撰文：晓雯

一些新手宝妈宝爸经常吐槽，“宝宝晚上不睡觉”那一声声“哇啊~哇~哇~”的哭闹，仿佛是深夜中的魔音，让家长们的脑袋都要炸开了花。宝宝偏偏爱在本该进入甜美梦乡的夜晚哭闹不休，这可真是让父母们心力交瘁。

这还真不能全怪宝宝。想想看，宝宝在妈妈温暖的肚子里，在那黑漆漆的羊水中待了足足十个月，对于白天和黑夜的概念，他们根本一无所知。出生后，面对这个全新的世界，他们哪能分得清什么时候该睡觉，什么时候该清醒呢？所以，想睡就睡，想哭就哭，完全不按昼夜规律出牌，也就不足为奇了。

这种昼夜颠倒的状况不仅让爸爸妈妈们苦不堪言，对宝宝自身的健康成长也极为不利。那究竟该如何调整呢？别担心，只要家长们用心做好以下几个关键步骤，就能帮助宝宝逐渐养成良好的睡眠习惯。

以往，当白天宝宝想睡觉时，很多家长都会迅速关灯、示意家人保持安静，试图为宝宝营造一个安静的睡眠环境。但殊不知，这样反而让宝宝难以辨别白天和黑夜的差异。正确的做法是，当宝宝白天入睡时，无需刻意打造过于静谧的氛围。当宝宝醒来后，要及时抱起宝宝，带着他们走一走，家人也要积极与宝宝交流互动，帮助宝宝尽快摆脱困倦状态，清晰地感知到这是白天。

宝宝白天的睡眠时间不宜超过 3 小时，否则会严重影响夜间的睡眠质量。尤其要避免宝宝在傍晚时分入睡，如果从傍晚一直睡到天黑，那么当晚上九十点大人准备休息时，宝宝必然精神饱满，毫无睡意。如果宝宝白天睡眠时间超过 3 小时，家长不要猛地叫醒宝宝，可以通过轻柔地挠挠小脚丫、摸摸小脸等方式，让宝宝自然醒来。醒来后，抱抱宝宝、用玩具逗引他们，防止宝宝再次陷入长时间的睡眠。同时，白天可以适当带宝宝进行一些适量的运动，比如轻柔的婴儿被动操，既能增进亲子关系，又能消耗宝宝的精力，使他们在夜晚能够更快地进入甜美的梦乡。

在固定时间给宝宝睡眠暗示，帮助他们建立良好的睡眠生物钟。每晚固定在一个特定的时间，比如九点，将宝宝轻柔地放到床上，调暗家中的灯光，减少周围的噪音。妈妈可以用温柔的声音哼唱舒缓的儿歌，轻轻地告诉宝宝：“宝贝，到了该睡觉的时间啦。”坚持大约半个月，宝宝就能逐渐明白这个时间点意味着该入睡了。需要注意的是，睡前不要让宝宝吃得过饱，也不要进行过于兴奋的游戏，尽量让宝宝保持平稳、安静的精神状态，更有利于他们顺利进入睡眠。

宝宝晚上不睡觉，除了昼夜颠倒这一常见原因外，还可能是身体出现了状况。比如，宝宝感到过热或过冷、饥饿难耐，又或者遭遇肠绞痛的折磨。如果宝宝在夜间出现异常的哭闹，怎么哄都无法安抚，宝妈们一定要高度警惕。有的宝宝由于体内缺钙，也会长期在夜间睡眠困难。在这种情况下，最好带宝宝前往医院进行专业的检查，以便及时发现问题并采取相应的治疗措施。

宝宝晚上不睡觉并非无法解决的难题，关键在于家长们要有足够的耐心和恒心，循序渐进地帮助宝宝调整睡眠习惯。相信在家长们的悉心呵护下，宝宝们一定能够告别夜间哭闹，让整个家庭都能享受到宁静而美好的夜晚。愿每一个宝宝都能在甜美的睡梦中茁壮成长，每一位家长都能在宝宝安稳的睡眠中收获满满的幸福。