不知为何，进入寒冷的冬季之后，便秘的问题愈加严重。之前用过的方法，冬季用起来好像没有什么用……

相较于其他季节来说，冬季便秘确实会更加严重。这跟冬季的生活习惯有很大关系。

首先就是饮食问题，冬季为了保暖，人们会摄入热量、糖分和脂肪都比较高的食物，以此来增加能量。像火锅、烤肉和甜品，都是冬季的标配。

这些食物进入身体后，既提供了能量和热量，又增加了肠胃负担，致使便秘问题更加严重。

其次就是运动问题，冬季的温度实在太低，连起床和出门都需要勇气，怎么可能花时间去运动呢？

久而久之，就导致身体变得懒惰，体内的食物来不及消化和代谢，肠道的蠕动速度不断减缓，便秘问题肯定会更加严重。

最后就是空气问题，大多数地区冬季都供暖，室内先对比较干燥。即便没有供暖，也会采用取暖设备，导致空气的湿度降低。

长时间生活在干燥的环境里，会使身体变得干燥。再加上冬季很多人喝水量降低，就会使分辨干燥，比平时更难排出来。

冬季缓解便秘，不妨试试这些方法

1、增加膳食纤维的摄入

挑选食材时，尽量选择膳食纤维含量比较高的食材，像蔬菜、水果和全谷类，都特别适合。

因为膳食纤维丰富的食物，可以加速肠道的蠕动，有助于缓解便秘。最起码，排便的时候不会那么困难。

2、多喝水

冬季干燥，一定要养成多喝热水的习惯才行。尤其是室内比较干燥的朋友，更要多喝水才行，充足的水分可以滋养肠道，促进排便。

正常情况下，每天饮用八杯热水，这是标配。睡醒后，第一件事就是喝温开水，能够刺激肠道蠕动。若是觉得热水不好喝，那就加一点蜂蜜，润肠通便。

3、适量运动

冬天确实很冷，但这不能成为偷懒的理由。便秘，就是身体发出的健康讯号，为何不能认真对待呢？

本来冬天吃的就很好，若是再不适当运动，除了便秘之外，还可能长胖呢？所以说，每天还是抽出时间运动比较好，哪怕只有30分钟，也能促进肠道蠕动。

4、避免久坐

冬天，好像除了上厕所和吃饭之外，其他时间都会坐在沙发，或者直接躺在床上。太冷了，一点都不想动，真的应了那句“能坐着，坚决不会站着”。

说真的，长时间久坐的话，会给肠道一种错觉，使它的蠕动速度变得更加缓慢。所以说，每隔一个小时，就能站起来运动一会儿。

5、按摩腹部

躺在床上，或者每天临睡前，都不要让自己闲着。最好能够按摩腹部，只要每天坚持，就有助于排便。

按摩的方式很简单，只需要顺着肚脐方向，然后顺时针按摩就好。每次按摩的时间也不用太长，超过五分钟就可以。

写在最后：便秘的问题可大可小，一定要重视起来！这些缓解便秘的小方法，都是过来人的经验，值得一试！