声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉。
68岁的刘阿姨，原本每天被耳鸣折磨得心烦意乱，晚上睡觉时耳边总是“嗡嗡”作响，像是有一群蚊子在耳边飞，安静的时候尤其明显，甚至影响了她的睡眠和情绪。
但半年后，她的耳鸣症状竟然有所缓解！她并没有吃什么特效药，而是养成了5个简单的生活习惯，竟然让耳鸣慢慢变轻了。
耳鸣到底是怎么回事？这5个习惯又是什么呢？今天就带大家一起来看看。
耳鸣是怎么回事？和年纪大了有关系吗？耳鸣其实不是一种病，而是一种症状。简单来说，就是耳朵里听到了不该有的声音，比如“嗡嗡”声、“嘶嘶”声或者“滴滴”声，而这些声音外界其实并不存在，只有患者自己能听到。
很多人以为耳鸣只是小问题，但其实它可能是身体给出的一个警告信号。
年纪大了，耳鸣确实更容易找上门。
人的耳朵就像一个“收音机”，年轻时信号强、音质清晰，但随着年龄增长，耳朵里的“零件”开始老化，听力下降，耳朵里的神经变得敏感，这时候耳朵就容易“自己制造杂音”，也就是耳鸣。
耳鸣并不只是老年人的“专利”，压力大、熬夜、经常戴耳机、耳朵进水、甚至是高血压、颈椎病，都会导致耳鸣。
改善耳鸣，关键是从生活习惯入手。
习惯一：每天按揉“耳门穴”和“翳风穴”耳朵周围其实藏着许多“开关”，其中耳门穴和翳风穴是缓解耳鸣的“关键按钮”。
耳门穴在耳朵正前方，嘴巴张开时，耳前出现的小凹陷处。
翳风穴在耳垂的后方，靠近下颌角的地方。
刘阿姨每天早晚各按揉5分钟，用食指和中指轻轻按压这两个穴位，慢慢揉动，力度适中，刚开始可能会有点酸胀感，但时间长了，耳朵的血液循环会变好，耳鸣症状可能就会慢慢缓解。
习惯二：吃对食物，保护耳朵“小零件”耳朵的“零件”想要运转正常，离不开充足的营养。
很多人觉得吃什么都无所谓，但有些食物能帮耳朵“续命”，而有些食物吃多了反而会加重耳鸣。
刘阿姨调整了饮食，重点吃了以下几种食物：
黑芝麻和核桃：这些食物富含维生素E和不饱和脂肪酸，能帮助耳朵的血液循环，减少神经损伤。
她每天早上吃一勺黑芝麻粉，下午再吃两个核桃。
深海鱼：比如三文鱼、带鱼、沙丁鱼，里面含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以帮助耳朵的神经细胞更健康。
刘阿姨每周至少吃两次鱼。
菠菜和胡萝卜：这些蔬菜里有大量的维生素A，能帮助耳蜗细胞维持正常功能。
刘阿姨以前不爱吃蔬菜，现在每天都会吃一小碗菠菜或者胡萝卜炒蛋。
哪些食物要少吃？太咸的、太甜的、太油腻的食物都要少吃！过量的盐分会导致血压升高，影响耳朵的血液循环；甜食吃多了容易造成血糖波动，影响神经功能；油腻食物会加重血管堵塞，让耳朵供血不足，耳鸣就可能更严重。
习惯三：睡前“静音”，给耳朵放个假耳朵一天到晚都在工作，如果睡觉前不让它“休息”一下，耳鸣可能会越来越严重。
刘阿姨在睡前养成了两个习惯：
睡前1小时不看手机、不戴耳机
长时间戴耳机或者听大音量的音乐会让耳朵的神经变得“过度兴奋”，导致耳鸣加重。
她以前喜欢睡前刷手机，现在改成听轻音乐或者看看书，耳鸣慢慢变轻了。
用“白噪音”助眠
安静的环境反而会让耳鸣更明显，所以她在房间里放了一台加湿器，利用轻微的“水声”作为背景音，帮助自己更快入睡，也不会一直注意到耳鸣的声音。
习惯四：每天活动脖子，让血液流通更顺畅血液循环不好，耳朵就像“缺氧”了一样，耳鸣也会更严重。
很多耳鸣的根本原因，其实和颈椎、血压、血管堵塞有关系。
刘阿姨每天都会做一些简单的脖子活动：
缓慢左右转头，每次转动10次，幅度不用太大，感觉到拉伸即可。
点头和仰头，像是在点头答应别人一样，再慢慢抬头，每次做10次。
肩膀画圈，双肩同时向前绕圈10次，再向后绕圈10次，放松肩颈肌肉。
这些动作能帮助颈部的血液循环变好，供给耳朵的血液更多，耳鸣可能就会慢慢减轻。
习惯五：减少情绪波动，别让耳鸣“火上浇油”耳鸣跟情绪关系很大，心情越烦躁，耳鸣可能越严重。
很多人因为耳鸣睡不好觉，结果越焦虑，耳鸣就越明显，形成了恶性循环。
刘阿姨学会了几个小方法，让自己不再被耳鸣影响情绪：
深呼吸放松法：每天早晚进行深呼吸，吸气时数4秒，屏住呼吸2秒，再缓慢吐气6秒，重复5次，让自己的情绪平稳下来。
转移注意力：当耳鸣变严重时，她会尝试做点别的事情，比如散步、画画、听些舒缓的音乐，而不是一直关注耳朵里的声音。
和家人倾诉：她不再一个人闷着，而是和家人聊聊自己的不适，得到安慰后，心情也会好很多。
总结刘阿姨通过每天按揉耳穴、调整饮食、睡前“静音”、活动脖子、控制情绪这5个习惯，耳鸣症状在半年后真的有所缓解。
虽然耳鸣不是一天两天就能完全消失的，但只要坚持好习惯，很多人都能看到改善。
如果你或者身边的亲人也被耳鸣困扰，不妨试试这5个方法，或许也能带来意想不到的效果。
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献
《临床耳鼻咽喉科学》——人民卫生出版社
《中医耳鸣调理方法》——中国中医药出版社
国家卫生健康委员会官网：《耳鸣的成因及防治》
《神经生理学》——北京大学医学出版社
