减脂并不是一件非常难的事，关键在于合理的计划和坚持，下面5个高效的减脂黄金法则，让你在不知不觉中减掉脂肪，降低体重，减脂变得更加轻松简单。
1. 选择全谷物，告别精制主食减少白米饭、白面食等精制碳水摄入选择富含膳食纤维的全谷物（如糙米、燕麦、全麦、荞麦等）控制每餐碳水份量在一拳头大小全谷物可延长消化时间，稳定血糖，抑制脂肪堆积
2. 践行八分饱原则细嚼慢咽，关注身体饱腹信号使用小号餐具和餐盘感觉八分饱立即停止进食
3. 优化进食顺序开餐前喝一碗清淡汤增加饱腹感优先食用低热量、高纤维的蔬菜其次摄入优质蛋白（鱼、鸡肉、豆制品等）最后适量进食全谷物主食（一拳头量）
4. 采用高强度间歇训练(HIIT)短时高强度运动效果优于长时间慢跑训练后代谢率持续提升12-24小时建议训练方式：30秒快速跳绳+30秒休息30秒高抬腿+30秒休息短跑与慢走交替
5. 保证充足睡眠早睡可控制皮质醇水平，抑制过度食欲充足睡眠有助于：稳定情绪增强自制力减少对食物依赖预防暴饮暴食当然，减脂的过程也因人而异，只有找到适合自己的办法最为重要，不妨试试上面这几个方法，让你更高效的减少脂肪降低体重。
