金”何超莲就是网球、划船、单车的爱好者。经常运动的姐妹想挑战一波高强度，也可尝试姚安娜同款有氧+无氧结合的攀岩～
Step④.15-30分钟拉伸运动，减少肌肉酸痛
要完美结束一次运动，可不能少了“拉伸”来收尾。何超莲能有纤细笔直的大长腿，也少不了她运动后必做一组伸展运动放松肌肉的功劳。
15-30分钟的自主拉伸、泡沫轴拉伸和筋膜枪按摩都能让身体“冷却”下来。刚结束运动时可别马上躺下休息、大口喝水和洗冷水澡哦，太伤身！
[类型一]冬季一定不能错过的“滑雪运动”
顶级名媛中也有不少“运动达人”，她们平时都在做些什么运动呢？冬天当然要去“滑雪”啦！姚安娜、谷爱凌都是滑雪铁粉。
“滑雪”作为一项全身运动，既能增强平衡能力和核心力量，还有益于心肺功能、情绪调节。新手可选择更容易上手的双板，从上滑、平地滑开始。
>>滑雪进阶tips:穿对滑雪服，时髦健康两不误
滑雪也是名媛中的“潮流运动”，健身塑型的同时也不耽误咱穿得时髦，但一定要做好保暖和防护，涂好防晒、戴好滑雪镜哦～
可按贴身穿速干保暖衣，中间层穿抓绒/摇粒绒或轻型羽绒服，外层穿滑雪服或冲锋衣的“三层穿衣法”穿着，滑雪时也能又美又飒！
[类型二]在家也能瘦成“纸片人”的划船机
要是不想出门或忍受雪地的严寒，名媛们家中还有一项保持好身材的“秘密武器”——划船机。何超莲、姚安娜家中都藏着这个“武器”。
划船机是一种能模拟水上赛艇运动的器械，能锻炼到全身上下主要肌肉群，在家也能瘦成“纸片人”。但膝盖劳损严重的姐妹要慎用～
>>划船机瘦身tips:掌握正确的姿势是关键
新手想快速掌握划船机的“变美诀窍”也很简单——正确的姿势是关键。使用时注意呼吸节奏，注意力集中，忌只用手臂发力、起身时未充分屈膝、落地时身体过度后仰。
使用划船机时，起始要头部直立，背部挺直并稍微前倾，手臂在前方伸直。结束时双腿应完全伸直，肘关节放松，这才是正确姿势。
[类型三]四季都能进行的减脂运动:骑单车
男女老少、一年四季皆宜的“单车运动”也是不错的选择。社恐、爱室内运动的姐妹可选室内单车，想感受自然气息的可选择户外单车，记得冬季骑车要做好保暖和防晒哟～
据研究表明，每骑10分钟单车便可消耗37.3-50大卡，还对膝盖损伤小，简直不要太适合大体重、胖身材和上了年纪的女性！
>>骑车tips:姿势正确、做好防晒，骑出筷子腿
骑单车时需手臂和肩膀放松，膝盖朝向正前方，核心收紧的同时用臀部、大腿肌肉发力。错误的发力方式都会骑出“小粗腿”哦～
骑行时要避免膝盖内扣和耸肩。矮个子的姐妹骑单车前要检查座椅高度，将座椅调至刚好到胯部的高度最合适。
“运动”对所有人都一视同仁，哪怕是顶级名媛也要坚持运动才能看到好效果。而只要努力和坚持，我们想要的所有模样，都可以通过“运动”雕刻出来～
诗人马雅可夫斯基曾言，“世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。”现在就运动起来，把这件“最美的衣裳”拿到手吧！
