孕期对于孕妇的照看至关重要，需要极其悉心仔细。大家都清楚，女性在怀孕期间需要大量进食高营养价值的食物，然而，在摄取营养的同时，切莫忘记适当进行温和锻炼，比如身体拉伸以及那些有助于胃肠消化的运动。

多进行运动，对妈妈和宝宝的健康大有益处。要知道，胎儿的正常发育离不开适当的运动刺激。准妈妈进行锻炼，不仅有益于自身健康，能增强胎儿免疫功能，更有利于顺利分娩。

据美国产妇科大学研究显示，孕妇每天进行 30 分钟或更长时间的温和运动是非常安全的，但这需根据怀孕前的身体状况而定。

孕期锻炼有诸多原则需遵循。

首先，要有规律地锻炼，每周保持三到五次，切不可三天打鱼两天晒网，随意对待，只有持续规律的锻炼才能真正让身体受益，否则会前功尽弃。

其次，要防止脱水，怀孕时每天需额外消耗约 300 卡路里，运动时要特别关注饮食健康，饮用足够水分。

再者，不可空腹锻炼，否则体内可能产生酮体危害胎儿发育，运动前 30 分钟应吃些点心、喝点橙汁。

以下孕期原则大家一定要记住。

1、每次锻炼前要有五分钟热身，结束时要逐渐放缓，不可突然从地板上起身以免血压骤升。

2、锻炼过程中要注意观察心率变化，应维持在每分钟 140 次以内，可借助仪器或说话测试，即若不能正常说话则说明心率过速、活动过量，每次运动以 20 分钟为宜，低强度活动如散步不超过 45 分钟。

3、运动应选择木质地面或铺地毯处以增加安全系数。

4、运动时血液流动加速和新陈代谢加快会让人感觉比平时热，尤其在怀孕前三个月，胎儿器官发育成长期间，必须避免体温过高（不超过 37 度）。

5、怀孕四个月后，要避免背部平躺的运动，以免子宫伸展导致静脉压缩影响血液输送。

6、还要避免易失去平衡的运动如骑马、山地骑自行车等，即便平时擅长也要牢记孕期荷尔蒙分泌会使骨盆链接处和韧带松弛，更易扭伤跌倒。

7、更要注意不可尝试剧烈运动，避免有损伤腹部危险的运动，怀孕后期尤其要防止早产等情况发生。

妈妈们孕期锻炼大有讲究，大家应根据这些运动原则每天坚持适度运动，让我们共同期待每一位孕妈妈和宝宝都能健康平安！愿每一位孕妈妈和宝宝都能被温柔以待，在孕期绽放最美光彩！