中国疾病预防控制中心官网发布全国新型冠状病毒感染疫情情况，核酸检测结果方面，2022年12月9日以来，各省份报告人群核酸检测阳性数及阳性率呈现先增加后降低趋势，阳性人数12月22日达到高峰（694万）后逐步下降， 2023年1月23日降至最低1.5万；检测阳性率12月25日（29.2%）达高峰后逐步下降，1月23日降低到5.5%。；这同身边阳过和阳康的人越来越多也十分吻合。

本期专家讲堂，春雨医生特别邀请到了上海市肺科医院 呼吸科副主任医师胡洋，来为我们讲讲新冠康复后需要注意什么？

感染后需要注意什么

胡洋医生介绍：奥密克戎同阿尔法病毒相比其传染性或可提高40倍，感染新冠病毒后，常出现干咳、呼吸急促、肢体疼痛、头痛、流鼻涕、发烧、乏力、喉咙痛、疲倦等临床症状，在体温超过38.5摄氏度的时候，人体感觉会非常难受，这个时候需要用一些退热药。

胡洋医生还介绍，针对我国已获批的新冠小分子口服药，均需在确诊新冠及出现症状后及早服用；针对本身患有一些慢性病的患者，比如胃溃疡、十二指肠溃疡，或者平时有胃肠道的一些基础病，在用解热镇痛药时，不要空腹服用。

感染新冠后能去高海拔的地方吗？

据胡洋医生直播时讲述，新冠感染康复后应尽量避免高强度运动、喝酒及去高海拔的地方。

图源：图虫创意

为什么不建议阳康后进行高强度运动：

新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到有些疲惫、甚至头晕，身体状态还是不如以前。要逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成，不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以前落下的运动健身活动补上，一旦累了就要赶紧休息。

为什么不建议阳康后饮酒：

因为醉酒会导致人体的免疫力下降，特别是呼吸道的屏障功能下降。阳康后的几个星期，我们身体的免疫力还在打扫战场，所以尽量别饮酒，给身体恢复创造一个良好的环境。

为什么不建议去高海拔的地方？

胡洋医生介绍：康复后本身肺部恢复的就不好，在高海拔低气压的地方很有可能氧气不够，从而加强肺部的工作量；在此期间如果发生其他意外，有可能引发严重后果。

康复期的饮食、锻炼应注意什么？

据胡洋医生介绍，新冠康复后，饮食以清淡为主，重点补充蛋白质和电解质。

饮 食

多吃富含蛋白质的食物：牛奶、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品等，可以补充蛋白质，修复受损的细胞，帮助身体细胞恢复，增强体质；

多吃富含碳水化合物的食物：小米、大米、玉米、面条等，可以调节细胞活动，是主要的供能物质；

多吃富含维生素的食物：苹果、香蕉、西红柿，能够参与和促进蛋白质、脂肪、糖的合成利用，补充体内所需的维生素、水分，对身体健康有一定的帮助。

运 动

建议开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。适度做一些广播操、健身操、瑜伽、八段锦等。不建议剧烈运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑等。

互动答疑环节

Q：吃辣会有负面影响吗？

A：胡洋医生回复：饮食应尽量以清淡为主，咽喉不适的情况下使用辣等刺激性食物会影响身体恢复。

Q：有没有什么运动可以很好的进行恢复？

A：胡洋医生介绍，西医中有2个方法可以很好的恢复锻炼肺部，即腹式呼吸和缩唇呼吸；如果你掌握不好的话，可以模拟吹气球的动作进行锻炼。全身锻炼以慢运动为主，微微出汗即可。

Q：新冠康复后，是否需要给家里消毒？

A：据胡洋医生直播时介绍，新冠康复后，家里彻底消毒不是必须的，如果呼吸道症状没有彻底好转，气管仍然比较敏感时，消毒液可能刺激呼吸道。