1. 允许自己感受情绪：难过是正常的，不要压抑它。给自己一些时间去感受和接受这些情绪。

2. 倾诉：找一个你信任的人，和他们聊聊你的感受。有时候，把心里的想法说出来会让你感觉轻松一些。

3. 写下来：如果你不想和别人说，可以试着把感受写下来。写日记或随便写点什么都可以，这有助于整理思绪。

4. 做一些让自己放松的事：比如听音乐、看电影、散步、画画，或者做任何你喜欢的事情，给自己一些放松的时间。

5. 照顾好自己的身体：情绪低落时，身体也需要额外的照顾。尽量保持规律的饮食和睡眠，适当运动也能帮助改善心情。

6. 深呼吸或冥想：当你感到特别难过时，深呼吸几次，或者尝试简单的冥想，这可以帮助你平静下来。

7. 寻求专业帮助：如果这种难过的情绪持续很久，或者你觉得自己无法应对，可以考虑寻求心理咨询师或专业人士的帮助。

记住，情绪是暂时的，它会随着时间的推移而改变。你并不孤单，很多人都在经历类似的感受。希望你能慢慢找到内心的平静，照顾好自己。