近日，微博热搜词条#55岁男子走路像醉酒竟因脑部有肿瘤#爆了，原来走路姿势也能看出长寿与否。

据了解事件中的男子55岁来自河南周口，经常走路姿势不稳像“醉了酒”一样，经了解才得知是脑部肿瘤在作祟。

其实很多疾病都会影响走路形式，有些异常的走路姿势甚至可以反映到寿命长短，这是怎么回事？

一、65岁后，从走路就能看出是否长寿？

2023 年，华中科技大学同济医学院在《美国医学主任协会杂志》曾发布过一项前瞻性队列研究，研究员对比了不同程度体力活动人群最终死亡风险与预期寿命的变化，发现步行对端粒长度和寿命的影响最明显，被视为走路延寿的又一新证据！

前不久，走路是“长寿药”再次被验证！据悉这篇发表在《细胞衰老（Aging Cell）》上的研究，分析了196名健康老年人走路快慢导致的衰老差异情况，最终得出“走得慢”的人体内衰老相关炎性因子更高，也就是说走路快慢也会影响到衰老快慢。

快走介于散步和慢跑间，入门门槛低，适合大多数人练习，最近有不少人把每天走路1万步作为锻炼目标，但根据《运动处方中国专家共识（2023）》建议，每天走7000-8000步，其中3000步是快走（速度在每分钟100步以上），就可以达到最好的运动效果了。

其实长期坚持走路对身体健康还有很多益处：

• 促进血液循环

走路过程中也会增加心跳速度，使血管得到充分扩张，血液循环速度加快，有利于改善心血管健康，降低相关疾病风险。

• 保护骨密度

走路运动还可以维持骨骼强度，改善骨代谢，预防骨质疏松，同时可以锻炼到全身的一种运动方式，对骨密度有重要保护作用。

• 有助于血压调节

走路还能调节血压水平，预防高血压、高血脂、糖尿病等风险，对于改善心血管健康有重大意义。

二、小心这5种走路姿势，可能藏着疾病秘密！

其实很少人会注意自己的走路姿势，大多数时候，我们认为走路姿势是个人的习惯，但实际上有的姿势可能蕴含巨大健康隐患，比如以下几种姿势可能预示着疾病风险，注意识别：

1、脚掌先着地

如果你走路习惯脚掌先落地，而不是脚跟的话，可能是脚的正前肌无力表现，一般这种情况的诱因很多，比如脑瘫、卒中偏瘫、腰椎间盘突出严重等，因为神经受压迫都会导致脚掌先着地，出现足下垂。

2、拖把步

有的人走路双腿不是有节奏的交替迈步，而且两脚走路步子不一样大，通常一只腿迈出去，后边的腿拖着跟上来，这种姿势也叫拖把步。主要是受腰椎间盘突出，压迫到相关神经，一侧腿部肌肉无法控制，就会出现这种一瘸一拐的步态。

3、醉酒步

也就是走路摇摇晃晃，无法走直线的情况，学名叫做共济失调。一般是脑出血、脑梗死、脑肿瘤等患者最常表现，如果排除醉酒原因，有相关步伐表现最好赶紧排查。

4、磁性步态

走路不快，而且双脚只能拖行走路，抬不起来，像被绑了磁铁一样。一般这种情况和大脑功能异常有关，比如正常压力脑积水、大脑功能老化，以及脑出血、感染等病症都可能出现类似走路姿势。

5、剪刀步

走路时膝盖经常会打架，而且一只脚会踩到另一只脚的脚背，多由脑梗引发，因为脑部组织供血血管完全堵塞，出现的缺血性的异常表现。会影响脑神经系统正常作用，甚至无法控制肌肉，最终影响关节活动。

那正常的走路姿势是怎么样的？

专家建议走路时不要低头，目视前方，放松身体，双肩有节奏的自然摆动；同时，保持背部挺直，双臂自由摆动，利用腹部肌肉发力，控制脚后跟先着地，慢慢过渡到脚尖，推动身体向前走。

最后也要提醒大家，走路的速度、时长和个人体质、健康有重要联系，如果走路过程中出现上述情况，最好立即停止，及时就医排查。

三、上了年纪后，走路牢记“4不要”

虽然走路是每个人最常见的运动形式，但也是最容易被忽视，甚至最容易出错的运动，专家提醒，特别是老年人，走路最好避免以下误区。

1、不要饭后立马走

吃饱后因为消化需要，血液大量聚集到肠胃帮助消化吸收，此时运动可能会影响血液循环，甚至造成心肌缺血、梗死等情况。建议最好在餐后半小时甚至一小时以后再去走路更好，尤其本身就有心脏类疾病的人更要注意！

2、步幅不要太大

大步快走虽然运动强度上升了，但老人这样运动反而容易拉伤韧带，加快关节磨损，增加致病风险，建议老人走路锻炼时，最好保持每天步伐比平时多迈10厘米，循序渐进即可，而且要根据自己体能情况适当调整。

3、不要忽视热身与拉伸

健步前最好先做热身运动，比如走前5~10分钟慢一点走，让身体缓缓适应，而走路结束后的5~10分钟也不要立刻坐下休息，而是慢慢减速，降低心跳速率再停下脚步。

4、不要太早走

北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南提醒，老人不宜过早锻炼。特别是早晚温差大的季节，太早锻炼可能会诱发疾病，建议太阳出来一个小时后再出门健身。建议可以把运动时间安排在上午八、九点后或下午四、五点，每次外出走路至少半小时至一小时。

其实老年人运动也有很多注意事项需要了解，提前打好预防针，创造安全的运动环境，尤其是本身心血管就不太好的老人，日常走路锻炼最好有家人陪同，避免意外事件发生，减少可能的健康风险。

参考资料：

[1]《这5种走路姿势，或藏着疾病的秘密！》.央视网.2023-01-03.

[2]《走路时有这 2 个表现，或影响寿命！5 个走路长寿技巧要知道》.科普中国.2024-07-04.

[3]《70岁后每天多走500步，能让你离长寿更“近一步”！》 .健康时报.2023-08-24.

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