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如今，各中小学陆续完成期末考试
孩子们迎来“开心”的寒假
这也意味着
大家该写寒假作业了
突击检查
你现在有没有趴桌子上看书？
有没有弓背猫腰看书？
有没有伸着脖子看书？
我们常说
站有站相，坐有坐相
不要驼背，不要耸肩，多运动
长时间的不良姿势会影响
青少年脊椎和颈椎的正常发育
还会造成脊柱侧弯、腰背疼痛
甚至长短腿的问题
北京市羊坊店医院（北京市第二康复医院）康复医学科主任李剑锋提示，严重脊柱侧弯会影响呼吸功能、压迫胸廓内脏器；出现腰背部及足踝的疼痛；由于体态姿态的问题影响自信心；运动功能受限；生活质量下降。
01
脊柱侧弯的影响因素有哪些？
脊柱侧弯的影响因素包括遗传、环境和生活方式等多个方面。
儿童青少年的脊柱侧弯主要受生活环境和行为因素的影响。儿童青少年正处于生长发育阶段，周围的肌肉、韧带和骨骼尚未完全成熟，不良的生活环境和习惯性姿势会对脊柱造成不利影响。
例如：不正确的坐姿，躺在沙发上或床上看书、看电视，长时间低头使用手机或其他电子设备，单肩背重物，不正确的举重姿势，久坐不动等。
此外，营养状况也会影响脊柱侧弯的发展。研究发现，脊柱侧弯患者的维生素D摄入量通常较低，维生素D缺乏会影响钙的吸收，可能加重青少年脊柱侧弯的症状。
早期轻微的脊柱侧弯及平足，通过一些家庭康复训练即可矫正。不会影响青少年的体型发展，更不至于让畸形变重。
02
关于足脊健康的筛查
足脊健康的筛查主要针对青少年脊柱、足踝健康情况做一个初步的筛查，如果发现脊柱侧弯、平足等倾向，家长要及时关注，如确有相关足脊问题可以做到早发现、早干预。
家长平时要多关注青少年的姿态、体态；观察青少年双侧肩、肘、骨盆、臀纹是否对称等高；足弓是否存在；是否有哪个部位的疼痛。
初步筛查做个简单的动作即可判断，即adma test。
03
如何预防脊柱侧弯？
预防青少年脊柱侧弯
需要从日常生活做起
通过正确的姿势
良好的生活习惯
和适当的体育锻炼
来减少脊柱侧弯的风险
以下是一些预防措施
1
正确的坐姿和站姿：让孩子保持正确的坐姿和站姿，背部挺直，肩膀放松，骨盆保持中立位置。
2
定期变换姿势：长时间保持同一姿势会增加脊柱的压力。因此，鼓励孩子定期变换姿势，尤其是在学习或使用电子设备时。
3
适当的体育锻炼：参加适当的体育锻炼，如游泳、瑜伽和有氧运动，可以帮助增强背部和核心肌肉，减少脊柱侧弯的风险。
4
避免单肩背重物：单肩背重物会导致身体不对称，可能引起脊柱侧弯或肌肉紧张。应该使用双肩包或分散重量。
5
保持健康的体重：过重或过轻都可能增加脊柱侧弯的风险。保持健康的体重有助于减轻脊柱的负担。
6
充足的钙和维生素D摄入：确保孩子摄入足够的钙和维生素D，以支持骨骼的正常发育。多食用富含钙的食物包括奶制品、豆类、肉蛋类和海产品等，适当的晒太阳可以帮助身体生成维生素D。
7
定期进行脊柱健康检查：在孩子成长的关键阶段，尤其是青春期，应该定期进行脊柱健康检查。医生可以通过X光或其他成像技术来评估脊柱的对称性和曲线。
8
避免过度使用电子设备：长时间低头使用手机、平板电脑或电脑会增加颈椎的压力，可能对脊柱造成不利影响。
9
良好的睡眠习惯：使用适当的床垫和枕头，保持脊柱的自然曲线。避免长时间侧卧，尤其是对于脊柱侧弯的孩子。
10
家长和老师的监督：家长和老师应该监督孩子的坐姿和站姿，及时纠正不良习惯。
11
学校应定期调整课桌椅高度和教室的座位位置，可通过推广课间“护脊操”等运动进行颈胸腰椎及四肢关节的放松和锻炼。
以下预防脊柱侧弯的的几个小动作，
平时可以让孩子做起来。
“
靠墙站立
每天贴墙站立10分钟，注意将后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚四点贴于墙面，保持此姿势有助于保持脊柱正常生理曲度。
“
单杠悬吊
双手紧握单杠，全身放松，让身体自然下垂，每次静态维持10-20秒，跳下休息1分钟，重复10次左右，可根据身体情况调整次数，该动作使脊柱在重力的作用下得到一定程度的被动拉伸。
“
小燕飞
俯卧在垫子上，双上肢放置于身体两侧，躯干和下肢尽力向上伸展而抬起，仅留下腹部着地，每次静态维持5-10秒，重复30次左右，可根据身体情况调整次数，该动作可将脊柱向中线挤压，使腰背肌紧张，减轻侧弯。
来源：健康北京
编辑：Suki
