现代生活中，肩膀和脖子交界处的疼痛几乎成了“标配问题”。无论是久坐办公的上班族、低头刷手机的学生党，还是家务繁重的主妇，都可能被这种酸痛困扰。许多人习惯性地贴膏药、揉一揉，或者干脆硬扛，但这些做法往往治标不治本。更糟糕的是，某些日常习惯可能正在悄悄加重你的疼痛！

这些错误习惯，你可能每天都在做

1、低头当“鸵鸟”

手机不离手、电脑前弓背伸头，会让颈椎承受巨大压力。研究表明，低头60度时，颈椎承受的重量相当于挂了一个30斤的哑铃！长期如此，颈肩肌肉持续紧张，疼痛自然找上门。

2、久坐如雕塑

一坐几小时不挪窝，肩膀和脖子区域的血液循环变差，代谢废物堆积，肌肉逐渐僵硬。更可怕的是，错误的坐姿（如翘二郎腿、身体前倾）还会导致脊柱侧弯，加剧疼痛。

3、睡觉“随缘躺”

枕头过高或过低、趴着睡、蜷缩睡，都会让颈椎在夜间被迫“加班”。早晨醒来脖子僵硬、肩膀发麻？这就是身体在抗议！

除了这些生理性原因，还有一些病理性原因也值得我们去注意：

肌筋膜炎：多因筋膜急、慢性损伤引发，常见于肩、颈等部位，症状表现为肌肉疼痛，常伴肌肉紧张及活动受限。

肩周炎：通常因肩关节周围的肌腱、滑囊等软组织发炎致病，以疼痛为主要症状，严重时会影响肩关节活动。

颈椎病：由颈椎退行性病变、颈椎间盘突出、颈椎炎等引发，可能压迫神经根，致使肩膀和脖子交界处疼痛，还可能伴有头晕、恶心、呕吐等症状。

那么，当肩膀和脖子交界处已经出现疼痛时，我们应该怎么办呢？首先，要及时纠正不良习惯，避免长时间低头看手机和伏案工作。每隔一段时间，就起身活动一下身体，做一些简单的伸展运动，如颈部的前屈、后伸、左右侧屈以及肩部的旋转运动等，以缓解肌肉的紧张和疲劳。其次，要选择合适的枕头和床垫，保持颈椎的正常生理曲度，让肌肉在睡眠中能够得到充分的放松。

此外，还可借助热敷、按摩等方式促进局部血液循环，从而有效缓解疼痛。以康兴治疗仪为例，它通过特定频率的脉冲能量对神经和肌肉进行刺激，使肌肉呈现出一张一弛的状态，如同在做运动一般。通过这种方式刺激神经肌肉组织，可进一步促进血液循环，让身体内的血液流动更加顺畅，进而达到缓解身体疼痛的目的。如果疼痛较为严重，持续时间较长，建议及时就医，接受专业的诊断和治疗。

肩膀和脖子交界处的疼痛看似小事，但却与我们的生活习惯密切相关。为了保持身体的健康和舒适，我们一定要注意避免那些不良习惯，养成良好的生活方式。只有这样，我们才能远离疼痛的困扰，享受健康美好的生活。

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