如何控糖！

1、如何正确饮食？

首先，我们要纠正一个观念，糖尿病患者没有不能吃的食物，只是要把握吃的时间和量！我们可以参考上图选择食材，避免富含单糖、双糖的食物，如蜂蜜、糕点、红糖、白糖，避免喝稀饭等富含淀粉且消化快的食物，宜多吃白菜、菠菜、黄瓜这些含生糖指数低、富含膳食纤维的食物。每日至少进餐三次，每餐最好主副食搭配，精粗粮搭配，精粗粮搭配的比例为6:4，提倡多干少稀，少吃油炸食品，在血糖得到控制的情况下可适当吃水果，而且要放在两餐中间吃，可以避免血糖大幅度的波动。

2、如何正确运动？

尽量运动上应选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，运动到感觉身体发热、出汗但非大汗淋漓，推荐按照“三五七”的原则去运动，每次至少运动30分钟，每周至少运动5次，每次运动后心率最好达到（170-年龄）次/分。运动时，应备有可立即进食的糖类/淀粉类食物，预防低血糖事件的发生。

3、加强糖尿病相关教育！

4、规律的血糖监测！

5、在医生指导下选择合适降糖药！

胰岛素使用注意事项主要有以下几点：

①胰岛素笔芯在使用之前应核对胰岛素的名称、类型、有效期、外观等，发现异常应及时咨询药师或医生！

②如果胰岛素在冰箱内放置储存，应在使用前提前拿出，待其恢复至室温时注射，可以减少疼痛感，增加糖友的顺应性！

③胰岛素笔芯颜色代码帽一端先放入，如果装反了是不会闭锁的！

④为保证胰岛素被充分混匀，应确保剩余胰岛素量大于12个单位!

⑤如果胰岛素内有块状物或者白色固体粘着在壁上，请勿使用！

⑥请勿长时间剧烈摇晃胰岛素笔，有可能破坏胰岛素结构稳定性！

⑦预混胰岛素笔芯内有玻璃珠是正常的，有助于中效胰岛素和短效胰岛素的均匀分散！

⑧胰岛素注射时应避开有硬结和脂肪萎缩的部位，确保胰岛素的正常吸收！

⑨腹部是优先选择的注射部位，注射至肌肉层的风险小而且吸收最快，吸收速度恒定，适合自我注射！

⑩臀部适合注射中长效胰岛素，臀部的皮下层最厚，无需捏起皮肤也无注射至肌肉层的风险！

⑪在大腿部位注射胰岛素时应避开大腿内侧，需要捏起皮肤注射！

⑫手臂需要由医护人员或家人协助注射，手臂皮下组织较薄，易注射至肌肉层，注射时需要捏起皮肤！

⑬注射部位要轮换，目的是降低注射部位发生肿块或皮肤凹陷的风险！

⑭每次的注射点之间应相距1.0cm，尽量避免在一个月内重复使用一个注射点！

⑮胰岛素注射的目标是将药物输送到皮下组织，选择针头长度应该个体化，需考虑胰岛素笔注射者的体型、胰岛素类型和生理特点！

⑯针头越短，安全性越高，通常耐受性越好！

⑰针头应避免重复使用，尽量每次更换新的针头，若有其他原因应至少保证一天一个针头！