“布兰妮官宣怀孕”的消息相信不少人都刷到了吧…两人交往6年，并在去年9月正式订婚，如今更有了爱情结晶！

在衷心祝福两人幸福美满的同时，不免有人好奇：究竟是怎样一个男人，能成功撩到布兰妮，并让她愿意托付终身、结婚生子呢？

他叫Sam Asghari，94年出生，今年28岁，是一名伊朗籍的模特。深邃的眼眸，立体的轮廓，迷人的络腮胡…相较于充满异国风情的高颜值，最夺人眼球的还是Sam那一副“穿衣显瘦、脱衣有肉”的完美身材。

都说肌肉是男人最帅气的外衣，果真不假——D杯胸、鲨鱼线、V型背、3D肩、男友臂…对比健身之前的模样，绝对可谓是一个天一个地！

Sam长期保持每周5练的频率，虐胸拉背、臀腿核心，全身上下每一块肌肉都不放过…

除了撸铁，还会积极参与户外运动，古铜肤色更彰显出性感男人味！

这样一副汗水浇铸出来的完美身材，也是Sam最大的优势、杀手锏，让他的模特事业风生水起…

2015年的某场T台秀上，21岁的他“一脱成名”——霸气地撕破外衣，露出斧凿刀削般的腱子肉，帅气硬汉的画风惊艳全场、引来一阵阵惊呼！

因此人气快速飙升，在2016年有机会参与了布兰妮MV《睡衣派对》的拍摄。正是在此期间，两人互生好感、并迅速坠入爱河…

在很多人看来，Sam特别幸运，能俘获布兰妮的芳心；但实际上，阳刚帅气、正能量的Sam也为布兰妮带来了曙光与转机！

这份幸福的爱情，终于让她从颓废的生活、低迷的事业中走了出来；还在男友的带动下，主动积极地健身运动…甜蜜的画风，不知道会让多少单身狗流下羡慕的泪水…

在羡慕舔屏的同时，也不忘记规律健身运动、管理好自己的身材噢～最后，小编还将给大家送上一套“哑铃下肢训练”——其主要优势在于无需采用大负重，照样充分、到位地刺激强化臀腿肌群，塑造健美漂亮的翘臀美腿，特别适合那些不具备充裕时间、条件上健身房，手头器械有限的小伙伴。

罗马尼亚硬拉（脚尖垫高）

「罗马尼亚硬拉」是一个经典的腘绳肌训练，而通过杠铃片（或类似物件）垫高脚尖，则能够加大整体动作幅度，即使只有重量较轻的哑铃，照样能练出不错的效果。

而且在刺激肌肉发力的同时，还有利于强化、提升关节灵活性、肌肉柔韧性。而这个“加大幅度”的实用技巧将贯穿于下面整一套训练中。

练习时，首先俯身屈髋，后推臀部，去感受腘绳肌的充分延展拉伸，再通过脚跟推地发力，充分伸展髋关节、起身到直立姿态。此外，注意全程维持核心收紧，脊椎中立，哑铃贴着身体移动；整体动作富有控制、节奏缓慢，在技术准确的基础上循序渐进地去追求、加大幅度。

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相扑深蹲（脚跟垫高）

通过垫高脚后跟，练习「相扑深蹲」尤其能帮助那些脚踝灵活性较为薄弱的小伙伴加大动作幅度，并更好地维持姿态准确。

练习时，尽可能维持上身直立，手持哑铃在身前；接着通过屈伸膝盖来完成大幅下蹲、起身直立的动作。如果想要针对强化前侧-股四头肌，注意将重心集中在脚尖；而如果想强调臀肌、腘绳肌，则需将受力集中在脚后跟上。但无论如何，膝盖与脚尖必须朝向一致，避免膝盖内扣的错误。

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俯身-垫高式深蹲

以俯身前倾的姿态，练习深蹲，特别有利于针对训练臀大肌、腘绳肌。同时也推荐用2个杠铃片垫高双脚，来加大动作幅度。

维持上身前倾、双脚约1.5倍肩宽的姿态，双手一起抓握单个哑铃；并在下蹲时将哑铃下放到双脚中间的位置。

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窄距高脚杯深蹲（脚跟垫高）

「窄距高脚杯深蹲」能高效刺激股四头肌，以“垫高脚后跟”的方式练习，同样有助于进一步加大动作幅度。

为了最佳股四训练效果，注意脚跟并拢，脚尖打开，并确保膝盖始终与脚尖朝向一致。维持上身直立，尽可能大幅地下蹲到底；最后通过脚尖推地，起身向上，去充分调动股四头肌收缩发力。

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分腿蹲（前腿垫高）

最后「分腿蹲」是一个相当经典的单侧下肢动作，通过垫高前腿，能有效加大下蹲幅度，由此带给臀腿肌群更强烈的刺激。

注意维持上身直立，核心收紧，手持哑铃在两侧，重心主要集中在前腿上，尽可能大幅下蹲到后膝盖贴地，来收获最佳效果。