导语:几乎所有的男性健身人士在训练的时候都会更多地了解关于胸部训练的内容。胸部训练能够给我们个人形象大大加分，而且可以提高男生的个人魅力。胸部训练确实很重要，但是在胸部训练当中，我们要根据自己的情况合理的选择动作。很多健身小白一开始就使用杠铃卧推动作去锻炼胸部。该动作确实是锻炼胸部的经典动作，但是健身小白是很难再从中找到胸部发力感的。反而在训练之后肩膀会有非常酸痛的现象，胸部却没有明显的训练感觉。面对这种情况，我们首先要找到其中的原因。其次，我们可以先了解其他的胸部动作，孤立训练动作反而能够更好的刺激胸部肌肉，能够让健身小白找到胸部发力感。接下来让我们了解一下胸部的孤立动作。

一、为什么健身小白在刚开始锻炼杠铃卧推时，容易找不到胸部发力感？

1、念动一致

健身小白在刚开始接触健身的时候，不仅健身经验是匮乏的，健身常识也是匮乏的。所以他们并不知道标准的杠铃卧推应该如何进行，在训练时可能会出现各种训练造成的错误。

除此之外，健身过程当中念动一致是非常重要的，我们要将神经和肌肉结合在一起。这样才能够更好的找到胸部训练感，然而健身小白在刚开始接触健身时是没有得到过任何健身锻炼的，日常生活当中更是很少用到胸部肌肉，所以很难找到这种感觉。

2、不熟悉动作

我们在掌握杠铃卧推动作时，很多健身小白会在教学视频上模仿健身人士的训练动作。其实这种模仿方式，只不过是在照猫画虎的学习罢了。

为什么这么说呢？教学视频上我们可以看到健身人士的运动轨迹是怎样的，但是训练当中的细节并不了解，正是因为不熟悉动作，所以在训练时只是单纯的将重量推起来，不知道应该主要用哪个肌肉。最终导致无法找到胸部训练的发力感。

二、面对这种情况，先了解孤立胸部，训练蝴蝶机夹胸训练动作值得选择

1、蝴蝶机夹胸

对于健身小白而言，与其选择杠铃卧推这类多关节的训练，还不如选择蝴蝶机夹胸这种孤立训练。

蝴蝶机夹胸是一个经典的孤立刺激胸肌的训练动作，因为要使用固定器械进行练习，所以有一个优点就是运动轨迹是固定的。健身小白可以更好的控制动作，对于新手来说是非常友好的，并且能够更好的找到胸部发力感。

2、动作要点

让我们了解一下蝴蝶机夹胸训练的动作要点。首先我们要根据自身的身体结构和身高去调整好训练器械的高度，并且调整训练器械的手柄。

当我们握住手柄之后，大臂和身体是保持垂直状态的过程当中手肘的肘间是指向身体后方的，不要指向下方，指向下方的话会减少对胸部的锻炼，适当的弯曲手肘可以减少二头肌的参与。

但是在整个训练过程当中，手肘的角度都是始终不变的，紧接着将肩膀下成将肩胛骨向后收紧，不要耸肩，要保重身体，在稳定的状态下。

到达动作顶点的时候，肩胛骨是可以适当地向前移动的，这样可以进一步的挤压胸部肌肉，也可以让手柄相处在一起，能够让顶峰收缩的训练感更好一些。动作末端的时候，我们也应该将手臂向身体的后方伸展，能够最大程度地感受到胸部肌肉的拉伸。

结语:杠铃卧推动作在锻炼胸部时确实是一个好的选择，但并不是适合每一个训练时期的健身人士的，所以健身小白如果在该动作当中无法取得理想的训练收益，我们可以转战其他的训练动作，不一定非要死磕杠铃卧推动作，小编今天说到的蝴蝶机夹胸动作，其实也是一个很好的选择。