很多人面对美食很难克制食欲，要么不吃，要吃一定吃撑，甚至有的人都吃饱了还要再吃两口。俗话说“饭吃七分饱，烦恼自然少”。长期保持七分饱的进食习惯，既能使营养达到均衡状态，还有助保持体重和预防疾病。

你以为吃撑只是增加体重这么简单吗？寿命是从嘴里省出来的，多吃一口很容易“撑”出多种疾病！

胃病

吃得过饱，直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。被撑大的胃，加上为了消化食物而分泌过多的胃液，很可能影响到食管下端的开关，从而导致胃酸反流入食管，引起胃灼热。

胰腺炎

患有胆囊结石的朋友如果暴饮暴食、饮酒，很容易引起急性胰腺炎的发作。如果有高脂血症，特别是高甘油三酯血症，在节假日期间，喝酒、进食大量油腻食物，也会增加胰腺炎的发病率。此外，长期摄入大量蛋白质和脂肪，也容易增加结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等恶性肿瘤的发生几率。

肥胖症

吃得太多，多余的“营养物质”堆积在体内，后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等疾病，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

4、骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

5、疲劳

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

老年痴呆

日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

糖尿病

虽然偶尔吃多吃撑不会影响长期健康，但长期过量饮食会导致肥胖。临床证明，肥胖会增加患 2 型糖尿病的风险。

自测，看看你平时都吃到几分饱？

▶五分饱：已经不觉得“很饿”了，但还是想吃，等不到下一次吃饭就会饿。▶六分饱：如果这个时候把食物撤掉，会稍稍有些不满足，在第二餐之前会有明显的饥饿感。▶七分饱：已经不饿了，对食物的欲望也没那么强，但还没有饱足感，想习惯性再吃几筷子。如果此时把饭菜拿走，也不觉得有遗憾。▶八分饱：胃里感觉很满了，但再吃一点也不是很难受。▶九分饱：还能勉强吃一点点，但胃里已经非常满了。▶十分饱：一口也吃不下了，再吃一小口都是痛苦的。