长期保持运动习惯的人我是打心底里佩服，因为他们的身上总是散发着阳光和积极向上的能量，总能找出闪光点值得去学习。比如我身边有个40岁左右的大哥，之前因为总是生病缺乏锻炼三番五次的住进医院，现在他为了克服体虚多病的毛病，从国庆节后就决定给自己设定一个跑步挑战——每天慢跑3公里，坚持30天。

如今一个月过去，当我问到他连续一个月的跑步给你带来改变没有，他也很乐意地分享自己的改变心得，下面我们就一起听听他是怎么说的吧。

1、定好合理的目标计划

想要连续不断地坚持做一件事情，最重要的前提就是先给自己设定好目标，且计划一定要在合理的范围内，尤其是刚开始跑步的时候，不再给自己太大压力，也不要管什么配速，能坚持跑下去才是最重要的。

比如我第一次一口气跑完5公里的时候用了40分钟，平均每公里都在8分，可能对于你们来说这个速度很慢，但是于我而言，冲过终点便是胜利。

2、选一双适合自己的跑鞋

第一天去跑步的时候我就穿了平时脚上的帆布鞋，跑起来异常的难受，而且落地的声音还大，导致晚上脚部就不舒服了。所以不管你是怎么跑，先去给自己买一双跑步的些，不仅能够减轻跑道对脚部的冲击，还能够最大程度上的助力你跑得更好、更稳。

合适的跑鞋非常重要，当然买跑鞋的时候尽量不要在网上购买，最好直接去实体店上脚试穿。

3、对跑步数据进行分析

大家在户外跑步时应该都会打开App来记录数据吧，有时候看着成绩一步步提升或者今天实现了PB是非常开心的，但是可不要只想着数据呈现，多去从其他角度找出自己跑步的差异化，然后再去分析优缺点，有哪些方面是需要调整的，这样会快速的提升自己跑步能力和自身的适应能力。

此外，也可以多去记录一下自己的体重变化，像我记录这一个月后就发现自己足足瘦了有8斤多。

4、控制饮食不要太克制

虽然说跑步的时候确实要控制点饮食，但是可不要太克制，像平常一样正常一日三餐就行，等完全身体适应后，可对欣赏上做一些改变。就像我一开始的时候只会给自己设定3公里的量，等逐渐习惯这样的强度后在想着逐步去增加距离和跑量。

对于饮食，我平常都是早上起床后喝一杯温水，跑步后回来吃点面包喝一杯咖啡，中餐就是正常饮食，下午会吃点水果，晚餐有时候正常吃有时候会蒸一些地瓜代替主食。

5、找到共同爱好的跑友互相鼓励

偶尔晒一下跑步记录也是我的日常，并不是为了炫耀，而是为了记录去鼓励自己，更多时候我喜欢约上和我一样有着共同爱好的跑友一起去跑步，尤其是周末的时候，约上好友边跑步边聊聊心事，不知不觉5公里都轻松完成了。当我这几天刚好完成30天每天跑3公里这个目标的时候，身边的人都对我敬佩不已，我想这也是一种鼓励吧。

我自己内心也知道3公里并不多，可能只是别人的热盛距离，但是对于一个刚刚踏入跑步的我来讲，能够不间断的坚持30天已经很厉害了！

也正是这30天的慢跑3公里，让我逐渐养成了跑步这个习惯，所以也想告诉想跑步的朋友们，一定不要小瞧每天的3公里，聚沙成塔，一步一个脚印的积累终会给你带来巨大的改变的。

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